大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于前屈瑜伽训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍前屈瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
怎样做好瑜伽中的前屈类体式？
前屈类的体式最重要的一点是从髋的位置转动骨盆向前向下折叠，要保证脊柱的充分延展，其次才是伸展，前屈类的体式，需要髋部、大腿后侧放松打开，当然大多数人大腿后侧都是紧张的，这样的话建议屈膝完成，而不是通过弓背完成，我们以坐立前屈为例，可以推荐看一个视频，希望对你有帮助
***来自：优酷
瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？
瑜伽的前屈动作压不下去，可分为两步进行练习，第一步<span style="font-weight: bold;">站姿体前屈练习，第二步坐姿体前屈练习。
站姿体前屈练习的时候，首先是找一个比腰高一点的辅助物，站在***物的后面，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹腰背挺直，然后上身慢慢前屈，并用手按住***物，当感到大腿后侧有拉伸感的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸，整个动作过程中腰部不可以弯曲，始终保持腰背挺直的状态。
然后大腿后侧的肌肉收缩，与上身形成反方向的对抗，保持此姿势不变对抗5秒钟。然后放松大腿后侧的肌肉，这个时候会感到大腿后侧的拉伸感，已经没有以前那么强烈了，接下来上身再往下屈一点，当感到大腿后侧的拉伸感再次变强烈的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸。
然后放松身体恢复到直立状态，这是1组动作，稍作休息后，接着做第二组，连续做3到5组。在做的过程中，一定要注意腰部不能弯曲，始终保持腰背挺直的状态，躯干与腿之间形成一个对折的夹角状态，腹部与大腿对应折叠，胸部与小腿对应折叠。
每个人的身体柔韧性不同，做的时间长短也不同，可以根据自己的身体情况进行练习，当练习一段时间之后，身体的柔韧性提高了，就可以进行下一步的坐姿体前屈练习了。
坐姿体前屈的练习是，坐在瑜伽垫上，双腿伸直勾起脚尖，上身腰背挺直挺胸收腹，然后上身慢慢的向前屈，当感到有拉伸感的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸，接下来再做5秒钟的反方向对抗性练习，然后上身再前屈一点，做15秒钟的静力性拉伸，然后放松休息，此为一组，连续做3到5组。
注意整个动作过程中，腰背始终保持挺直状态腰部不可以弯曲，躯干与腿形成相互折叠的夹角状态。
按照这样的方法练习，身体的柔韧性很快就会有所提高，持续练习用不了多久，体前屈动作就能压下去了。
前屈动作下不去应该这样做，平坐于瑜伽垫上，伸直双腿向前，腹部内收，拉直身体向上延伸，用腹部找大腿身体向前向下，双手沿着双腿方向慢慢向前，不要拱背，感觉双腿筋的拉伸，深深的吸气，缓缓的吐气，随着呼吸每次吐气的时候下去一点，吸气的时候身体不要起来，当感觉到双腿的筋疼的时候在此停留不要急于起身，放松身体停留10个呼吸，然后继续向下随着呼吸反复做动作。
瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？
瑜伽前屈这个动作我正在学习，也有点压不下去，经过老师指点，我找着方向了。在此我说说自己的感受吧，希望对你有帮助。
为什么屈不下去？这得找原因了。
前屈是在什么地方屈呢？老师说，前屈看上去是弯腰，但绝不是弯腰那么简单，如果强硬要把腰弯下去，腰就很可能被你弯断不可。哦，我的乖乖！我在嘀咕着。
老师接着说，其实，前屈就是髋关节的折叠。啊，髋关节！这个好理解，我不是天天竞走嘛！就是要用到髋关节！我醒精了。继续听下去。
说白了，就是在髋关节那儿把骨盆和大腿折叠起来。明白了这点，就知道在哪儿使劲了。在我们折叠的时候，大腿后侧有个力量会拉着我们的腰不让屈下去，为什么呢？因为你大腿后侧肌肉的柔韧性太差太紧了，不让骨盆向前倾。第二，腹部力量不够的话，也是没法把骨盆拉下来的。只有大腿后侧柔韧性好和腹部力量强大了，瑜伽前屈这个体式才能做好。大家明白没？
哦，原来如此。自己之所以屈不下去，是大腿后侧太紧了，那么我就要针对大腿后侧去锻炼了，当然，腹部力量的锻炼也不能停止。
为此，我制定了以下计划：
1、正压腿：配合呼吸，双腿各做15次。最后一次保持下压姿势，停留10个呼吸。
2、弓箭步：双腿各做10次，骨盆不要前倾，意念在腹股沟和小腹部的位置，从后侧腿臀线的位置用力下推髋部。
3、自重深蹲：做10次
除了前屈瑜伽还有哪些体式可以拉伸大腿后侧？
在瑜伽练习中，有大量的所谓 ” 拉筋 ” 的动作，其实是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 无论是站姿、坐姿、仰卧姿… 很常见的是拉伸腘绳肌 ( 腿后肌群 ) 的动作。
瑜伽拉伸大腿后侧的体式有很多，除了你说的站立前屈，还有如：坐姿前弯、坐姿侧伸展、三角扭转、手拉脚趾单腿站立式都可以有效的拉伸到大腿后侧肌群。
我比较常用的瑜伽拉伸大腿后侧的体式是坐姿前弯式，那就就拿坐姿前弯来说说大腿后侧肌群拉伸， ( 就像测[_a***_]的坐姿体前弯动作 ) ，坐立将双腿伸直，双手抓住脚大拇指 ( 有许多人可能抓不到 ) ，将背部伸展向前。 有一个很重要的细节是，要将股四头肌 ( 大腿前侧 ) 收缩 ! 背部前弯时，后腿会非常紧、酸，如果因此放松股四头肌甚至双腿微屈，或是在放松大腿肌群的情况下伸展，很容易造成拉伤。
做瑜伽前屈时手怎样才能轻松抓到脚趾？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
刚回答完瑜伽前屈为什么手抓不到脚，就看到做瑜伽前屈时手怎么能轻松的抓到脚。生活太美好。
先回顾一下在前屈时为什么抓不到脚。下👇图。
从上面的瑜伽前屈解剖图可以看出，做前屈时，主要是考验腿后侧的柔韧性。如果腿后侧的柔韧性不够。那手就抓不着脚了。那怎样才能增加腿后侧的柔韧性呢？一个字：“练”。三个字：“坚持练”。
锻炼腿后侧柔韧性的体式很多。
1、下犬式，每堂课必练的下犬式能很温和的伸展腿后侧。
2、半神猴式。开始的时候可以借助***物，直到腹部贴大腿。
3、双角扭转式。
最后温馨提示：如果腿的后侧柔韧性不够好，目前手还够不到脚趾，可以选择屈膝来完成前屈，下👇图。
而不可以选择拱背来代偿。如下👇图。
瑜伽前屈抓不到脚，是胳膊短腿长的问题吗？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
瑜伽前屈抓不到脚，是因为胳膊短腿长吗？当然不是啦，看提问人给出的图片。
图中示范模特的手能碰到脚。而且如果他手伸直的话，不止能碰到脚，是超过脚很多。是人家的手长到变异，还是我们的手短到变异才够不到脚，显然都不是。手、脚、上下身的长度是有一定比例的，可能有差别，但是还不至于差别那么大。那么是什么导致有些人，在做前屈时手抓不到脚呢？
先来看一张前屈的解剖图。坐立前屈解剖图。👇
从解剖图可以看出。前屈可以拉伸到身体整个后侧，导致手抓不到脚的主要原因是腿后侧柔韧性不够。
我们常说瑜伽体式不攀比，在自己的能力范围内做自己的瑜伽。如果遇到目前还不能做的体式可以降低难度，或者借助***物。
1、降低体式难度。
在前屈体式中，如果是因为腿后侧紧，导致手抓不到脚。可以选择曲膝。站立前屈屈膝版，👇
需要特别注意的是，在站立前屈中如果选择曲膝，臀部一定要往上抬，而不能往下掉。也就是说要把坐骨向上抬。那么曲膝到什么程度是合适自已呢？因为每个人身体柔韧度不一样，所以曲膝的程度也没有统一的标准。以你感觉到腿后侧的拉伸感在你可以忍受的程度保持就可以。坐立前屈也是一样的。
2、借助***物。👇
到此，以上就是小编对于前屈瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于前屈瑜伽训练的5点解答对大家有用。
