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瑜伽训练孕产妇,瑜伽训练孕产妇***

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-09-02 09:0423

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练孕产妇的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽训练孕产妇的解答，让我们一起看看吧。

孕期多走路，真的有利于生产吗？运动量少，会导致生产困难吗？
有哪些快速顺产的秘方？
女人生孩子有如鬼门关走了一趟？那么如何超快顺产呢？产后又有哪些禁忌是不能碰的？

孕期多走路，真的有利于生产吗？运动量少，会导致生产困难吗？

感谢邀请，先说说我的生产经历。预产期是2号，因为孕期血糖控制不好28号提前住院待产，29号塞药软化宫颈，轻微宫缩，白天难受晚上安稳睡觉，.30再塞一片软化宫颈药，还是老样子没动静，.1号开始输缩宫素，到下午两点开始两分钟一次的宫缩开始了，一直疼到7点，药一停宫缩又没了，晚上更是半点宫缩都感觉不到了，三天药才勉强开两指。

.2号医生说得人工破水了，用了三天药了不能在等了，上午七点多输缩宫素，9.30分人工破水，没几分钟就开三指了，10点多开四指医生就让进产房了，太痛了，本人较胖医生建议不打无痛不好找地方，打无痛费劲，让贴磁片说效果也好，果断贴上，感觉多少有点用，疼痛感稍减，破水之后开指就是快，没一会儿开全了，医生让分开双腿，用拉屎的劲儿，开始生，早上没吃什么东西，

（图片来源网络，侵删）

不太会用力，怎么着都不行，医生稳定指挥，呼吸，***那里用力，后来喝了两口红牛，一个长劲儿孩子头出来了，医生让缓呼吸慢慢娩出孩子防止太快撕裂严重，哇哇几声哭泣，我儿子出生了，7.3两，我还来不及喜悦，就听医生说胎盘粘连，需要手淘胎盘，整整七次，那个酸爽，掏完胎盘就手压肚子，四个人轮流压，怕大出血，结果还好两针缩宫素控制住了，我以为到这就结束了，医生说轻微撕裂，得缝几针，我已经疼到生无可恋了，

随她们收拾吧，只能缓缓喘气了，20多分钟收拾好了，术后观察两个小时终于可以进病房了，接下来就是三天的宫缩疼，二胎真是比一胎宫缩疼的要厉害，我天天用暖宝捂着小肚子，滕红了也不敢拿下来，暖着觉得还舒服点，今天宝宝第七天了，我也一天比一天好，宝宝也一天天有变化，越来越精神，儿女双全从此封肚，再不用也不想受这个罪了

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

（图片来源网络，侵删）

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

（图片来源网络，侵删）

最后给大家说说孕期做运动注意事项

务必做好热身运动

在孕期稳定的情况下运动是有好处的，我怀孕4个月开始每天散步2次，到孕晚期可以一次走一个多小时没问题，40周超过预产期了，医生建议爬楼，每天散步+爬楼，41周早上见红，检查开了半指，乖乖在医院呆着吃吃喝喝，凌晨1点左右开了3指进产房，4点多女儿就出生了，下了手术台准备自己走回待产室，医生吓得赶紧拦着让坐轮椅回去😂😂

你好，孕期多走路不是指的整个孕期哦！

孕前期不需要多走路，就是怀孕一到三个月的时候。这时候胎位不稳，多运动或过多走路，容易导致流产。

孕后期需要多走路，多活动的，也就是从孕38周开始，就可以多走路了，有利于胎儿下行，有利于生产。

在怀孕之后，家人可能都会督促孕妇让孕妇多走路，不要总是坐着，多走路在生产时可以生的快一些。嗯，虽说这种说法没有错，其实医生也会让孕妇平时多走走路，但是要适当。

孕妇经常走动可以增加孕妇的活动力，不会导致因为营养过剩导致胎儿吸收好，让宝宝出现过胖而造成难产的情况，而且在孕期多走动可以锻炼孕妇的体力，有助于提升分娩时的宫缩力，如果孕妇经常到室外活动一下可以晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，对身体和身心都是有很多好处的。

有哪些快速顺产的秘方？

1.坚持上班，不仅可以打发无聊的时间，还能多锻炼，我上班上到了预产期前一周。

2.爬楼梯，临产前一周，每天从一楼爬到十二楼，坐电梯下来再爬一次

3.孕晚期坚持每天散步，不需要太久，半小时即可。

我每天都坚持这样做，中午打的催产针，下午四点肚子开始疼，六点宫口全开，七点半就生下了。

其实顺产得看自身条件。大宝的时候，宫缩的时候以为剖腹产好，还嚷嚷要剖腹产，不过忍忍了，还能顺产。我那时宫口开得比别人快，应该是我整个孕期都在工作，而且每天三栋楼四层那样往返的走动，周末还得坐车回家，而且待产那时，姐姐也是生产两个月后那样来陪产，说人家教她喝某牌的蛋***，宫口开得快，所以也开给我喝。反正我感觉很快那样，护士不相信我那么快，后来实习的美女护士，人比较好，帮我检查一下，真的说宫口开了，都摸到头了。那个见怪不怪的老凶巴巴的助产士才给我进去生产室那里。我那时不会用力，那些年轻的护士就叫我，一开宫口就用力，然后缩回去就深呼吸，当时产检在医院学过呼吸阵痛法，还是起点作用的。产程也比较快。生出来那凶巴巴的还说，都说坚持一下就可以顺产的。真的，经过二宝是前置胎盘加植入不可以顺产，必须剖腹产对比后，还是觉得能顺产是最幸福的。宝宝也好很多，二宝是男孩，但是却感觉比姐姐矫情，真是因为剖腹产是直接抱出来，没经过产道的压力，真的不抗压啊，碰一点点就哇哇哭。哎呀，能顺产真的，千万千万别剖，真的太多血泪史了。大半年了，伤疤还是不时的痒痛。

一是运动锻炼，所以有力气，在你生产的时候，你就会知道有力气是多么重要的事情。。二是注意孕期饮食，体重不能太重。合理的孕期体重是增重25斤，那宝宝体重在6斤左右，是黄金体重。没有[_a***_]问题，肯定都能顺利顺产。开宫口期间一直垫瑜伽球，会发现开的好快啊。在生产的时候跟着助产士的节奏呼吸用力也很必要。我是7斤7两顺产，从开一指到九差不多4小时，很快。可是推进产房开始生的时候用了3个半小时。因为儿子体重大，头大，自己用力方式不对。后来侧切一下子就出产。所以一些生产视频可以看下，有助学习

很遗憾的告诉你，根本就没有“快速顺产”这个说法。其实在正常的分娩中，我们医生并不怕正常节奏内的产程时间，以初产妇为例，在宫口扩张的过程中，分为潜伏期和活跃期两部分。潜伏期一般指宫口扩张到6cm之前的这段时间，6cm—10cm这段时间为活跃期。一般来说活跃期时间每个人相差不大，也是整个分娩期出现风险最大，我们医生严密检测的时间，一般要求这段时间尽量控制在8小时以内。

但是产程的前半部分，也就是潜伏期，每个初产妇相差极大，快的可能只有2-3个小时，慢的可能1-2天。

目前的分娩原则是:人性化，个性化，多观察，少干预。已经不再像以前各种无指征的催产引产，人工扩张宫口的操作了。这些操作不但没有好处，反而增加母婴危险。

换句话说，我们宁可让产程缓和一些，在我们的可控制范围以内，也不要出现急产的情况。

其实与其说生的快慢，不如说如何降低难产更为现实一些。平均女性难产率在10%-15%，但这是平均的情况，如果你能控制的好的话，完全可以降难产率降低到5%以下。

那重点来，如何才能拥有最低的难产率呢？对于孕妇来说，控制体重是最最有效的手段，孕妇体重控制好了，胎儿也就不会太大，难产风险以及高血压，糖尿病的风险就大大降低。而且体重最好在计划怀孕前就开始控制，不然孕前就很胖，孕期再来控制很不现实。

举个例子，一个身高1.65cm女性，如果在临近分娩前体重控制在55kg-65kg之间（体重指数20-25），则拥有最低的难产风险。这部分人群难产风险小于5%。

而1.65cm的孕妇如果分娩前体重超过75kg，则难产风险明显升高，可以到20%以上。如果体重超过100kg，难产风险能到50%以上。

所以，对于孕妇能做到的，可行的方法就是控制好自己的体重！

关于顺产的时间，每个妈妈给出的答案可能都不一样，有的妈妈在疼痛了几天几夜之后仍然没有生下宝宝，因此不得不选择剖腹产，而有些妈妈进了产房后没一会功夫就安全地生下了宝宝。那么，到底是哪些因素决定了顺产时间的差异呢？

影响顺产时间的因素

顺产的快慢，有很多因素决定，不论是心理因素还是生理因素，无形中都会对产程的快慢产生影响。比如产妇是否经常进行运动，是否有足够的体力撑到生产结束？产妇自身的原因也会影响分娩的速度，像骨盆的大小，体重的高低等，这些因素都决定着分娩时间的长短。

加快产程的方法

保持良好心态

大部分女性在生产前都会有紧张害怕的心里，特别是初产妇紧张感会更重，这都是正常的生理现象。但是如果过度紧张和焦虑，可能就会使产程受到影响。所以准妈妈们一定要保持良好的心态，良好的心态可以提高产妇自信心，使产程更加顺利。

适当运动

孕妇是完全可以进行适当运动的，只要运动方法合理，不仅可以在分娩时有足够的耐力，还会使产程缩短，并且还有助于产后身材的恢复。在分娩开始前，可以适当的散散步、爬爬楼梯，这样不仅可以使骨缝开的快，减轻疼痛感，还会降低难产的概率，使产程更加顺利。生产前还可以让家人帮忙按摩一下腰部和腿部，这样可以缓解肌肉的紧张感，缓解待产的不适。

控制体重