大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于流瑜伽入门之基础的问题，于是小编就整理了5个相关介绍流瑜伽入门之基础的解答，让我们一起看看吧。
流瑜伽第一套动作流程（图文）？
1，山式（双手合十礼）
3，呼气，鸵鸟式
4，吸气，脊柱
5，呼气，后板式
6，吸气，上犬式
7，吸气，山式（双臂上举）
8，呼气，山式（双手合十礼）
1、山式（双手合十礼）
2、吸气，山式（双臂上举）
3、呼气，鸵鸟式
4、吸气，伸展脊柱
5、呼气，后板式
6、吸气，上犬式
7、呼气，下犬式
8、吸气，战士一式
9、呼气，战士三式
10、吸气，战士一式
零基础可以在家自己练习瑜伽吗？
不建议瑜伽新手自己在家习练瑜伽哦~
有些体式看上去很简单，但其中的发力点可能是我们自己容易做错或者做不到的，所以还是需要瑜伽老师来纠正我们的体式；
此外，很多体式都是需要配合呼吸来进行的，会让我们的习练事半功倍。初学者很容易陷入只重视体式忽略呼吸的盲区，特别还是零基础，还是要到瑜伽馆进行系统的学习。
不建议自己在家学习瑜伽！！瑜伽更重要的是修心，人生就像是一场修行，修的是一颗心。
在生活中我们会遇到很多人经历很多事情，分分合合，曲曲折折。每个人出现在你的生命中总会教给你一些东西，在这样的来来去去中我们才能成长为更好的自己。瑜伽也是同样的道理，练习瑜伽如同修行，只不过我们修行的不仅仅是身体也包括了对心的修行。接触过瑜伽的人很多很多，小咖不知道瑜伽为大家带来了什么变化，但是小咖在练习瑜伽的过程中收获了一种平和的心态，一种待人接物的平和心态。身体的变化远不及心态的变化。那你们呢，又收获了什么？
好了，既然瑜伽给大家带来了那么多的变化，那么我们今天继续我们的瑜伽体式的学习，让自己得到更大的变化！
体式1：全莲花坐
3、右脚脚心向天，放在左大腿根部，脚跟抵至左侧小腹。
4、将双膝贴向地面，上半身保持挺直，双臂放于双膝上。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
零基础学者不要自学！
最好在专业的指导老师指导下学习。等到掌握了基本的体式和要领，在进阶的时候可以跟着视频或者书籍学习。所以我不联系零基础者自学，理由如下：
首先瑜伽的呼吸真的特别重要，我的老师经常讲的一句话就是：没有呼吸就没有动作，你动作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要对，如果吐气吐不完会导致左侧肋骨变大。并且瑜伽有很多种呼吸方法，我所知道的就有胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，喉呼吸，这些呼吸方法不一样，功效也不一样。初学者自己学的时候根本不知道自己的呼吸是否准确，也没有人纠正你。
其次瑜伽体式很多，发力点也不一样，有时候我们觉得图片很容易做，很可能是你发力点不对。如果自己练习不小心还可能会扭伤，所以初学者如果有条件还是要去瑜伽馆。
最后相信群体的力量。在老师的指导下，很多动作你都会做到自己的极限，但是在家自己练习很容易偷懒。尤其是意志不坚强的人很容易放弃，有些人即使去了瑜伽馆还有很松懈的。有一次老师出差，我就在家自己练习，虽然练了一个小时，但是有效时间只有不到20分钟，一会儿看手机，一会儿聊天，然后累了就休息，所以初学者如果有条件一定要去瑜伽馆，大家都在练，老师还可以监督你，无形中就会好好练习。
所以综上所述，零基础的练习者，刚开始最好去瑜伽馆学，等练习一段时间，掌握了基本要领，可以自己练习。同时在练习的时候不要急于求成，达到自己的极限即可，注意不要盲目攀比，不要拉伤，只要认真练习，一个月你就可以感觉到身体的变化，半年别人会发现你的变化。不仅体型变美，整个人的精神状态也会变的很好。
零基础的不建议自己在家练习，如果练习不当则可能会造成伤害，比如：膝盖，这些都是因为不当的练习造成的挤压。如果你真的想自己练习，可以找专业的老师学习瑜伽的基础正位，懂得原理以后再去练习就会避免很多问题，我现在就是在八达瑜伽舞蹈馆上课，里面的老师非常细心，纠正也是特别到位。
可以的，自己可以上网搜一下瑜伽的***，自己学习一下基本的体式，自己抽空可以练习，其实瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身体平常我们锻炼不到的部位，只要你让自己的身体不同部位有所拉伸，身体有感觉，就是有效的！我是在报班学习了瑜伽之后才知道了，原来自己之前联系的一下动作就是瑜伽里面的体式，瑜伽的体式不限于老师教的那些，我们可以根据基础体式进行变形的，有活动脖子的，有拉伸[_a***_]的，有拉伸腿部的，等等，你可以自己在家自由练习，只要是拉伸身体的某一部分，让其有感觉，长期的坚持下去，都会有效果的，最重要的还是坚持，慢慢的练习过程中相信你会慢慢找到规律，成立一套适合自己练习的系统，就不会天天盲目练习了！加油坚持吧！这是我自己的心得！
有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？
初次接触瑜伽的练习者我建议以下几点：
1.瑜伽已成为现代人生活养生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接触到瑜伽，刚开始的瑜伽练习以哈它瑜伽最基本简单易学的体式为基础。找一家专业的瑜伽馆，最好是离家近一些的，那里有专业的瑜伽老师为你每天提供专业的授课内容，能保证你在安全有效的情况下练习，身体不受伤害。
2.其次，瑜伽装备的选择。选一套时尚又好看合适的瑜伽服无疑会给自己的心情和身材美丽加分，上身选择绵纶和氨纶材质的上衣，裤子选择涤纶和氨纶的面料，保证穿上婷婷玉立的同时，在运动大量出汗时的透气性和速干性。本人个人的瑜伽服那是一柜子，春夏秋冬各种花色和款式都配备齐全，你若手头紧最少需要二到三套换洗。而瑜伽垫大多瑜伽馆都有提供，初学瑜伽不建议自己在家练习，以免拉伤韧带和错误的练习伤害身体。
3.初学者的瑜伽练习周期建议每周两到三节课，刚开始你的身体是僵硬的，练哪哪都痛，瑜伽拉伸后身体肌肉纤维的重组和修复需要72小时完成，所以一周二到三节课的规律练习持续到三个月为一周期，你的身体基本脱胎换骨般得到了新生，精神满满。
4.瑜伽饮食上健议多素食，并不是食素身体就没有力量了。相反素食能让你的身体保持轻盈和灵敏，大脑思维更加清晰活跃。
学习瑜伽前，需要去了解瑜伽行业，瑜伽有很多种，哈他瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽，阴瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，舞韵瑜伽（每次都会有不能的瑜伽延伸出来，可能你们下次再看到小编这篇文章，会有很多新的不同瑜伽名称，所以就列举到这里）等等，那么多瑜伽，我应该学哪种，很多人就会懵了，其实不管哪一种，先学习那个，没有一定的要求先学习那个，但是如果想往瑜伽行业发展，也为了学习瑜伽的道路上变的很简单，都是需要学习哈他瑜伽先，其实很多瑜伽都是通过哈他瑜伽的体式总演变出来，然后形成一种新的瑜伽名称。
近年来，瑜伽作为一种时尚健身方式，以舒缓静心、减肥塑形等优点深受城市民众的青睐。除了在健身房集体学习，不少人选择从网络搜索教学***自学。殊不知，若自学瑜伽时不得要领，反而容易受伤。业内人士提醒，练习瑜伽应在专业教练指导下进行，切勿盲目跟风自学。
很多人喜欢在家里跟着***学习瑜伽，认为瑜伽动作很简单不需要专业指导，其实这是一个误区。由于每个人的身体状况不同，柔韧、平衡等方面因人而异，加之网络瑜伽教学***质量参差不齐，盲目自学瑜伽可能会导致运动损伤。对此，小编建议，练习瑜伽最好在专业教练的指导下进行，切勿盲目参照网络***或书籍自行训练。做瑜伽运动前务必做好热身和准备动作，练习瑜伽时应及时与教练沟通，遵循量力而行、循序渐进的运动原则，切勿片面追求高难度瑜伽动作，从而避免“瑜伽病”困扰。
对于许多瑜伽初学者来说，万事开头难，不是瑜伽体式有多难，而是真正的“开头”。每次练习瑜伽，心里就觉得哪里没有准备好，然后一拖再拖。其实完全不用担心太多，做好注意事项，直接开始练习，从基础瑜伽体式入手即可。
<span style="font-weight: bold;">1、鸟王变式
↑天下没有免费的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日复一日的坚持。
体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，臀部下沉，压在左脚脚后跟上，左腿大腿紧贴小腿；右腿弯曲，向左侧拉伸，压在左腿上，右脚脚尖点地。上半身挺直，双手小臂向两侧伸展。
回想小伽老师刚开始练习瑜伽的时候，也是紧张的不行，生怕体式不到位而没有效果，又怕过于用力而受伤，对于各种注意事项也是时刻谨记于心。其实不用紧张，虽然万事开头难，但开始了就不要停下来，坚持到底就完事儿了。
1、蹲立祈祷式
↑瑜伽体式有难易之分，把握好体式的难度，选择适合自己现阶段的体式。
体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽，脚尖踮起。臀部下沉，贴近双脚脚后跟；上半身挺直，双手合十，置于胸前。
2、下犬变式
1.了解瑜伽哲学
推荐读物《瑜伽经》- 帕坦伽利
这本书包含瑜伽所有理论和知识：瑜伽的定义、瑜伽的内容、瑜伽给身体内部带来的变化。
“瑜伽是灵魂的科学，是修行的科学，是所有宗教的基础，所有宗教修行的最根本道理与方法在《瑜伽经》里都说尽了。瑜伽好比是面粉，而世上各种宗教好比包子、馒头、面包、蛋糕等等 。”
2.一个自己喜欢的瑜伽垫
经常看美好的事物，心情也会变愉悦。
关于尺寸：
初学（6mm-8mm）：初学者最适合的厚度，再厚一些的10mm的那叫健身垫，瑜伽是一个注重平衡的运动，太厚的垫子不容易感知到地面也不容易保持平衡。这个阶段可以让你充分感知地面并且给予你有效的保护。
进阶（3mm-5mm）：一般的橡胶垫都是这个厚度，是进阶的伽者使用的，保护性减小，对地面感知加深一步。
资深（1.5mm-3mm）：薄的瑜伽垫平时用的不多，它主要是一款可以折叠的瑜伽垫，方便携带。简单来说就是伽友可以带自己的瑜伽垫去上课，旅行。防滑又卫生。但是厚度确实是薄，有些硌。
返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？
。
对于很多初学者或者刚刚开始排课的老师来说
感觉各种体式的过度简直就是要了老命
总感觉老师举例子的那个顺序就是最最正确的，换成其他的顺序就会觉得怪怪的
当然，刚开始这么觉得也是正常的，也是可以理解的（图片来源于网络）
记得去年上教练班的时候，到最后讲到排课
而课后作业完成的时候，看看大家的作业，基本上看起来差不多
都是在老师讲的基础上删减了一些小内容并且加上了一两个自己理解的体式（图片来源于网络）
经过一段时间的练习，发现瑜伽体式之间有很多可以发挥的地方
但是对于瑜伽体式的排列还是严格的按照冥想、放松、站立体式、做立体式、俯卧体式、仰卧体式、休息术结束的套路来的
你好，很高兴被邀请，我练瑜伽时间也不长，所以动作之间没有过渡，就是一个体式练习完，回到山式站立，然后再进行下一个体式练习，不急于求成，慢慢习练，我想当练到某个阶段回自然过渡的，将心安放于瑜伽，顺其自然。
如何使瑜伽更上一层楼？
瑜伽本意是相融合一，瑜伽本来目的结果是梵我合一，不单单是一种体式上的极限。只有完全掌握了瑜伽的呼吸法和冥想法，再明白要达到梵我合一的条件{气，脉，点，光}完美的融合才能达到瑜伽的最高层次。
瑜伽种类繁多，不同类型的瑜伽健身效果都不同。想要练习效果显著，当然要根据自身的需求来选择性的练习，最重要的一点当然是练习过程中的动作要得当，姿势一定要正确。我来教你练习大众化的瑜伽体式，对身体柔韧度要求不高，身体僵硬的初学者也可以练习哦！按照体式详解练习，相信你一定能得到理想的锻炼效果～
↑轮式变体让脊椎得到良好的舒展，让身材越来越完美！
体式详解：首先仰卧在地面上，双膝向上弯曲，两脚脚跟尽量向头部的方向靠近，双膝略为分开。双手高举过头顶向后翻转放置在头部两侧，两手指尖朝向脚的方向，调整呼吸缓慢匀速，手掌撑地将身体抬离地面呈拱形。右脚向头部方向迈一小步，右手抓住右脚脚背，左脚脚尖点地。轻柔呼吸。
2.站立后弯
↑楼梯上练习瑜伽站立后弯，根本停不下来！
体式详解：首先双腿并拢山式站立在楼梯上，双脚向下压地，脊椎中立保持上半身挺直。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时双手高举过头顶，呼气，将髋关保节向前推送，手臂带动脊椎向后弯曲，上半身下倾，双手抓住楼梯扶手，膝盖内收双腿挺直，脚尖点地，将身体重量均匀的分布在两脚脚尖上，自然呼吸。
哈喽，亲爱的伽友~我是通过瑜伽改变了自己气质与增加自己内涵的小七，很高兴能跟你分享关于瑜伽进阶的一些小知识~
首先，最重要的是阅读瑜伽经典书籍和每天的自我练习与感悟~
第二：建议定期参加***工作坊！
瑜伽练习是一场一生持续不断的修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，更好的成为自己~
Namaste~
如果你对瑜伽有任何问题，都可以来微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】，我们有专业的百人明星老师团可以为大家解答瑜伽练习中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！到此，以上就是小编对于流瑜伽入门之基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于流瑜伽入门之基础的5点解答对大家有用。
