大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练前后反应的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽训练前后反应的解答，让我们一起看看吧。
为什么我练瑜伽大臂和大腿越练越粗？每次练完瑜伽身体还很疲惫，这正常吗？
我也三年多了，相同部位，我是看着粗，实际比以前细，我主要拉伸做的少，显肌肉造成的。至于累，我也是常有，现在不强迫自己练习费力的动作，只求舒缓舒适，每个人身体条件不同，所以运动要找到自己的临界点，不要突破，但要每天光顾这个点，目前日常活动状态已经好很多了。最后，饮食上，正常的多吃素食外，还吃点维生素。
瑜伽功是以冥想状态为主，肢体运动为辅的，一种有氧运动，属于健身气功范畴。现在许多人练瑜伽功，都以肢体运动为主，这不是你的错，这是教练的错。现在瑜伽功改变得多了，如：垫上瑜伽，空中瑜伽，站立瑜伽，水中瑜伽，等各种瑜伽功，基本都违背了最初的，瑜伽功的本意！现在瑜伽功，基本就和体操柔术，相提并论了，人们说是练的瑜伽功，其实你练的功和体操，基本没有什么区别，通过大量肢体运动，所以出现了肌群反应。瑜伽功是通过特有的，瑜伽音乐让你进入冥想状态，消除疲劳，解除紧张导致的，恐惧心理状态。唤醒你体内的能量物质，增加免疫力，提高抗病去病能力。瑜伽功是越练越有精气神，不会出现疲惫的现象，是在冥想状态放松下，来完成肢体运动，起到了强筋活骨的作用，是不会出现肌群反应的。祝你早日进入瑜伽冥想状态，瑜伽功就修炼成功！
如果练了这么久与你以塑形目的达不到，我认为还是暂时别练了，重复的做一项运动，有它的局限性。
瑜伽锻炼以拉伸更肌肉韧带和活动关节为主，不是想宣传的那么完美。如果没有合理的有氧运动和肌肉练习，你的肌肉分部不会那么合理。
所以建议增加一些跑步跳绳之类的有氧训练，肌肉的力量训练也是非常有必要的。
瑜伽也不是适合每个人练的，去年我老婆也是去练瑜伽想减肥，谁知道练了瑜伽不但体重没减多少，每次都把自己搞得相当疲惫，每次练完回来洗了澡，往床上一躺，动都不想动了，还要我帮她按摩，说手脚很累。你说这不是自己打罪受吗，搞得我也挨受罪，每次回练完瑜伽都要我***。
她坚持练了半年，减肥是没减成，腿倒是变粗了点，腿上的肌肉变结实了，摸上去没有以前那么柔软了。她被我这么一说，过几天就不去练了。
其实练瑜伽也是和做其他的运动锻炼一样，比如你天天跑步，打球，手和腿的肌肉肯定会比以前更结实，更强壮。锻炼那都是要消耗体力的，练瑜伽也是一样，练的时间长，消耗的体力越大，身体感到疲惫是正常的，不用多虑。
手臂，大腿越来越粗，可能是手上腿上用得力量过重，有需要用核心的地方，都用别的地方带长了，把核心力量加强，就会减少手臂大腿的力
第二个可能是你练瑜伽时呼吸不太正确，身随气动，呼吸要深长而缓慢，不要太快，也不要累的时候闭气，将呼吸带到我们的身体中。
不要只做动作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸对了，你会发现，做动作会很流畅很轻松
希望我说的这些会对你有所帮助
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的***身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。
如果是关节处的韧带发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。
如果你选择瑜伽作为运动，尤其是初学者，建议先从一对一的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40[_a***_]左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时体位动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。
2如果有间隔，停了一段时间再做，腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。
建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。
关于瑜伽一个非常常见的误区是瑜伽就是拉伸，为什么做完之后还会有酸胀感或肌肉拉伸感？
其实不是，不同的瑜伽侧重点不一样，有些更多关注于呼吸，一些倾向拉伸和柔韧性，有些则注重力量。
练习瑜伽之后会出现肌肉酸痛，有可能是练习了力量型的瑜伽体式，比如乌鸦式、手倒立等，也有可能是练习的强度过大、时间过大，在身体还没有适应的情况，身体出现的应激反应。
这时候应该多休息，减少练习的时间和强度，让身体自我修复，如果是肌肉酸痛，可以适应做一些侧重拉伸的瑜伽体式，再配合休息，不建议强行练习，否则只能是适得其反。
瑜伽的很多动作都是拉伸大腿后侧的腘绳肌的，你在做动作的时候过度的拉伸了肌肉，导致了肌纤维的断裂。人体为了不让损伤进一步的加重，保护性的僵紧肌肉，目的是为了让你的肌肉不至于被拉伤。其实道理很简单，就跟你剧烈运动后，肌肉酸痛类似。处理的方法也很简单的，适当减少运动量，多休息，一段时间就能恢复的。
瑜伽练习是个循序渐进的过程，新手练习时容易产生贪欲，有些体式，有些动作完成不了，说明你的身体还不能完全驾驭这个体式，你应该先试着驾驭前一个体式的，一级一级的练习同时感受呼吸的控制，这样才不至于把自己给练伤了！
练瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的时候切记不要过于强调动作的难度，自己感觉到位就行了，练瑜伽是享受，不是受罪。
观察疼了多久哦，如果2、3天一周以内就好了，是因为长期缺乏运动，突然运动导致的肌肉乳酸堆积，没关系的！可以继续练习，注意控制运动量和幅度，可以减轻腿疼。要坚持运动，建议最好在专业老师的指导下练习哦！
如果超过一周考虑是否拉伤，需要咨询医生！
为什么练完瑜伽后要做瑜伽休息术？
就好像中医讲究补气和养气――瑜伽的习练过程其实就是补气的过程，休息术便是养气的过程，也是养心的过程。
瑜伽的修养身心体现在用静态和动态体式养身，用呼吸、冥想、修复体式养心。
瑜伽休息术也叫瑜伽放松术，不是走形式，不是刻意要求，是完成一节课的练习后，身体需要。
一节课练习，身体变热，练习使血液循环加快，在完成之后，身体要去释放相应的紧张，让血液循环渐趋平缓，恢复肌体能量；心理上自我引导帮你放下压力和紧张，恢复精神能量；休息中呼吸渐渐平稳使情绪更平缓，心情舒畅。
这种休息跟普通的睡眠不同，是有意识的休息，眼睛是关闭的，但意识是清醒的。
休息术中的挺尸式，其实属于瑜伽里的修复体式，何为修复体式，就是释放身体的不适感，让身体和精神的本我能量逐渐恢复。
很多人被自己习惯性认识误导总认为休息术是浪费时间。
这里我想说：近几年，瑜伽练习越来越趋于科学化，抛开瑜伽本身而言，任何的运动方式结束后，都是需要休息的，只不过方式不同，剧烈无氧运动结束后，身体是需要做伸展或抖动四肢或***穴位或拍打放松的。
瑜伽是一箱=项运动，肯定也要有运动后的休息。你不仅仅要休息，还要练习正确的体式，才能达到效果。每一个动作都按照要求来做，才有可能将我们的动作做的更好，收获到最好的效果。只有下苦工是不能练好瑜伽的，然而很多人在练习瑜伽的过程中总是忽略一些小动作，导致瑜伽练习得不到想要的效果，并不能越做越好。
1.船式
船式比较考验练习者的平衡能力，因为练习者在练习的过程中必须按照要求来进行，做好动作的平衡。而且练习这一个动作可以锻炼腰部脊柱的力量，让练习者更好的锻炼腰部脊柱，使得身体达到更好的状态。
. 双脚向前上方移动，保证身体的平衡；
. 身体上半身保持斜上的状态，保证身体的平衡性。
2.手肘倒立
手肘最考验的应该是一个人的平衡性，只有身体保持平衡，才有可能进行下面的一系列动作。我们除了保证身体具有一定平衡性以外，我们还必须保证身体手肘能够支撑身体重量，否则身体容易受伤。
大年初九，@瑜伽关键词 给您拜年了！
感谢你对瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能带你走进瑜伽的美妙世界。
上过瑜伽课的伽人都知道，一节瑜伽练习涵盖体式和呼吸练习，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这是瑜伽跟其他运动最大的区别之一，也是瑜伽最大的魅力之处，因为它有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
【体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而最后的休息术才是真正起到增加人体气血能量作用的环节。】
但注意，休息术不是睡觉，也不是瘫软，而是一种松而不懈、紧而不僵、松中有紧、松多紧少的感觉。
仰卧放松功就是进行瑜伽放松术的最好***，是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。
总之，休息术是非常有效的放松方式，并可以让我们身体获得能量，精神焕然一新！
以后可别忘了休息术了哦~
放松练习可以被当作是一个让人整装待发和充满活力的方式，因为放松肌肉和神经天生就具备这些潜在的能力。放松的姿势在瑜伽练习的开始和结束时都可以练习。以放松功结束，一般练习5~10分钟的挺尸式。
瑜伽休息术：顾名思义就是瑜伽课程结束前的一种放松体式。经历了一段时间的相对剧烈紧张的运动后，身心都会显得有些疲惫，这时候练习瑜伽休息术，放松身心，以更好的状态迎接接下来的生活。
瑜伽休息术，是瑜伽课程中很重要的一个过程。
1、接纳自己
世界上人无完人，即使在联系瑜伽的过程当中教练不断的提醒做到自己的极致就好，不需要攀比，关注自己活在当下。但是，对于一些自己做不好的提示，有时候仍然会有沮丧的心理，会觉得有一种挫败感。
但是，亲爱的，瑜伽只是一项和自己赛跑的运动。在休息术时，一点点的放松自己，感受着自己一点一滴的变化，沮丧的心理会被坚持的决心所替代，因为只有静下来才明白自己的蜕变。
2、放松身体
瑜伽休息术，一般情况下是根据教练的引导，一点点的放松自己的身体。就我自己而言，做休息术的时候会感觉放松的部位有一种暖暖的感觉，特别舒服。这也是我爱瑜伽的一个原因。
3、放松心情
在练习的时候对自己严格，认真听从教练的引导以及动作要领的讲解。在结束课程的时候来一段有限的休息术，可以以更加饱满的精神去面对生活的挑战。
瑜伽休息术真的可以放松心情的，有时候会晚上睡不着，因为第二天还要上班心情会比较烦躁。结果就是越来越睡不着，但是如果在这时候静静的来一段休息术就会在不知不觉中入睡，这个方法屡试不爽。大家晚上失眠的时候可以试试。
到此，以上就是小编对于瑜伽训练前后反应的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练前后反应的3点解答对大家有用。
