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早晨练打坐还是瑜伽效果好,早晨练打坐还是瑜伽效果好呢

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-09-01 05:5322

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晨练打坐还是瑜伽效果好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍早晨练打坐还是瑜伽效果好的解答，让我们一起看看吧。

早起最佳运动顺序？
静坐和站桩对身体有好处吗？
每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？

早起最佳运动顺序？

1、俯卧撑:早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。

2、仰卧起坐:早晨可以用瑜伽垫铺开,适当做30个仰卧起坐每天如此。

（图片来源网络，侵删）

3、靠墙静坐:背靠墙,使大腿和小腿成垂直线,大腿身体成垂直线。靠墙50秒。

4、三头肌骤降:双手靠台阶,双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面,10个。

5、撑体运动:双手手臂平铺地面之后手臂和肩膀成垂直,坚持45秒。

（图片来源网络，侵删）

具体来说，早起最佳运动顺序可以分为以下几个步骤：

1. 热身：首先进行 5-10 分钟的热身活动，如慢跑、快走、关节活动等，以提高身体温度，为接下来的运动做好准备。

2. 肌肉拉伸：进行全身肌肉拉伸，重点拉伸颈部、肩部、背部、腰部和腿部等易紧张的部位，以提高关节活动度，预防运动损伤。

（图片来源网络，侵删）

3. 有氧运动：进行 20-30 分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳等，以提高心肺功能，加速新陈代谢，增加能量消耗。

4. 力量训练：进行全身性的力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和关节稳定性。

***和站桩对身体有好处吗？

那是自然!站桩与***，都是强身健体的好方法!我认为这两种***，异曲同工。虽然一坐一站，但是相同的妙处随处可见。这两种***，都是让人静下心来，气入丹田。久而久之，练习者的，呼吸，平衡力都会有很好的调整。从外形就可以看出，腰背挺直，呼吸缓慢，不会出现驼背弓腰，两腿弯曲的现象。这是外，内调好处更是只可意会不可言传的哦!我现在练习了两个多月，胃病是没发，辣椒也可以吃点了。以前老感冒，一次就多少天，这不，上回受凉，症状很轻的三天，就吃了一顿药。所以，好处自己知道!

***和站桩是以静养动，外练的功夫可以活跃气血、伸筋活骨、增加肌肉的力量，内练的功夫可以让身体从量变到质变，不单单是气血循环的问题了。

***的关键是静，坐只是方法和手段，人的思绪万千，无一刻停留，即便是睡觉也是做梦连连，达不到最佳的休息。也就是说就好像手机充电一直充不满，这样电池使用寿命也会短，人同此理。***除了能够让人得到足够的休息还可以打通奇经八脉，总有人说经脉是通的，不同人就死了，这话也对也不对，为什么这么说，说这话的人不知道人是有两套经络系统的，外经络保证人的正常生命运转，是通畅的；内经络是不通的，那么它的作用是干什么用的呢？是人进入超凡入圣的阶梯，怎么证明我说的话呢？你可以参考古代铜人身上的经络图就会看到人体的两套经络。奇经八脉的通畅人就会具备普通人没有的能力，具体是啥自己去想。[呲牙][呲牙]

站桩初级也是为了协调人体下肢和全身的气血循环，增加腿部力量，延缓衰老，人老腿先老，站桩练得好人就老的慢，站桩还可以让内外经络的气机动起来，让人体瞬间爆发出几倍的力量，这也是站桩被称为武术之根的原因。

***也叫打坐或者叫盘坐。它是一种养生健体的方法。心无杂念，闭目盘漆，凝神***。气沉丹田，对身体有很大的好处。可以增强脑活动能力，可以平衡点人的内循环合理调整内分泌，可以净化心灵，缓解压力摆脱烦恼和杂念，还可以合理调节人们的身体各个器官，达到心神合一，内外平衡，阴阳平衡，使身体更加[_a***_]。

如果自身有条件的话，站桩则是比***更好的方法。站桩不但有以上的好处，而且还可以加强锻炼强度。使人在站桩中身体发热发汗，唾液增加降低血压，强健心肺功能通达各个脉洛还可以增加元气，坚持对人的身体健康有很大的益处。

大家好！我日常两者都有练习，现在给大家简单普及经验

第一：***是一种单纯的静功，它对心性的收敛、沉静、入定是非常有益的，但是对躯体的健康却没有多大的益处。相对之下，***使人气血不畅、体力不足、筋骨不活；但话说回来，动态的锻炼如瑜伽武术等等动功，与心性修养着实无关，所以有很多时候可以说说「***不如站桩」。

第二：两者好处对比

***的好处，站桩都有；而站桩对身体强健的好处，***却没有。因为***的时候，两脚不着地，腹部与臀部挤压在一起，这对气血的流通不利。而站桩时两脚要分开站立，其距离不得小于两肩之宽，膝盖要微蹲，前脚掌的涌泉穴贴地，两手微微弯曲合抱于胸、腰之间，全身放松，上半身要求立身中正，要顶头悬、松肩、坠肘、含胸拔背、松胯、屈膝、全身松柔，百会穴与会阴穴要在一垂直线上，两手的劳宫穴分隔一尺相对，呼吸自然。当身体站桩时，因为涌泉穴贴地、屈膝，一般人不用站两分钟就会全身发抖，有经验的人不用五分钟便开始发热出微汗，代表气血由脚底涌上来，这对我们的气血畅旺、增强心脏机能非常有帮助。而膝盖是人体最主要的筋交结处，《黄帝内经》说「肝在体为筋」，只这一蹲，膝盖内侧的委中穴也得到锻鍊，这对增强肝、肾功能颇有帮助。

***和站桩对身体都有好处。***和站桩都是一样的、但是修道的人关键是讲心态、心态祥和气血畅通、一身舒服、本性才能显现。***要用双盘坐强行气血流通、而达到自然大小周天通畅、比喻说当你吃饱了坐很快就饿了、站桩四肢肌力加强、强壮了四肢、消耗不如盘坐大、站桩适用武学、***适用修道、各有所长、都能起到修身健体的作用。