大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽双盘训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽双盘训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜珈打坐怎么练习？
瑜珈打坐怎么练习：
第一，要有勇气和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。
第二，要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。
第三，打坐前要做准备；
1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；
2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；
3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念；
4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；
5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，
6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。
练瑜伽怎么才能做到双盘？
想做到双盘， 基础很重要！打坐想做到双盘， 首先你的双盘必须要有韧性，也就是说除了各个关节很灵活之外，还要具备持久性。
很多人都在讲解双盘的好处，还真的很少有人讲解怎么练好双盘的呢。我之前写过这里很多文章， 大家可以关注一下，讲的还是比较完整的。同样也有视频讲解。当然，区区一篇文章是无法把一个过程发挥的透彻，只能让大家认识到， 这是一个循序渐进的过程。 过程中就是不间断的练习和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。还要忍受肌肉的疼痛！下面说一下具体的步骤：
1：活动双腿，膝盖和脚踝等关节部位。这样活动的好处是让腿部各个穴位的学业循环系统达到流畅并且让肌肉放松！
2：盘腿坐着瑜伽垫上。即开始散盘。散盘就是双盘交叉放在垫上，这时候我们开始摇晃上身来活动。
3：晃海,晃海是非常关键的，因为通过晃海能让我们全身的筋骨都达到松骨和放松的作用，所以大家一定要准备好这个动作。具体动作是，以臀部为基础， 双手放在腿部的膝盖上，并且以臀部、两腿的膝盖做支撑点， 做三足鼎立状固定身体。这样开始慢慢顺时针的方向晃动身体！然后开始逆时针方向再晃动身体！这个动作最好做5分钟， 也可以延长到10分钟以上，通过晃海不仅能放松颈椎、腰椎的压力和僵硬， 同时还能打通各个穴位的气脉，非常有效！大家有空多去尝试和锻炼！
4：开胯,开胯的动作常见的有劈腿和一字马， 都是很好的拉筋及开胯，但是一般人肌肉僵硬，很难作到， 所以只有慢慢的用一些缓和的动作辅助。（具体动作观看***）。 ***加载中...
5、最后一步就是活动脚踝了， 这个比开胯的动作简单点， 不用忍受筋骨的酸痛感觉。但是脚部的皮肤会由于过度的拉伸遭受挫伤之苦，不过能恢复。
同样瑜伽的打坐也是一种让人放下各种压力的减压静心的动作。能治愈失眠和调整颈椎的变性症状，同时也是一项非常安全的减肥有氧运动！佛家、道家还有瑜伽都主张打坐双盘， 对修心养性很好， 同时也是一项减压的修法！
以上是关于双盘的基本动作也是基础！只要用恒心， 铁棒磨成针。一般三个月或者半年都可以达成双盘的地步了。能双盘打坐也是一般人最高境界的修行了。 通过打坐能控制自己的烦乱和外界的干扰。让自己的内心回归一个宁静的地方。希望大家有机会都去尝试一下吧！
拉伸，晃海坚持一段时就可以双盘了，比较难，难就难在坚持，我是自己学的练了2年多可以双盘，到[_a***_]3年了可以双盘一个小时，如果有老师教应该这个时间减半，走了很多弯路
瑜伽双盘又叫莲花座。是打坐冥想的最佳的体式之一。可能也是所有瑜伽坐姿里面，大家最关注的。
先来认识体式，瑜伽双盘，下👇图
想要盘好双盘，必须要锻炼双腿柔韧性和髋关节，膝关节，踝关节的灵活性。特别是髋关节向外打开的能力，这是安全盘双莲花，不会伤害膝盖和踝关节的关键所在。
分享一个练习序列，只要能够坚持循序渐进的练习，就可以做到双盘。
1、蝴蝶式。下👇图，莲花座和横叉的必练体式。
坐在垫子上
曲双膝，髋外展，双脚掌心相对。
双手十指相扣，环抱双脚脚掌。
配合呼吸，抖动双膝。
瑜伽双盘作用很多，但怎么练习才能不伤膝盖呢？
很多人会不明白瑜伽双盘是什么意思，其实瑜伽双盘只是盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。在瑜伽里叫做莲花坐，在练习之前先把膝关节活动一下，放松腿部肌肉，而后在开始进入打坐的状态。
双盘练习一定要注意量力而行。长期坚持才有效果。练完后要记得放松，***膝盖，使其血液迅速的流通，放松自如。
刚开始盘腿时不易马上做到位，可以试试在臀部下方垫一个IKU冥想垫，这样臀部位置高一点练习也会更好！
怎样锻炼才能增加柔韧性做到双盘？
双莲花（Padmasana）俗称双盘（梵文：पद्मासन [pɐd̪mɑːs̪ɐn̪ɐ]），Padma =莲花，asana =姿势或位置。<span style="font-weight: bold;">发音：Pa-dah-maa-sun-aa。也称为“跏趺坐”，“莲花坐”，标准的七支坐法，是指两***叠盘坐的姿势。两***叠置于两股上。
起源于古代印度的冥想习俗，它是瑜伽，印度教，耆那教和佛教中常用的体式，也是中国古人修行人的共同***姿势。
这是最常用于放松和冥想的象征性瑜伽体式之一。在这个体式中，脚的排列类似于美丽莲花的花瓣。比喻心就像莲花一样，出淤泥而不染。在世俗生活中通过练习，驱逐出内心的杂念，唤醒内心的宁静。认真的享受每一个生命的瞬间，促进身体的稳定。
全莲花的功效：
活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和，控制血压，放松大脑，增强专注力，减少紧张，改善消化系统，缓解月经不适和坐骨神经痛，也可以在孕妇分娩时起到帮助。
同时，在Padmasana练习时可以通过加入手印来加深冥想，在手印中感受体内能量的流动，感受呼吸。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
双盘在我们瑜伽里又叫莲花座。它的好处非常的多，双盘需要双腿有韧性、需要踝关节，和髋关节的灵活与打开。那么怎么才能做到这些，顺利的进行双盘呢？下面给出自己在练习双盘时的体式序列、这组体式序列是专门针对双盘进行的训练，只要坚持练习，***都可以盘做双莲花座。
1、蝴蝶式。见下图。
这个体式应该女性朋友都比较熟悉。对女性的生殖系统是很好的保养动作。经期也可以练习。同时蝴蝶工还是一个非常好的开髋体式。坐立，两脚掌心相对。双手交叉握住脚掌，双膝像蝴蝶的翅膀一样上下抖动。当然一开始练习时你的双膝，可能离地面很高，但是没关系，随着髋的打开，会离地面越来越近。这个体式保持三五分钟都可以。
2、靠墙跪地拉伸。见下图。
上面的小图可能是你一开始的样子。慢慢的，随着你大腿前侧的拉开，你会变成下面小图的样子。这个体式，远比你想象的要酸爽的多。图中膝盖下垫了一个毛巾。我建议在脚背和墙中间也垫一个小毛巾。注意前腿的膝盖，不要超过脚尖。
坐立，一条腿伸直，一条腿弯曲如图。吸气手臂带动上身向前向下折叠。注意在自己能力范围内做。保持2到3分钟以后换边。这个体式拉伸腿后侧，同时也可以开髋。
4、金刚坐，见下图。
到此，以上就是小编对于瑜伽双盘训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽双盘训练的4点解答对大家有用。
