大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于阴瑜伽基础后弯的问题,于是小编就整理了2个相关介绍阴瑜伽基础后弯的解答,让我们一起看看吧。
如何安全练习后弯?
如果要让腰椎伸展,有两步可以做,一是让腰椎下部向后伸展,二是让腰椎上部向前伸展。
腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧,带动骨盆向下,从而伸展腰椎的下部;腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展,胸部上提来完成。
在后弯的时候,我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分,所以脊柱应该是均匀伸展的,就像一个圆形的轮子,如果这个弧形越均匀,压力越小,相反,如果在弧形的哪一个位置,出现了一个折点,就好像把弧线变成了折线,这样折点的位置就会产生很大的压力,造成疼痛。
因此,我们的做后弯的时候,尽量均匀的伸展脊柱,而不是直接从腰椎向后折。
无压力的后弯在眼镜蛇式中,我们用一个辅助来帮助更好的打开胸腔,让胸腔上提,帮助伸展到腰椎。
做瑜伽里的后弯动作会感到腰疼,可以继续练吗?
腹部核心力量,整个背部力量,腿部力量不够都会出现后弯腰疼,当相应的部位力量不够,就会由腰椎骨头代偿,所以练体式的同时要加力量训练,这样才会把动作做漂亮,人感受又舒服!!!
伽里经常会有后弯的动作,后弯不同于练舞蹈时的下腰,但相同的是二者只有足够柔软时才能够完成。要知道这个年龄的我们大多数都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬,久坐带来的血液不循环导致腰部日渐酸痛,所以后弯多我们来说并不是易事。
其实后弯动作的从一方面来讲,最初目的也不是让练习者能够做成功,而是在逐渐的后弯拉伸中,锻炼筋骨,从而能够促进血液循环,完成相应动作。所以说瑜伽的后弯可是久坐的福音哦,想要练习的小伙伴接下来就跟进小伽的脚步开始吧!
a、山式站立进入,固定一只脚,另一只脚向前平移,收紧臀部下移,使两腿紧贴地面;
b、收腹挺胸,上身朝斜前方移动并下沉,两手弯曲,两小臂紧贴地面;
a、手杖式进入,双腿屈膝,右腿向里弯曲,右脚跟抵在会阴处,左腿后伸,向上弯曲左小腿,两膝盖紧贴地面并在一条直线上;
我们在练习后弯时候很多时候,腰会疼,有时候是因为扭转力度过大,不能继续练。有时候是正好可以缓解你的腰疼,这样可以继续练习,这样才能保证你能更好的练出瑜伽的功效。
腰酸背痛对于上班族来说可谓是一生的痛,相信大多数的上班族都在为这一问题所困扰,那到底腰酸背痛怎么解决呢?多注意自己的坐姿比较重要,缓解腰酸背痛的方法,远离腰酸背痛,从小密做起。
蝎子式
一、动作与它的名字一样,两条腿就像在战斗中的蝎子尾巴一样在空中晃动,来保证身体不受伤,把力量分担出去。手臂支撑地面,双手抓在一起,两条腿在空中分开,在晃动的同时调整好位置,像是跑步的姿势。
二.手倒立式
手倒立式同样可以很好的缓解腰酸背痛,还有伸展脊柱的功效,还能锻炼手部肌肉增强手部力量。身体前倾,利用双手掌着地,双手及腹部同时用力将身体支撑起来呈一个斜角。将右腿弯曲,左腿伸直。
如果是有非常强烈的疼痛感的话,最好是先暂停训练,先去医院检查一下到底是因为什么原因导致的腰部疼痛。
如果是因为自身的原因,脊椎出现了什么病变就要接收医生的治疗不可以耽误。
如果是因为练习体式不当的话,就先等脊椎恢复正常之后,[_a***_]一条Atmananda的正位瑜伽垫引导练习,或者去瑜伽馆找资深的瑜伽教练进行辅导,纠正错误体式。
因为瑜伽体式练习不当受伤的案例有很多很多,千万不要以为这是小事就随意对待,一定要重视正位体式的练习才行。
瑜伽眼镜蛇式,伸展我们身体前侧肌群的基础体式,在拜日式当中出现的频率很高,充分说明了这个体式的重要性,手臂垂直垫子,肩膀在手腕上方,眼睛看斜上方,伸展脖颈前侧肌群。对于脖颈不舒适的伽人可以选择看正前方。
第一大问题含胸耸肩,这部分人也不在少数,***兄代课的时候经常出现这种情况,这种情况发生还不容易矫正,因为会员对身体的觉知不好,另外力量缺失,即使想也做不到。***兄经常跟会员说,有些体式不是你想怎么样就怎么样,想到就是做不到,力量不够,欠练力量型的选手。
那出现耸肩的很大一部分原因是力量缺失,腋窝下方的肌群并不能很好的支撑身体的重量,只能耸肩代偿,这样会轻松很大,但这不是建议的练习方式。
眼镜蛇式当中第二大问题腰疼。出现腰疼的原因就是腰椎处的挤压,眼镜蛇属于后弯的练习,后弯的程度还不算大就出现腰疼,说明了我们身体前侧的柔韧度还很差,胸腔还不够开,另外腰腹部肌群和臀部肌群并没有激活,骨盆口并没有向后转动。只有尝试骨盆的转动向后,腰椎处的压力才会释放掉
出现上面两大问题该怎么调整呢,就是降低体式的强度,来到低位的眼镜蛇式,双手只是轻轻的***支撑,力量更多放在后背肌群启动上,腹部肌群也要有激活的哦,这里腹部肌群是离心收缩的,因为是要拉长的。双肩下沉,胸腔展开,脖颈空间建立。
到此,以上就是小编对于阴瑜伽基础后弯的问题就介绍到这了,希望介绍关于阴瑜伽基础后弯的2点解答对大家有用。