大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽瘦腿动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽瘦腿动作的解答，让我们一起看看吧。
瘦腿是健身合适还是瑜伽合适？
瘦腿既可以通过健身也可以通过瑜伽来实现。健身可通过有氧运动和力量训练来减脂塑形，增加肌肉含量和代谢率，从而消耗更多脂肪。
而瑜伽可通过腿部深度拉伸和扭转动作来***腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢，缓解膝关节问题等。
综合考虑，选择一种或结合两种方式都可以实现瘦腿的目标，但需要根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择适合自己的方式，并坚持锻炼，才能取得有效的效果。
大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
小腿过于肥大，一般女性较多，高跟鞋穿的多，常年足趾屈的状态，小腿每天都在训练着。
还有一种就是遗传的，有的人大象腿，有的人河马腰，有的人背上特别厚，有的人手臂特别粗，这些都跟遗传基因有关系的哦！
小腿特别肥大的人，我建议，每天用20分钟分为两次的拉伸肌肉，手法松解肌肉，然后每天有氧运动，建议用单车，椭圆机，划船机这些设备，个人不建议小腿粗的人群做有氧***用，跑步，跳绳，楼梯之类的运动，后者这些有氧运动虽然也可以很快速的消耗脂肪，但是在你有氧的过程，小腿也始终参与紧张的程度。
有氧每天最小2小时，可分为两次做。
饮食方面主要为，低碳水化合物，中等蛋白质，大量绿色蔬菜，尽量不吃，油腻，烧烤，腌制，甜品，加工类食物！可分为每天少食多餐，每天4-5顿，但是不要每顿吃的太多，有4-5层饱腹感就行了！
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看几个回答都是建议锻炼跑步之类的，其实说句老实话，要减肥真是挺难的，尤其是腿粗这块子，更是难上加难呀，我就是腿粗呀😓，没生宝宝之前上身还好，穿长衣服可以遮住腿，但是生了宝宝后，肚子上的肉松松的，根本没办法呀，就像里面还有一个小孩似的。
但是也不能说是破罐子破摔吧，尽力而为吧，你看一棵树上结的果子也大小形状各不相同呢，何况是人呢，该是什么样的身材就是什么样，只要身体健健康康，无病无灾的。就不必太过折腾了。再美丽身材再魔鬼那还是得老呀，最重要的还是健康无病对不呀。减肥之类的适量吧，不能过分折腾自己身体哦。
大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？
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很多女孩都有这样的困扰，明明还是单身，身上的肉松的和带娃的家庭妇女似的，能遮住的地方还好，夏天一穿裙子那腿上的肉简直不能瞧，再细的腿只要肉一松都会显得特别粗，真的是不但吃亏吃在脸上，还吃在腿上。想改善这个问题，你首先要知道是因为你的腿部锻炼不够，血液和气无法健康的流入腿部而造成的，而跑步会让你的腿结实但显得更粗，而瑜伽，没听说过哪个练瑜伽的人腿会越练越粗的。
顶峰
顶峰顾名思义，就是让身体变成一个三角形，你的臀部在腿部和腰部的支撑下变成了顶峰。顶峰不算很难，但是如果你尝试将脚后跟着地的话，就能感到腿后面部分在拉伸，你的经在被拉开。这样你腿部的松松的肌肉就会被不断地拉紧，起到了锻炼的作用。动作分解：双手与肩同宽，双手撑地，双脚略微分开，臀部向上整个身体形成一个三角形。
骑马变式
骑马变式给我们的感受，就是尽可能的拉开我们的两腿之间的距离，通过强拉伸来改善我们的腿部循环，不让我们的腿部功能因为长时间不运动而越来越退化。动作分解：双腿前后分开右腿在前[_a***_]弯曲，右腿在后伸直膝盖重心压低，上半身向后拉伸，左手向后上方举起，右手抓住右腿小腿处，眼睛注视左手的方向。
你好，腿上的肉松表明你腿部肌肉量比较少，脂肪含量较高，应该加强腿部的训练！介绍一些训练方法由简入难：
再进行慢跑10分钟或看个人体能情况进行更久的有氧训练，建议跑步不超过40分钟，如果不喜欢跑步可以用7到10分钟的跳绳来代替。效果是一样的！
跑步后进行短暂的腿部训练如后踢腿
高抬腿动作也是不错的运动
休息5分钟但是不要坐着建议用这五分钟慢走的方式来放松身体恢复心率
休息后我们再进行深蹲训练就是双脚分开和肩膀同宽，然后蹲下。 动作做15个 四组！
运动后不要忘记及时补充水分哦
对于平时比较忙的朋友可以选择骑车进行腿部的训练比如现在非常留下的共享单车如果时间不是很紧张的情况下可以骑车去不要开车这样可以增加我们的运动量而且骑车相对燃脂的效果也是非常不错多每小时可以燃脂400-800大卡。
你好，很高兴为你解答“大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿”关于这个问题要从两个方面为你解答，首先高速你的是腿上的肉很松弛，那是因为肌肉少，脂肪多的原因，也就是说你的体脂率高，肌肉密度太低，所以腿上的肉才会松弛，因为那是脂肪。要想瘦腿让腿部变的忽悠弹性纤细有型，那么训练你要从两个方面着手，首先要减脂，并且进行增肌训练，增强腿部的肌肉，腿部有了肌肉以后你的腿部就不会显得松弛了，而且还会非常紧致性感，
当然想要增肌让腿部瘦下来，那么你就要进行全面的减脂，但是减脂是没有局部减脂的，所以的减脂都是全面的减脂，因为局部减脂训练根本达不到燃烧脂肪的效果，所以在训练时你要做的全面减脂，进行全身减脂，要想减脂你就要从有氧开始训练，有氧减脂的方式有非常多，包括慢跑，椭圆机，登山机，动感单车等训练方式都是属于有氧训练，当然有氧训练还是不够的，你还有控制好饮食，注意碳水化合物，脂肪以及蛋白质的摄入量，主要是就是碳水和脂肪的摄入量一定要控制好，绝对不能多，因为身体之所以会长脂肪，主要就是因为摄入了过高的脂肪和碳水才造成的，这一点减脂期间必须要注意。
当你完成减脂以后，进入到了增肌阶段时你就要进行力量训练了，增肌训练需要保证蛋白质以及碳水的补充，这个时候的营养摄入与减脂的期间的营养摄入是不一样的，减脂期间要限制一定的量，增肌期间要增加一定的量，这些都是要根据自己的体重和训练强度的计算的（下面会详细讲该摄入多少）因为肌肉增长是需要蛋白质来合成的，在力量训练时是需要碳水化合物来维持能量和力量的，在进行力量训练时如果碳水不足，你就会没有力量，会感觉全身很很累，而且容易在训练时出现头晕恶心甚至呕吐，这种情况一般每个健身新手都会遇到，这基本都是因为碳水不足的原因造成的。所以在训练期间一定要平衡好训练和营养，在减脂期你要根据自己的体脂来合理的摄入减脂期该摄入的量，一般减脂期期间将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1-1.2克就可以，碳水的摄入量是蛋白质的2倍，也就是说碳水的摄入量是有你的蛋白质摄入量来定，增肌期蛋白质的摄入量每公斤体重是1.3-1.8克（训练强度不是特别大的情况下，如果训练强度非常大，可以将蛋白质提升2克，但这是属于那种意境训练很久的大神的摄入量，新手不要摄入那么多）。
以上是关于减脂和增肌的瘦腿的讲解，关乎详细训练动作就不一一的讲了，我意境分享了很多的关于减脂和各部位增肌的训练动作，你关注我点击头像查看，就可以看到各种健身增肌减脂训练干货，都非常详细。下面就先给你整理一组关于瘦小腿的训练动作吧，因为小腿在训练时是一个很特殊的部位，因为每天走路都会练到小腿，所以小腿一般没有特别的训练动作，如果你的小腿确实脂肪特比多，那么你可以用这组动作专门训练，如果有还怕形成肌肉腿的女生,可以多做这组动作，这组动作是非常完美的小腿塑形训练动作。
可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条，坚持每个动作练20~25次，循环做2组~你也可以拥有完美小腿
动作一
到此，以上就是小编对于基础瑜伽瘦腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽瘦腿动作的2点解答对大家有用。
