大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽45天有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽45天有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
年龄45岁以上的人适合做瑜伽吗？
适合！
我是2015年，47岁时开始练瑜伽的。先是在一个小瑜伽馆里学了两个月，感觉只是跟着教练比动作，人也杂乱参差，不得要领。于是自己买了几本书，知道瑜伽不只是摆体式，拉筋骨，更是一种修行。在一呼一吸之间，把心与体式融合，将妄念纷飞的心，回归到原来真实纯洁的本性，进入完全空无的平静安祥的意境。
刚开始，我买的书就是专练体式，依葫芦画瓢，不分轻重缓急的一个又一个体式的比划，结果拉伤了韧带，这才静下心来，好好读一读相关书籍：《沙吉难陀***讲述巴坦加里的瑜伽经》；艾杨格***著的《瑜伽之树》；美国人写的《瑜伽解剖学》等等。知道了练瑜伽为什么要先从调息，开始，躺尸式结束。然后就是日复一日慢慢练习，最先两年，差不多每周保持五天以上的练习，而最近两年则少了很多。进步是不知不觉中实现的，每个体式，做到感觉难受了，退一点，停在哪里，去体会呼吸，体会身体反应。并不需要你大汗淋漓，累得象狗。所以真的很适合四十五岁以后的你来练习。今天文思差，写不下去了，晒晒图吧！
早些年的时候，身边就有朋友去练瑜伽，那个时候练瑜伽的人不多，都是朋友介绍朋友，喜欢的一伙人在练习，健身操比较流行吧，没见过人练瑜伽，只听说过。
随着瑜伽的普及，瑜伽馆在一个街道里就有好几家，认识的人越来越多，参与其中的人也越来越多了。
瑜伽很安静，每个人在练习时都很专注，练习瑜伽只要身体条件允许，45岁开始并不是太大的岁数，正直青壮年，只要开始就不会晚。
瑜伽是许多运动体式之母，很多的热身运动，就是瑜伽的基础动作，瑜伽可以让你的身体慢慢的从疆硬到柔软，唤醒知觉。***经络，改善亚健康状态。促进新陈代谢，加快血液循环。
每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？
每天练习瑜伽能不能够瘦身或者瘦多少？取决于本身运动➕节食。瑜伽瘦身必须配合适当饮食才能达到自己想要的效果。另外，瑜伽➕饮食还可以达到适当增肥的效果。
一、瑜伽瘦身方法。练习完瑜伽后不要立即喝水和吃饭，一个小时后喝水。白天吃饭吃五分饱。特别是晚上瑜伽后除了喝少量水不要吃任何东西。
二、瑜伽增肥方法。练习完瑜伽后可以马上喝水并吃饭，吃十分饱➕喝营养汤，增肥效果挺好。
瑜伽一个月能减多少斤因人而异，不同的人锻炼的效果不同，想要通过瑜伽来达到减肥效果，最好是结合有氧运动。下面一起来看看每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？
普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽45分钟，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。
锻炼瑜伽的话主要是塑形的哦，让您的形体比较美观的哦！瑜伽和有氧运动减肥结合是个不错的方法，减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,一旦肌肉增加了势必就能将体重维持在一个理想的水平。
要想减肥的话是要需要靠先无氧运动来整体的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰卧起坐这些，然后再配合有氧运动例如有氧操、慢跑、踩单车，每次运动45分钟以上。
练瑜伽并不一定能一下瘦多少斤，瑜伽的功能主要是塑形健体、增强身体活力、调节身体机能。瑜伽是一项集精力、耐力和柔韧性的运动，经常练习会起到一定的瘦身塑形的作用，但更重要的是瑜伽会通过改变我们身体的灵活性、平衡性和柔韧性，来达到对大脑、身体器官和腺体的改善作用，长期练习会提高我们的免疫力，改善心智情绪，提升气质，改善听力和视力，所以它并不是一个快速瘦身的运动，而是一个持续提升身体机能的运动。
每天练习瑜伽45分钟，一个月可以瘦多少斤？
我觉得这个问题要从以下几个方面来考量：
1、练习者体重：是大基数还是小基数（这点可以参考BMI指数）；
2、平时饮食作息习惯；
3、身体健康状况；
4、所练习瑜伽体式的强度。
如果练习者偏胖，相对来说，减肥时体重会掉得比较明显，因为基数本身就大，体脂率也一定高，而且主要是内脏脂肪。瑜伽练习非常注重呼吸与体式的结合，深长的呼吸可以帮助激活和启动深层的肌群，动作强度适中、安全系数高，所以瑜伽是适合偏胖者减肥的运动方式之一。
第二个方面，平时的饮食作息规律，不暴饮暴食，[_a***_]低升糖食物（GI值小于46），少吃或不吃深度加工食品，多吃蔬菜🥬水果，白开水代替饮料等。
第三个方面，身体状况的影响，一个健康的身体，配合适量运动，保持好身材并不难。但是相反，如果健康状况不佳，比如睡眠、肠胃、排便、内分泌等不是很好，单靠运动减肥就比较缓慢，我会建议去咨询营养师边调理边运动，这样效果会更好，毕竟练瑜伽也是为了健康嘛！
第四个方面，关于练习瑜伽的强度，建议是中高强度，循序渐进，练习完后身体有微微出汗最佳。
我没有练习过瑜伽，周围有练习瑜伽的小姐姐，整体感受就是她们基本没瘦，但是身体更加协调，身材更好，更有那种肌肉美以及力量美，我想这种身体成分比以前更好的状态应该就是练习瑜伽的做好目的吧，所以每天练习45分钟的瑜伽，可能一个月后基本体重没有变化。
瑜伽这个运动的本质在于通过一定的动作，通过力量练习达到一定程度的心神合一，感受自己身体精神在静态中的饱满，当然这个说法对于那些瑜伽老师以及瑜伽大佬来说有点片面，但是你得承认我们大部分人练习瑜伽的目的还是减肥瘦身、修身塑形，只是说最后能够减去一定体重的大部分是练习的时候就属于比较胖的朋友。
体重正常，体脂率正常的朋友坚持练习之后，指不定体重还会有轻微上升的趋势，因为力量变强了，骨骼密度变大了，肌肉密度也变大了。
对于那些说瑜伽能够很好减肥的言论，我的理解是修身，就是同样体重下，练习瑜伽的朋友可能身材更好，看起来没有任何的肥肉，以至于像瘦了一样。
当然这也不是说瑜伽完全不能减肥，那种热力瑜伽能够达到一定的减肥效果，所谓热力瑜伽就是在40度左右情况下做瑜伽，速度放慢，节奏放缓，在静谧中感受汗液的流动，感受身体的变化，我个人理解这个有点像汗蒸的同时做一些瑜伽动作，这个过程里面我们会流失很多的体液，这个应该是减重的缘由。
以上就是个人感受，欢迎交流~
到此，以上就是小编对于练瑜伽45天有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽45天有效果吗的2点解答对大家有用。
