缩阴瑜伽做多久有效果,-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缩阴瑜伽做多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍缩阴瑜伽做多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

盆底训练器躺着怎么练？
顺产最好的恢复黄金期是多久？

盆底 训练器躺着怎么练？

盆底肌训练，一般情况下指的就是产后恢复训练。利用凯格尔运动做缩阴和扩阴的运动。由于每个人产后盆底的状态都不太一样，每个人需要做的练习次数也都不一样。比如说用瑜伽球，或者是说借助一些专业的设备仪器，帮助你去做这个盆底的恢复运动。如果专业的设备都没有的话，就是做这个凯格尔运动凯格尔运动的话，具体就是：

1,站直双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽用力夹紧，保持5秒钟放松，重复此动作20次以上。

（图片来源网络，侵删）

2，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两边，用力夹紧，保持5秒钟，放松重复此动作20次以上。

3，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两侧，将臀部抬起用力夹紧保持5秒钟放松，重复此动作二十次以上。

4，最主要一点还有做运动的同时注意呼吸和姿势的规范，这样会事半功倍的

（图片来源网络，侵删）

盆底肌肉锻炼:躺着不知道盆底肌怎么用力,可以通过盆底肌肉锻炼的方式进行改善,可以进行提肛运动,加强盆底肌肉的运动能力,可以有效改善尿道、***括约肌的功能。提肛运动可以对盆底肌进行自主性的收缩训练,每日进行提肛运动可有效改善盆底肌的情况;

（图片来源网络，侵删）

使用盆底康复器:常见的盆底康复器是***哑铃,使用***哑铃的特点是方便和安全。使用***哑铃可起到收缩盆底肌的目的

顺产最好的恢复黄金期是多久？

不管顺产还是剖腹产恢复的最好时期是产后42天~6个月，产后的恢复不仅仅是身体的恢复，也包括心理的恢复，让我们一起往下捋一捋。

<span style="font-weight: bold;">一、身体的恢复

1.妈妈们经过十月怀胎，子宫会变为原来的数十倍大，自宝宝娩出的那一刻，***就开始进入恢复阶段了，***的恢复包括***体、***颈、***内膜的复原，要经过大概6~8周的时间。

2.顺产的妈妈们在分娩时，***会扩张到10厘米左右，而正常的***直径是2.5厘米，想想在分娩时扩张到“九指宽”的***如果恢复不好，肯定会影响到之后的夫妻生活，当然，剖腹产不可避免的也会松弛，所以，产后缩阴可以改善***松弛，提高夫妻性生活质量。

3.有一些妈妈产后骨盆底组织松弛，会感到腰酸、小腹下坠、便秘等***下垂的症状，特别注意观察恶露结束后白带是否增多(恶露一般在2周内结束)，白带呈黄脓样或血水状，就要考虑是否是***下垂。还有是出现尿频、尿急、尿痛，便秘、腹胀、大便困难都要引起注意。

4.产后的妈妈们尤其关心身材的恢复，因为女人几乎不能容忍自己的身材变得臃肿不堪。除了做一些适当的运动，比如:散步、瑜伽等，还要注意饮食搭配，多吃蔬果类、谷豆类、杂粮类的素食，也可以吃一些低脂高蛋白的肉类，比如:鱼、鸡、瘦肉。

5.坚持母乳喂养也能帮助产后身体恢复，尤其是在哺乳时，***的功能也能得到恢复。

二、心理的恢复

妈妈们在怀孕期间都倍受家人的关爱和呵护，当宝宝出生成全家的焦点时，会有失落感，加上护理宝宝的辛苦，难免会忧郁、沮丧、发火，这时，家人一定要给予妈妈安慰，妈妈们也一定要学会调节心情，毕竟，宝宝的健康成长是妈妈最大的骄傲。

我是一个喜欢帮助人的高级育婴师、高级催乳师，乐意回答大家的提问，欢迎关注哦！！

顺产最好的恢复黄金期是42天到180天。在这期间注意以下三个方面，就会让自己身体状况得到迅速的恢复。

第一，注意休息。因为生孩子是一件非常痛苦，也是非常辛苦的事情。所以说，生过孩子的人，在住月的时候一定要注意休息。不能因为感觉自己好像觉得还可以，就像平时那样不在意。如果在月里看电视过多，耍手机过多，或者说做家务过多，那都不利于身体的恢复。

第二，注意合理的饮食。生孩子过后，因为失血过多，所以产后要注意补充一些营养，有利于伤口恢复。比如说红糖醪糟汤，比如说鸡汤鱼汤等等之类的。

第三，要保持愉快的心情。生了孩子的女人，可能情绪上有时候波动比较大，这个时候作为家人一定要注意关心产妇的心情，让产妇能够心情愉快的面对新的生活。

我是睿心妈妈，中学语文高级教师，有丰富的班主任[_a***_]经验，专注于分享育儿心得和经验。欢迎浏览今日头条号“睿心妈妈”，阅读更多的育儿心得和经验。

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您好，我是小书虫妈妈，我是一名早期教育者，同时也是两个宝宝的妈妈。我自已也经历了两次顺产的经历，两次产后我的身体都恢复得好快也很好。对于绝大部分的妈妈来说，在产后的4-6周***就开始开始逐渐的恢复，6-8周才完全愈合。一般来说妈妈们都可以顺利恢复的，但是要恢复到最初的状态，而且恢复的又快又好，就需要妈妈们自己做点“功课”了!现在我分享一下我的个人经验：

黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病!
理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后妈妈们想恢复得快，做到以下几点可以帮助妈妈们快速恢复：

及时排尿：顺产过的妈妈们都知道，产生医生经常会嘱咐妈妈在产后的4个小时内排尿。因为在分娩的过程中，膀胱会受到挤压，粘膜充血，会阴伤口会疼痛。而一些不习惯于卧床排尿的妈妈，则容易使膀胱胀大，妨碍***收缩而引起膀胱炎或产后出血。
产褥期别“赖床”：妈妈们产后6-8小时，如果疾劳消除了就最好别“赖床”，第二天就可以适当的下床活动。这样有利于***的恢复和恶露的排出，恢复体力和生理机能。我自已当时也是听从了医生的建议，第二天就下床适当活动了，当时感觉在活动期间，恶露排得非常通畅。
尽早哺乳***：帮助***收缩的一个重要“武器”就是******。妈妈们不妨在产后尽早地吃母乳，宝宝频宝宝频繁的吸吮，就会频繁的产生***，***就会收缩，而反复的***就会使***的恢复加快。我们这边的医院，一般都是刚产完半个小时，护士处理完宝宝身上的脏物，就把宝宝送到妈妈的怀里，让宝宝吸奶头，增加亲子感情的同时也***了奶头，帮助***收缩排除恶露。有的妈妈产后暂时没有母乳的妈妈，也可以让宝宝多吸奶头，多***了奶头，也会帮助通奶的。没有喂奶的妈妈，也可以***取热敷乳房或者是按摩***的方式去******。
***：***是一种很好的帮助***恢复的方法，产后初期经常******底，可以让***肌肉受***收缩，快速恢复。
不宜太早同房：顺产产妇适宜同房时间为产后8个星期，因为此时女性***官才恢复正常。每位女性具体产后同房时间视其产后身体恢复情况而定，但不建议早于产后6个星期。