大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽软腰训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽软腰训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽里的坐角式，腿打不开，怎么才可以进步？
坐角式打不开？
我们的瑜伽体式叫坐角式前屈
就这个体式，这是我的会员，我这个会员呢？已经今年将近70岁了。做这个动作你看特别的直身体也特别的平。
再看一个会员今年也70岁了
她们两个做这个动作都特别好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，这个我都打不开哈哈惭愧惭愧啊
缺点
她们俩的统一问题啊，一个是天生软，一个是没有力量，身体的肌肉少一点肌肉都没有，所以没有支撑力，你上瑜伽课你就品吧，大多数这样的人都没有肌肉，因为没有肌肉的牵扯，她的柔软度才好。
讲个例子
我教了将近18年的瑜伽可是我这个都没有人家70岁打的平，那你说是谁厉害？大家都知道刘翔是吧，你知道刘翔跑步跨栏特别快啊，但是大家知道他能把腿打开多少么？有一次他训练我看到他压腿，他就能打开45℃角，有爆发力的人腿部肌肉强的是不需要也不能把腿劈开这么大的，大家明白这个道理么？
腰软，身体柔韧性好是一种什么样的体验？
腰软，身体柔韧性好指的是身体整体的柔软，随着年龄的增长，身体也变得相应僵硬起来。要保持身体的柔韧性，我们就要去锻炼，让脊柱、关节灵活，肌肉富有弹性。瑜伽锻炼就是最好的锻炼方式。腰软，我们就要多做扭转体式、侧弯体式和后弯体式。扭转式中，简易扭脊式就是个很
- 好的锻炼脊柱灵活的体式，如图：1长坐垫子上，挺直腰背，双腿并拢。2.屈双膝，左小腿自右膝下穿出，左脚跟放落在右臀外侧，抬右腿穿过左膝，尽量保证小腿垂直于于地面。3.抬左臂与地面平行，左腋紧紧地抵右膝外侧。呼气，屈左肘左手穿过膝窝下方。再次吸气是抬起右臂，呼气，屈右肘，使右手在腰后抓住左手腕。眼睛看向身体的右后方。在这个姿势上保持2到3分钟，正常呼气。4.吸气，打开双手，伸直双腿，回到腰背挺拔的坐姿，交换体位练习。
后弯体式骆驼式：1.跪立与垫子上，将双膝分开，保持骨盆中立位。2.双手放在腰的后面，护住腰背，深深的吸气，向前顶髋，向后伸展腰背，双手护腰，直到将双手放在脚掌上，掌心和脚心相对，尽量向前顶髋，保持两条大腿垂直地面，头自然的垂落，保持30秒，正常呼吸。
3.抬起右手护住腰背，吸气，慢慢的抬起身体，双手护腰，做回到脚跟上。
有什么好用的开胯姿势呢？
很多人都很清楚，练习舞蹈的第一步，基本就是开胯，因为只有开胯之后才能更好的练习之后的舞蹈动作，其实瑜伽也是一样的，只有学会了开胯，才能将动作做好，不然的话是很难的。但是很多人练习瑜伽之前身体都是比较僵硬的，开胯真的是非常痛苦，很多初学者甚至会因为开胯太难直接放弃瑜伽。其实开胯有很多方法的，循序渐进的方法也许会更有效。今天小伽就教大家一个瑜伽体式，名叫花环式，有助于大家更快的开胯。
首先还是要介绍一下基本动作要领：
1.不管是做什么运动，热身都是第一位，从颈部开始，到肩部到腰部和腹部，到腿部膝盖脚踝，全部都要活动开来，这样才不容易受伤。
2.首先以蹲坐的姿势起步，将两个膝盖向外移动，脚掌也对外。
3.接着尽量伸展自己的后背，挺直之后低头，将双臂向前伸直，努力寻找平衡。调整呼吸，让骨盆方向拉伸，将背部向上延伸，延伸一定要到位，不然很难保持平衡。放松身体，将双手合十或者向上方摆动，不要让手掌接触地面
4.站稳了之后，就来调整腿部的姿势，尽量将腿部张开，尽最大的可能张开双腿，一定要在自己可以接受的限度。尽量放松身上的部位。
注意要点：在练习的时候，一定要注意姿势，将背部向上延伸，将胯部向下延伸，尽量张开双腿，每天花个几分钟练习，开胯就能变得更加轻松，注意，一定尽最大的努力张开双腿。一开始练习的时候可以让两脚掌分开，这样更有利于身体的平衡。不过对于熟练掌握平衡感的人来说，可以将重心放在脚尖，让[_a***_]掌并拢，这样更有利于开胯。
瑜伽体用中，好用的开胯姿势很多，不过不管用什么样的姿势来开胯，循序渐进，坚持都是最重要。介绍几个比较经典的，简单易操作的。
1、青蛙趴。有没有人跟我一样，一想到开胯第一反应就是青蛙趴。下👇图
练习方法见下👇图。
从猫式进入，双膝平行向两侧打开，让大腿和小腿成90度，大腿和腰身成90度。然后放松全身，利用自身的重力把臀部往下沉。每一次最少保持三分钟。可以锻炼髋外展和外旋能力，下横叉的好方法。
2、靠墙坐角式，下👇图。
练习方式很简单，找一面墙，臀部靠墙躺下，双脚分到最大，脚后跟搭在墙上然后保持。注意两个脚要在同一高度。最少保持三分钟。这个体式也是我睡前特别喜欢练习的，不但可以开胯，还可以拉伸腿内侧肝经，养颜助眠。
3、束角式，下👇图
坐立，曲双膝，双脚掌心相对。双手扶脚掌。吸气延伸脊柱，呼气前屈保持。保持三分钟左右。可以***用阴瑜伽的练习方法，放松全身，让膝盖自然下沉。
4、龙式。下👇图
到此，以上就是小编对于瑜伽软腰训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽软腰训练的3点解答对大家有用。
