大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阴瑜伽基础后弯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍阴瑜伽基础后弯的解答，让我们一起看看吧。
如何安全练习后弯？
如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。
腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。
在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现了一个折点，就好像把弧线变成了折线，这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。
因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。
无压力的后弯在眼镜蛇式中，我们用一个辅助来帮助更好的打开胸腔，让胸腔上提，帮助伸展到腰椎。
做瑜伽里的后弯动作会感到腰疼，可以继续练吗？
腹部核心力量，整个背部力量，腿部力量不够都会出现后弯腰疼，当相应的部位力量不够，就会由腰椎骨头代偿，所以练体式的同时要加力量训练，这样才会把动作做漂亮，人感受又舒服！！！
伽里经常会有后弯的动作，后弯不同于练舞蹈时的下腰，但相同的是二者只有足够柔软时才能够完成。要知道这个年龄的我们大多数都是<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">腰部僵硬，久坐带来的血液不循环导致腰部日渐酸痛，所以后弯多我们来说并不是易事。
其实后弯动作的从一方面来讲，最初目的也不是让练习者能够做成功，而是在逐渐的后弯拉伸中，锻炼筋骨，从而能够促进血液循环，完成相应动作。所以说瑜伽的后弯可是久坐的福音哦，想要练习的小伙伴接下来就跟进小伽的脚步开始吧！
a、山式站立进入，固定一只脚，另一只脚向前平移，收紧臀部下移，使两腿紧贴地面；
b、收腹挺胸，上身朝斜前方移动并下沉，两手弯曲，两小臂紧贴地面；
a、手杖式进入，双腿屈膝，右腿向里弯曲，右脚跟抵在会阴处，左腿后伸，向上弯曲左小腿，两膝盖紧贴地面并在一条直线上；
我们在练习后弯时候很多时候，腰会疼，有时候是因为扭转力度过大，不能继续练。有时候是正好可以缓解你的腰疼，这样可以继续练习，这样才能保证你能更好的练出瑜伽的功效。
腰酸背痛对于上班族来说可谓是一生的痛，相信大多数的上班族都在为这一问题所困扰，那到底腰酸背痛怎么解决呢？多注意自己的坐姿比较重要，缓解腰酸背痛的方法，远离腰酸背痛，从小密做起。
蝎子式
一、动作与它的名字一样，两条腿就像在战斗中的蝎子尾巴一样在空中晃动，来保证身体不受伤，把力量分担出去。手臂支撑地面，双手抓在一起，两条腿在空中分开，在晃动的同时调整好位置，像是跑步的姿势。
二．手倒立式
手倒立式同样可以很好的缓解腰酸背痛，还有伸展脊柱的功效，还能锻炼手部肌肉增强手部力量。身体前倾，利用双手掌着地，双手及腹部同时用力将身体支撑起来呈一个斜角。将右腿弯曲，左腿伸直。
如果是有非常强烈的疼痛感的话，最好是先暂停训练，先去医院检查一下到底是因为什么原因导致的腰部疼痛。
如果是因为自身的原因，脊椎出现了什么病变就要接收医生的治疗不可以耽误。
如果是因为练习体式不当的话，就先等脊椎恢复正常之后，[_a***_]一条Atmananda的正位瑜伽垫引导练习，或者去瑜伽馆找资深的瑜伽教练进行辅导，纠正错误体式。
因为瑜伽体式练习不当受伤的案例有很多很多，千万不要以为这是小事就随意对待，一定要重视正位体式的练习才行。
瑜伽眼镜蛇式，伸展我们身体前侧肌群的基础体式，在拜日式当中出现的频率很高，充分说明了这个体式的重要性，手臂垂直垫子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖颈前侧肌群。对于脖颈不舒适的伽人可以选择看正前方。
第一大问题含胸耸肩，这部分人也不在少数，***兄代课的时候经常出现这种情况，这种情况发生还不容易矫正，因为会员对身体的觉知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄经常跟会员说，有些体式不是你想怎么样就怎么样，想到就是做不到，力量不够，欠练力量型的选手。
那出现耸肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窝下方的肌群并不能很好的支撑身体的重量，只能耸肩代偿，这样会轻松很大，但这不是建议的练习方式。
眼镜蛇式当中第二大问题腰疼。出现腰疼的原因就是腰椎处的挤压，眼镜蛇属于后弯的练习，后弯的程度还不算大就出现腰疼，说明了我们身体前侧的柔韧度还很差，胸腔还不够开，另外腰腹部肌群和臀部肌群并没有激活，骨盆口并没有向后转动。只有尝试骨盆的转动向后，腰椎处的压力才会释放掉
出现上面两大问题该怎么调整呢，就是降低体式的强度，来到低位的眼镜蛇式，双手只是轻轻的***支撑，力量更多放在后背肌群启动上，腹部肌群也要有激活的哦，这里腹部肌群是离心收缩的，因为是要拉长的。双肩下沉，胸腔展开，脖颈空间建立。
到此，以上就是小编对于阴瑜伽基础后弯的问题就介绍到这了，希望介绍关于阴瑜伽基础后弯的2点解答对大家有用。
