大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽怎么练好腰腹肌的效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽怎么练好腰腹肌的效果的解答，让我们一起看看吧。
在瑜伽练习时我们该一直收紧腹部吗？
不要收腹，我现在每节课都在提醒会员不要刻意收紧腹部，在体式中需要收腹的动作自然腹部会自己收，比如斜板式，手臂支撑一类的动作。那相反在冥想时，或则阴性的体式更要放松腹部。设想你盘坐冥想，收紧，那你的全身都是紧张的，谈何放松静心，保持腹部的柔软，顺畅的呼吸才是关键！这个内容，我会以专题的文章去做讲解。讲出其原理！
肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？
肚子和腰上的肉肉松驰了，也就是肌肉退化了，被脂肪代替了。用以下方式锻炼：
首先，步行中练，走路挺胸收腹，提臀，用腰带动腿，感觉你的腹部和腰是收紧的，长期坚持，肌肉出来了，肥肉不见了。(站立练同样有效)。
第二：平卧，抬高双腿，尽量延长时间，手摸到感觉肌肉紧绷才有效果。
坐姿：抬高双腿，用双手支撑，能让臀部抬起，效果更佳。要想摔掉多余的肉肉，贵在坚持。谢谢邀请！
谢谢邀请
想要减肚子和腰还是多锻炼，平时注意不要久坐。还要注意饮食方面。
减掉肚子肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡，而且晚上不要再吃什么东西。 要吃的清淡点、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时要多喝水，不要喝饮料。
不要熬夜，十点半之前一定要睡觉了，要保持良好的睡眠。
另外我有个朋友是用我们这土方法减肚子和腰减下来的，方法就是:
每晚上6.30半多去跳鬼步舞，去跳舞之前用保鲜膜把肚子和腰上全部包紧，包好去跳个一个多小时舞，这样肚子上会出汗多也就是在烧脂肪，坚持一个月会瘦肚子和腰的。因为鬼步舞跳起来带劲，出汗多所以容易减肥。
如果想塑性的话，首先要减脂，我觉得动感单车就很减脂，最普通的就是跑步了。
<span>等到体脂减下来勒，就开始做腰腹训练吧，核心训练也可以。
如果嫌做功课麻烦，可以直接去跟着keep做，一般三个小闪电的难度，坚持半个月就明显能觉出来肉变得紧致了。
卷腹，我比较喜欢反向卷腹，这个能练小腹的，就是靠下一点的，而且不太累。
仰卧举腿，这个也比较不累。
瑜伽球 瑜伽球可以解锁很多动作 而且还可以练腿
就这些啦~ 只要坚持 腰腹的肉还是很好练的 相对于背来说
谢谢邀请！肚子和腰上的肉肉松驰了影响了体型，穿衣服也不好看。现在的人都很爱美，为了能有好的体型就要有一定的锻炼。健走很适合大多数人，它的运动伤害最低。健走可以利用上班的路上进行，如果路途远坐车的话就可以提前1-2个站下车，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走时要记得腰杆挺直、腹部收紧，腹部肌肉就能够得到运动。上下楼梯最好不要坐电梯，因为上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌和腹部有很大的锻炼。也可以在家里做仰卧起坐，它能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮变得紧实起来，不过运动要适量。也可以学跳肚皮舞，它除了作为一种舞蹈艺术的形式外，也是作为一种健身的运动而进行推广的。肚皮舞它不但能够增加腹部肌肉力量与身体的柔韧性，同时也能燃烧大量多余的脂肪，一段60分钟的肚皮舞能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰有很大的效果。也可以在家里临睡前做脚踏车的运动，这是因为脚再不断的运动时，要作用腰腹部的力量，动作越做的到位，对腰腹部的锻炼也就越有效果，不过也要注意运动不要过量。但是要在锻炼的同时，平时可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的锻炼不是短时间能看到效果，要持之以恒就能有意想不到的效果。
到此，[_a***_]就是小编对于瑜伽怎么练好腰腹肌的效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽怎么练好腰腹肌的效果的2点解答对大家有用。
