大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽精准胸腔训练的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽精准胸腔训练的解答,让我们一起看看吧。
练习瑜伽过程中,如何打开胸腔?
大家好,我是爱瑜伽爱分享的凡一。在瑜伽练习中,常常能听到“打开胸腔”这句话。胸腔的打开可以让呼吸更顺畅,锁骨更明显,背部更挺拔,同时打开胸腔还有助于保持乐观开朗的心情。那么在瑜伽的练习中,如何高效完全的打开胸腔呢?跟大家分享三个打开胸腔的瑜伽体式。
<span style="font-weight: bold;">一、猫伸展式。见下👇图。
这是我自已最喜欢的打开胸腔的体式之一。跪立垫子上,脚背压地,大腿垂直地面。伸直手臂,带动上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初学者可能一开始到不了胸腔帖地,做到自已的极限就好。要点就是始终保持大腿重直地面。猫伸展式不但开肩开胸腔效果很好,同时也是锻炼腰椎,柔软脊椎的体式。
二,鱼式。见下👇图。
俯卧地垫,双腿伸直,脚背绷直。双手掌心向上放于臂部下方,吸气,手肘撑地,抬上半身向上。,胸腔上提、头颈自然后仰。保持。要点,胸腔上提,肩膀下沉,大手臂外旋。
三,骆驼式。见下👇图。
跪主地垫,脚背压地(初学者也可以选择脚尖踮地)大腿垂直地面,双手扶腰。吸气延伸脊柱。呼气,双手依次去抓双脚脚跟。头颈自然。要点,双大腿垂直地面。尾骨内卷,推髋向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在这顺带提一下骆驼式回来以后做叩首式放松一下。
这三个体式能够很好的打开胸腔。不过坚持是王道,一定要坚持哦。
感恩瑜伽,
感恩遇见你们。
练习瑜伽过程中,如何打开胸腔?
在瑜伽练习中,打开胸腔非常关键,很多人呼吸不顺畅,含胸驼背都是因胸腔打不开所致,另外胸腔的打开还对后弯的练习打开基础,那跟小编一起来看看如何更好的打开胸腔。
利用瑜伽砖放于身体前侧,手肘放于瑜伽砖上,大腿与地面垂直,腰腹要收一点不然腰椎压力就有,胸腔向下,保持5-10个呼吸。
仰卧在地板上用瑜伽砖抵在胸腔后侧,双手互抱手肘放于脑后,可以调整瑜伽砖的高度。
砖块支撑的鱼式 用瑜伽砖***脖颈的放松,双手放于身体两侧自然放松。
眼镜蛇式开胸,双手压地,腹部收束,上身能抬多高就多高,配合呼吸,吸气时延展胸腔,呼气继续回收腹部。
到此,以上就是小编对于瑜伽精准胸腔训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽精准胸腔训练的1点解答对大家有用。