大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽一周2次效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽一周2次效果的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽一般多久有效果？
要坚持三个月到半年的时间才有效。它本身就是一种很好的有氧运动。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种***法,调节神经系统,达到消除紧张 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
一星期四节瑜伽课，一年后身体有什么变化？
@雨荷轩 以一个伽友的真实感受回答，坚持瑜伽，身体肯定会变得更加灵巧、健康、紧致、有朝气。
@雨荷轩 练习瑜伽快两年了，一周坚持至少三节课。从开始的身体僵硬、诚惶诚恐，害怕疼痛；到渐渐进入体式，身体逐渐变得柔软，直到爱上瑜伽，瑜伽已经成了我生活的一部分。
有人说瑜伽对身体是一种伤害，那是因为在瑜伽习练中没有关爱自己的身体。瑜伽不是杂技，不能攀比，要遵从自己的内心，不能对自己的身体强加暴力。@雨荷轩 认为练习瑜伽只要你有一颗安静、持久的耐心加恒心，一定可以练出你想要的马甲线、小蛮腰，更能练出你的自信和魅力人生。
有人说练瑜伽的人一看就与众不同，@雨荷轩以为其不同就在于她在瑜伽习练中养成的的挺拔、自信、安静、从容。
@雨荷轩 希望我的回答能给想了解瑜伽对身体是否有影响的朋友有一点点实质性建议和帮助。
有氧运动一周最好做几次？
对现代人参加体育训练，尤其是有氧运动来说，我个人有一套相对比较保守，但是更有助健康的建议：
***用中长跑训练。中长跑训练历史悠久，理论和方法比较成熟，对耐力、速度、体能积累都有好处，从中长跑运动开始训练，如果发现喜欢跑步这项运动，可以自然向更远的跑步距离发展；中长跑一般指800米以上，5000米以内的跑步，如果发现不喜欢，1000米的慢跑，也不过就是七八分钟的事情，正常配速是5分钟左右，什么事情都不耽误，还能起到活动身体，锻炼身体的效果。
中长跑训练配速可快可慢，慢速跑对肌肉、骨骼、人体各个系统乃至性格都有好处，是我个人非常推崇的训练方式，很多人能跑快，但是慢不下来，慢了不会跑，而且浑身不舒服，这就是跑步技术有瓶颈，性格太急躁的表现。
快速的中长跑，对爆发力，耐力非常有好处，可以让人肌肉更结实，让人进入亢奋和激烈运动后愉悦的状态，有助于缓解压力，释放压力，近些年心理领域有个词，良性愤怒，有了压力和愤怒后，不要憋闷在心理，通过健康有效的渠道把愤怒释放出去，快速中长跑就可以成为良性愤怒的途径之一。
可能有人说城年，你说的中长跑距离太短，时间太短，这个称不上有氧运动，恰恰是这种说法错了，所谓超过多长时间的运动才算有氧运动的说法，只是一个区分手段，只要人在运动，就会消耗能量，短时间的有氧运动也是有氧运动，只要能坚持，频率够，就有效果。
那么每周练几次好呢？建议隔天训练，或者练两天休息一天，或者练三天休息一天，唯一记得一点，尽量不要天天练，我们不是运动员，没有必须的训练任务要执行，也没有运动员背后的团队提供训练和营养支持，给自己身体一点休息的时间。
在这种训练之余，可以随意参加其他运动，当天的跑步要不要坚持，听自己身体的，有动力就去练，感觉疲劳，就休息。
至于伸展运动怎么做，这个话题有点大，给你两个建议：1，买一本书拉伸训练的书，系统学习一下；2，参加瑜伽训练，现在各种线下课程，app线上课程都有，跟着练习，不要追求进度，不要想着赶超别人，让自己放松、舒适有拉伸感就行。
健康的，适当的健身才是健身，我们健身的目的是追求健康，不要在追求健康的道路上弄伤自己。
每周运动三四次比较合适，应该有氧和[_a***_]结合比较好，我现在是每天夜晚跑步半个小时，运动后可以做倒立腿半个小时，边看书或者边看视频或者边敷面膜，睡前可以躺在床上做空中蹬脚踏车运动，大概每天夜晚做10分钟，这个对拉伸腿部线条特别好，我以前见过一个朋友从100斤瘦到88斤，就靠每天只吃七分饱，每天夜晚做空中脚踏车瘦下来的，跑步是一个很有效的减脂方法，很多人觉得跑步能让小腿变粗，其实那是因为你跑得不够久，过了那个阶段，腿会越跑越细，当然，一定要注意跑步姿势，可以请专业人士指导一两次，自己有经验了，就不会那么盲目！多做有氧运动，你的身体不会骗你！
你好
有氧运动每周的频率不要过多，拿跑步来讲的话，跑一休一，一周大概四次左右。跑量根据自身情况定。
伸展运动主要以静态拉伸为主，一般跑步后要有十几分钟的拉伸时间。主要拉伸股四头肌、小腿等（拉伸动作网上有很多）。如果是跑量很大的时候，除了拉伸之外，推荐使用泡沫轴按摩来放松肌肉，这样可以缓解跑步后肌肉酸痛的现象发生。
加油！
<span style="font-weight: bold;">有氧运动一周最好做几次？有氧运动，一周做几次，在于自己的身体承受能力和运动目的。
为什么做有氧运动，为了减脂减肥？为了提高体质？还是在增肌过程中，要提高运动能力？减脂减肥做有氧运动，一周至少要保证三次以上，并且每次要保证足够的运动强度和运动时间；减脂减肥的过程中，还应注意不同有氧运动的结合。
增肌过程中，适时适量的有氧运动，可以促进增肌效果；只是有氧运动，应安排在无氧运动之后，每次有氧运动时间，不宜过长，可以半小时左右，一周次数要在三次以内。
以提高体质为目的有氧运动，在实际操作中，要灵活一些。首先是健康，其次是对自己身体益处最大化，再者就是放松和开心；为运动而开心，为开心而运动！
确定自己应该多久进行一次有氧运动可能会有些棘手。对于初学者而言，这不仅仅是保持身材的问题。有氧运动不仅仅是减肥，它们还可以帮助你维持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康和健身的各个方面。
对于应该多久进行一次有氧运动的问题，一只肌建议的是每周75分钟的剧烈有氧运动或150分钟的中等有氧运动比较好。你如何分配工作取决于你自己，发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，每周进行四次至五次有氧运动对健康有很大好处。
因此，例如，你可以每周进行20次20分钟的激烈骑车，或者每周5天进行30分钟的强力步行来满足这个要求。
除了争论你应该多久做一次有氧运动外，还有一个重要的问题需要考虑：是否可以做太多的有氧运动？其实你可以做任何运动。每个人的健身水平和定期运动与过度训练之间的阈值都不相同，因此，聆听你自己的身体，优先安排营养和水合作用并确保你的休息日很重要。
如果你遇到情绪波动，睡眠方式中断，静息心律升高或似乎不断生病的情况，则可能是在过度锻炼。除了增加你的免疫系统负担外，有氧运动做多了，还会导致受伤甚至肌肉萎缩。
随着疲劳，保持良好状态的能力就会开始减弱。如果你继续保持不良状态，那么你很可能会伤害自己。而且，如果你真的过度训练，那么你的身体就会开始使用肌肉中的蛋白质来代替脂肪和碳水化合物，从而导致萎缩（肌肉开始浪费）。
如果你想减掉体重，关于应该多久做一次有氧运动的建议不会改变太多。但是，我确实有一些关于锻炼选择，锻炼强度和营养的建议。
对于减肥，一切都取决于卡路里的摄入量与卡路里的消耗量。如果你在30分钟的步行过程中燃烧了200卡路里的热量，然后用糖果棒或一瓶苏打水奖励自己，那么你的心脏可能会变得更健康，但你的腰围仍会变大。
如果你的时间不多，请选择对你有挑战性的锻炼。我们都知道，举重或爬上山坡要比沿着海滩走路更加有锻炼强度，这是因为这需要更多的能量！因此，为了快速燃烧卡路里，你应该喜欢感觉较难的运动。HIIT锻炼或举重是快速燃烧卡路里/脂肪的好方法。此外，更努力地工作将促进你的新陈代谢，有助于在锻炼后燃烧更长的卡路里。
一个星期运动几次比较健康？
1、体育锻炼是一个个体性很强的过程。即使是同年龄、同性别、同身高体重的两个人，其锻炼项目的选择、运动时间的长短、运动负荷的承受能力完全不同。
2、具体到每个人每周锻炼几次是因人而异。要对自己的身体素质、运动能力、身体体质等有个正确的评估，并据此来选择、设计、安排自己的运动项目和运动时间。如：有个老先生，是三十年糖尿病患者，心脏放了几个支架。他四十岁前主要打篮球，隔天一次，每次两小时左右。四十岁到五十岁，主要打羽毛球，有时间就打，每次大约打5—8局。五十岁后，减少羽毛球运动，逐渐加多网球运动，过了五十五岁后，完全以网球运动为主，隔天一次***性比赛，每次打1-4盘。而且，他都是和比他年轻的人玩。他的运动形式只合适他，对于和他同年龄的其他人就未必合适。
3、作为普通人，锻炼身体一是让自己开心；二是让自己出汗。锻炼身体不是运动训练。不要把自己当运动员。超负荷运动对身体不利。
4、至于每周几次，以自己身体能承受为标准。不要精疲力尽，也不要三天打鱼两天晒网。细水长流、运动负荷平稳、持之以恒。
训练讲究科学训练
每周通常打健美比赛的是 每周练6天休息一天，
普通人一般是锻炼 2-3次 一次一个半小时左右，
一天训练一个肌肉群， 胸 肩 背 腿 循环着来，当然你想多练的话 可以增加腹部训练
通常健身组数普遍为 ，每个动作5*12 一组12个 每个动作要练到5组 才能达到***肌肉的效果
感谢邀请
一周锻炼几次比较健康?
这是要看你的综合恢复能力的。
比如说，刚接触健身的人，一周5练，那一般肯定是比较吃力的，恢复的也可能没这么快，分泌的乳酸够新手疼个几天了。
而对于健美运动员，一般都是一天2练，3-4天就是一个循环了。每天除了吃就是练，除了练就是睡，根本不做其他的事。就是为了有更好的恢复来提高训练强度。
所以，健身的健康也是因人而异的，比如说，你是刚接触健身的新手，那建议一开始别操之过急，一周三练。等通过了第一阶段，可以提高到一周四练或者五练。
为什么呢?
肌肉需要休息时间来修复，科学验证，人体大肌肉群，也就是肩部，胸部，背部，大腿需要人体休息至少72小时才能得到修复，小肌肉群需要人体休息至少48小时才能得到修复。
而这验证数据也是以健身运动员为实验对象，所以普通人可能需要更多的时间来修复肌肉。
普通健身爱好者不建议一天2练，一周5练为最符合基本作息规律。
一个星期运动几次比较健康？在全民健身运动中,要求每天运动一小时，身体健康有运动基础的人可以每天运动一小时，根据不同年龄和身体状况计划安排运动内容和运动强度。在健身运动开始的过程中,一周进行三次健身运动能够达到健身运动的效果，如果一周进行二次健身运动也是就是一般的运动,保持身体运动状态和水平,对循序渐进地提升健身运动能力的成效有限。应该在一周时间里不能少于三次的健身运动,才能够得到健身运动的效果。
人们在日常工作和生活中常遇到各种问题,尤其是上班族坚持常年每天健身运动一小时，恐怕做不到,为了科学合理地安排运动时间,每周至少三次健身运动,能够常年保持在每周四至五次的健身运动,从健身运动的安排和效果来看是非常不错的。
在健身运动过程中的形式和内容也是不同的,有的是以距离.时间.组数.次数和强等,控制运动时间和运动强度。科学合理和有***性的健身运动,对运动兴趣和运动的效果有明显的作用。例如：1.在跑步运动的时候,要安排跑的距离计时完成的时间,这样可以在运动过程中获得实际情况,便于制定健身运动方案,在一周的健身运动中要记录下来每次运动的情况,就能够合理规划健身运动的内容和方法，也会从记录中看到自己的进步；2,在身体自重运动中,有一定的运动基础应该安排每个锻练内容不少于4组x12～20次,男士俯卧撑女士俯卧举腿等。在健身运动过程中合理的安排距离.时间.组数.次数和强度,是达到身体健康体质的重要因素。
要持之以恒地健身运动保持健康体质,人体的内脏器官停止两周跑步能力明显下降，停止运动4周至12周已经提高的心脏.肺活量功能逐渐下降50%。人体肌肉力量练习时间长,则保持的时间也长,每周二次肌肉练习可以保持肌肉力量,每周三次以上的合理练习可以有效地增长肌肉力量。肌肉力量的衰退要明显慢于增长速度,肌肉力量停止八周后负重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纤维横断面变小。以上叙述我们看到了健身运动一周不少于三次,在运动效果上不少于四组x12～15次......
一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢***的人(如高血压、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。
到此，以上就是小编对于瑜伽一周2次效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽一周2次效果的4点解答对大家有用。
