大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽中的基础流的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽中的基础流的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽的基础体式有哪些?
姿势一:祈祷式姿势二:展臂式姿势三:前屈式姿势四:骑马式姿势五:山岳式姿势六:八体投地式姿势七:眼镜蛇式姿势八:骑马式姿势九:前屈式姿势十:展臂式姿势十一:祈祷式
瑜伽的基本动作有哪些?
瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中,应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话,大意是:世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。
瑜伽动作很多,但是我们日常基础练习中,经常用到的并不是很多,只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事,毕竟仁者见仁。
2016年的时候,国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子:《健身瑜伽108式体位标准》。
在这本书里总共选了108个动作,按动作完成的难易程度,由低向高划分为五个等级。其中1~4等级,每个等级24个动作;第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、都有涉及。算是比较全面的。
第一级,24个动作。下👇图。
第二等级,24个动作,下👇图
第三等级,24个动作,下👇图
第四等级,24个动作,下👇图
第五等级,12个动作(选修体式)
我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。
哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察,所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名,如虎式,鸟王式,蛇击式,青蛙式下犬式,金鸡独立式等等,在这些基础之上又细分站姿,坐姿,跪姿,仰卧,俯卧,扭转等动作!
瑜伽基本动作分站立体式,坐立式,仰卧式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撑,四柱,平板支撑,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字马,金刚坐,猫式伸展,肩倒立,头倒立,半头倒立,马面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗虫式,靠墙深蹲,三角扭转等,欢迎补充或留言讨论。
基本体式少则百余个,多则几千个,都是经过几千年历史积淀下来的,经得起时间的考验,最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各种派系层出不穷,让很多新人无法辨别,盲目跟风,其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班,学成直接上手教新课,安全性效果都可想而知。
瑜伽动作基本上可以分为前屈,后仰,扭转,侧弯,倒立,这五大类。
前屈类的如:站立前屈,双腿背部伸展,单腿背部伸展,顶峰式,大拜式,下犬式,侧角式,炮弹式等;
后仰类的如:站立后仰,鱼式,上犬式,桥式,弓式,骆驼式,蝗虫式等;
扭转类的如:直角扭转,盘坐扭转,仰卧屈膝扭转,圣哲玛里奇,猫式扭转等;
侧弯类的有:盘坐侧弯,三角式,风吹树式,门闩式,美人鱼式等;
倒立类的有:头倒立,肩倒立,犁式,下犬,顶峰等。
也有一大部分体式是复合型的,兼具以上的几种特点,还有一种支撑类的体式,较有难度。
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瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?
战士一式是瑜伽中基础的站立体式,战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量,强化踝关节膝关节,美化腿型臀型,同时战士一式还是个开髋体式,可以灵活髋关节,稳定骨盆,战士一式可以打开胸腔,缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式
先来认识体式。战土一式,下👇图。
练习方法:
1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇
每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时沉髋向下。
一、益处
1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多[_a***_]动作的基础。
2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。
3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长
2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担
3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小
三、动作步骤
到此,以上就是小编对于瑜伽中的基础流的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽中的基础流的3点解答对大家有用。