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20个基础瑜伽体式练习方法及功效,最适合瑜伽初学者!
首先，坐立式，坐姿端正，双脚平放，大腿轻轻压在小腿上，双手两侧，脊柱挺直，双肩放松，头部保持平衡。这个姿势有助于缓解腹部不适，改善胃部健康，还能燃烧腰部多余的脂肪，强化肾脏功能。
首先，山式不仅强化下肢力量，还能纠正不良体态，让你感觉身体轻盈，精神焕发。树式则提升平衡感，塑造优美的身姿。幻椅式不仅舒缓肩部，还能强化腿部肌肉和心脏功能。鹰式对于腿部疲劳有显著缓解效果，还能改善肩部僵硬。三角式则全方位塑造腿型，减轻背部和颈部的不适。
初学瑜伽基本动作1 猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。
. 摊尸式：躺下，屈膝，左手放在心脏上，右手放在腹部，然后将腿和手臂伸直，双脚平放在地板上，放松身心。
前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽体式：第一种单腿。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。
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