大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽轴减肚子有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽轴减肚子有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？
只瘦肚子是不可能的，脂肪是全身性的，比如你想瘦肚子天天练腿都可能只要你运动了，就是在消耗能量，而消耗的能量不是你练哪里就消耗哪里的，是整个身体都在消耗的，所以你想瘦肚子，运动就可以了，什么运动都行，但是更重要的是要注意摄入的能量，当摄入能量大于消耗能量时你就会越来越胖，只有消耗能量大于摄入能量才能减肥，一个人一天基础代代谢1500左右，加上运动就算是3000吧，所以你每天摄入的能量不能大于3000，这样持之以恒就会越来越瘦
三分练七分吃，除了控制饮食，在健身房的时候你可以这样练。先慢跑30-40分钟，跑步的速度要控制在跑步的过程中能够轻松地和别人交谈。这样的速度能够最有效的燃烧脂肪。然后再进行一些针对性的虐腹运动。比如卷腹举腿仰卧起坐等。最后告诉你一个本人的亲生体会，就是在平时生活中有意识的收腹，让身体形成习惯。这样你的肚子想不瘦都难。
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我们不管多么努力，都是很难做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆积的地方，这里不光是因为皮下脂肪，还有肥胖人群脏器也被脂肪包裹，这也是为什么提倡我们一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。
你迈进健身房，这是一种很大的进步，已经具备勇气，接下来就是要有正确的方法和毅力，其实健身的人都知道哪个肌肉最难练，不是胸，不是腿，是，练的再辛苦，体脂率下不来还是深藏不露。
不知道你的身体基数如何，又没有运动基础，对于刚入健身房的小白，我建议先进行两个周的有氧，每天控制在半个小时以上，可以跑步机快走、跳绳、椭圆机、单车，无氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基础中的基础，一定不要因为健身房好多器械各种极限挑战。
在这两个周期间，一定要多学多看，每天有氧任务完成，就跟着大神学习，请教如何正确的使用器械，也要从网上不断的吸取正确健身知识去完善印证学到的东西，为将来打好基础，正确的姿势是锻炼最重要的部分，不然可能会练到一身伤。
两个周结束，接下来就可以进行系统的减脂训练，推荐热身10分钟左右，无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，拉伸。由于要减脂，脂肪的消耗公式，必须有氧气，无氧可以更快的消耗掉我们体内存储的能量，有氧可以更好促进我们脂肪的消耗，热身是减少我们受伤害的几率，拉伸保持我们肌肉弹性和韧性很重要方面。
首先，局部减肥是不太可能的，但是局部增肌是可以做到。<span style="font-weight: bold;">如果只是做锻炼腹肌的相关动作不控制饮食和做其他燃脂运动，那么带来的结果极有可能是越练肚子，肚子越来越大。脂肪没有减少的情况下，通过局部锻炼腹肌增加了，所以表面上看肚子还大了。参照下图 世界著名大力士，他们在没有做减脂情况下，强大的腹肌依然隐藏在厚厚的肚皮之下。
脂肪的减少是整体性而非均匀性，当你的身体缺乏卡里路，开始分解脂肪，获得能量并不会为获得额外的能源，转向肌肉工作最多的区域。身体决定了哪些部位瘦的更快，而不是我们期望哪一块部位瘦的快。
综上所述，要想减肚子，整体减脂是根本。
如果刚去健身房，其实并不需要把主要精力放在腹肌训练上，还是要以有氧等减脂运动为基础，比如跑步，动感单车，快走等或者参加健身房一些团操课比较搏击，有氧操什么的。达到有氧心率和时间。目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.。有个比较简单方式就是在运动中达到气喘但是还可以正常交流的情况，就可以判断为有氧心率。一般认为有氧时间半个小时以上效果比较好。
其次还有加下力量训练。肌肉可以增加代谢，也可以让我们的身体身形更好看。
减肥的核心是消耗大于支出，所以除了以上运动方式建议，控制饮食也是很关键的一步。在科学合理饮食上，多摄取蔬菜，蛋白质，主食可以减少精米精面摄入。
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去健身房瘦肚子，瑜伽球，借助体育[_a***_]之类的仰卧起坐。
主要就是仰卧起坐，因为仰卧起坐主要的锻炼部位就是腹部，这是最直接有效的办法，燃烧腹部的脂肪，达到减掉多余脂肪的效果。既然去了健身房还是建议找一个私人教练，制定合适自己的一整套训练计划，毕竟每个人的身体素质不同，常规的办法可能适合你，也可能不适合你。
一般情况下仰卧起坐是最快的，也适合大众，瑜伽球会慢一些，不过也是可以达到想要的效果的。
其次就是注意饮食了，这个很常态的事情，再好的训练，没有良好的饮食规律还是不行的，最终的结果也是会不尽如人意的。
贵在坚持，合理的适合自己的方法加上健康规律的饮食还是可以很快达到目的。
瑜伽真的坑人吗？医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身？
做为资深业余瑜伽爱好者，不吹不黑，谈谈个人感受吧。
从开始接触瑜珈到现在有十几年了，一直断断续续练着，一开始只是跟着视频自己练习，后来去过瑜伽馆跟老师练习，中间甚至一度想考个瑜伽教练证，但看看那些所谓的培训，还是放弃了。
从个人角度来说，瑜伽确实给我带来了诸多的好处，比如身体柔韧性比较好，体态也变得比以前好，产生恢复身材方面也起了很大作用，总之，做为一项运动，感觉瑜伽是比较适合我这种不喜欢大强度锻炼的人的。
但虽说我练瑜伽的时间很长，但体式依然是做最基本的，从来不追求高难度，一是感觉没必要，目前的体式已经足够；二是怕用力过猛会受伤，另外我就是自己锻炼一下身体，又不秀体式，高难度只是水到渠成的事。
再说说瑜伽馆及教练吧，很多瑜伽馆和教练为了吸引会员，会去秀体式，会多少高难度动作等等，这只是给外行看的。
另外所谓的教练培训一般都是速成的，记些专业术语突击一***式就拿到教练证了，看起来很专业的样子，但其实很容易误导会员。
我们这边一个瑜伽馆甚至把一个会员的肋骨给按断了，双方闹得很不愉快，最后赔钱了事，而事后竟然还瑜伽馆还能开下去也是服了。
当然不是说所有的瑜伽馆和教练都不好，但想找个真正专业的不容易，但无论如何只需要记住一点，不要强迫自己去做体式，适可而止，重呼吸轻体式。
至于到底是坑人还是有益，关键要看怎么练习，适度的运动是好的，但看看专业运动员那个不是一身伤。
我是一名从业5年的瑜伽老师，不能说自己有多资深，但是至少有点发言权，瑜伽并不能很好的减脂，想减脂就多做有氧，瑜伽体位的练习可以增加柔韧度，灵活关节，让身体得到伸展，瑜伽主要是修心的，市面上很多不负责任的老师连肌肉解刨都没学好，就去上课的，比比皆是，确实有很多人因为错误的练习造成身体不适，或者伤害，那不是瑜伽的错，不能以偏概全的把瑜伽定性为伤害人的运动，也不用听信练瑜伽治百病的宣传，凡事不用太极端，任何一向运动都是对身体有益的，而有害的，是不负责任的老师
我是一名现阶段在授课的瑜伽传播者，我想说一点我的真实感受，最开始接触瑜伽是2010年，那时候瑜伽还没有现在这么火热，我去学习的初中级哈他教培，体式也没有现在演化得这么多样性，当时持续几个月每天半天的体式练习让我印象最深的是痛经没有了，很神奇，但是在接触进阶体式肘倒立的蝎子时，那时候的老师在现在看来也并不是很专业，一味的根据我腰的软度压着我头找脚，后来伤了腰，毕业后我并没有去代课，那时候市面上还是很缺瑜伽教练的，不用试课甚至馆里开出极佳的薪酬及课时想要你去教课，只是那时候年纪小学校刚放出来定不下心，决定闯荡江湖四处游荡不，后期一直到2016年，这期间自己断断续续作为会员在练习瑜伽，因为有底子，呼吸和身体的觉知比其他人更容易控制，当时授课的老师不只一次说过我的悟性及身体条件都很好，应该深造，于是2016年我又重新系统的学习了很多，生活阅历以及年龄的增长，让我对瑜伽的感悟深刻不少，到现在已经3年多，现在市面上很多瑜伽馆，也有很多针对瑜伽教练的培训跟提升班，17年的时候在某家馆里的提升课上因为强度太大肌肉力量不够而关节代偿再次伤了腰，兜兜转转这么多年下来，我也问过自己很多遍，是不是10年20年后我的关节脊柱会比常人老化的更快，现在慢慢有了答案，其实现在的瑜伽过于体式化了，高体炫技很酷，发到朋友圈会得到全圈的赞美羡慕，但从初级习练到完成高体，是一个漫长积累的过程，现在很多教练盲目追求体式，带着会员也从习练刚开始半年就来头倒立跟后弯而忽略了瑜伽本身基础哈他里那些体式就足够让人舒展觉知，如果你也是瑜伽练习者看到了这份回答，真心希望不要着急去进阶练习，肌肉发力不够骨骼排列不正确而去大幅度动作练习造成关节代偿，就极其容易伤腰伤颈椎从而造成脊柱的不健康，瑜伽教练10个9伤，这不是段子，是真的，所以练练基础的就行了，再有瑜伽是有氧，一节常规的瑜伽课消耗的卡路里并不多，但靠习练瑜伽达到减肥的目的，不理想，可以说任何一项运动如果不靠配合饮食都不会很理想，三分练七分吃，如果吃的可以做到了低脂低碳低糖高蛋白高纤维，不管你运动选择什么，都会瘦
我正在练瑜伽，也正在慢慢探索其中蕴含的丰富内涵，希望能帮到你。
对于一个上班族来说，时间无疑是最大的难题，经过各种尝试筛选，我最终选择瑜伽和力量训练坚持下来。
一谈到瑜伽，很多人会立刻想到“弯腰”、“劈叉”、“拿大顶”？它们在瑜伽中称为体式，学名分别是“轮式”、“神猴哈努曼式”和“***倒立式”。体式，只是瑜伽8个分支中的第3支，此外还有制戒、内制、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定。听起来有点深奥？是的，瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，绝非体式上的机械重复那么简单。瑜伽和宗教有着千丝万缕的联系，但又不是宗教，她是每个人都可以使用的一种方法，一种在这个喧嚣的世界保持内心安宁的方法。
我自己习练瑜伽的时间并不长，但有两点深刻的感受，一是真的无需追求高难度体式，二是一定要遵循自己的呼吸习惯。很多姿势看起来很美，但那只是看起来。每个人身体条件不同，体式做到舒服即可，一吸一呼按照自己熟悉的频率，避免屏息才是重要的。总之，适合自己的，才是最好的。
到此，以上就是小编对于瑜伽轴减肚子有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽轴减肚子有效果吗的2点解答对大家有用。
