大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后瑜伽拉伸训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后瑜伽拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现***性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
变式：仰卧单腿臀桥
有缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗？
平时自己一个人在家的，或者是下班之后背部酸痛的都可以来学习下这套动作，保证让大家学会了之后不后悔，爱上小密。
上伸腿式
动作很有趣也没有任何难度，很适合新手去尝试一下。坐在瑜伽垫子上面，上半身转体贴在地面上，手臂伸直贴在地面上，另一个手臂朝向空中伸直手肘后压，一条腿贴在地面上注意膝盖后压，另一条腿朝向空中伸直与地面呈九十度。
拉伸背部的韧带其实是可以让人瞬间清爽，先是剧烈的疼痛感袭来，接着就是无法言喻的放松感，身体的每一个部位都得到了缓解舒展开了。
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。
缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去缓解背部疼痛，选择拉伸方法时一定要注意，尽量选择一些简单的，安全性高，代偿少的体式。
因为也不知道你的背部具体什么地方疼，所以选择介绍几个针对背部不同区域拉伸的瑜伽体式。
1、扭脊式。见下图。更多的侧重于侧腰的部分。
扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽体式。它的侧重点是下背部腰侧的部分。初学者可以把下方的腿伸直。这个体式几乎不会存在代偿。保持3到5组呼吸。记得两边都要做。
2、蝗虫式。侧重于上背部。
蝗虫式侧重点在上背部。初学者可以双腿落地，不用抬起来。背部发力，胸腔打开。肩膀远离耳朵。
3、睡天鹅式。侧重于下背部和臀部。
睡天鹅式拉的侧重点是臀部和臀部上方一点。也可以在身体前方抱一个抱枕。需要注意的是，要保证骨盆在[_a***_]。
拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？
鱼式瑜伽 平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 三角转动式 自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。 t式 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
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所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。
学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。
1、身体立正站在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。
3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。
4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸。
生完宝宝后，你的大肚子是怎么减下去的？
在产后，大肚腩会分为两种情况：第一，孕期体重飞增从而导致产后整体发胖；第二，即使体重没有什么过多地变化，但产后必然会有腹部松弛问题的产生。所以，要在产后把大肚腩减掉在方法和动作的选择上来讲其实是与普通人一样的。但是，不同的是，产后会有一个6个月左右的黄金恢复期，所以不管是在减重还是瘦肚子都要在要这个期间把握好。
其实，在产后是否运动的问题上我们也是会存在一些误区的，比如，产后需要给宝宝哺乳，那么运动会不会导致乳汁分泌不足呢？其实并不是，适当的运动会加带血液流通从而增加母乳的分泌（哈哈，这是本人在产后医生家访时告诉我的）。所以，我在过了满月以后每天都会去公园慢跑40分钟左右。
所以，这时候有必要说一下我自己的经历，我的体重在怀孕前为99斤，由于平时比较喜欢运动，所以整体来讲还算比较结实，但是到了孕期，体重就开始不受控制的飞速增长，直到产前住院，我的体重终于达到了152斤，生完宝宝第二天体重为138斤，满月后体重128斤，半年后体重118斤，一年后体重恢复到99斤。整个恢复过程虽然慢了一些，但还是让自己满意的。这时候一定要说的是，在孕期即使胖了50多斤但没有出现一条妊娠纹，我想这可能与我之前的运动习惯有关系吧。
好吧，言归正传，产后要减掉大肚腩，那么在全身比较胖的情况下就需要适当的控制饮食和规律地有氧运动来全身减脂，但如果会影响乳汁的分泌的话，还是需要以宝宝为主，这时候在饮食、运动和宝宝之间必须有所取舍。但是，这时候一定程度的腹部训练还是可以进行的，当然这时候的运动目的不是为了减肚子，而是为了之后的减肚子做准备，而避免在整体减脂成功后的腹部松弛问题。
所以，接下面介绍一组腹部训练动作，如果觉得自己可以完成不妨试一试：
动作一：20次站姿转体
在这个动作中，通过左右的扭转***腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着
到此，以上就是小编对于产后瑜伽拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后瑜伽拉伸训练的4点解答对大家有用。
