大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瑜伽垫家用有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥瑜伽垫家用有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
在家用瑜伽垫练的话是不是必须至少练1个小时才能达到减脂瘦身的效果呢？
不需要一小时，时间太长反而难坚持。我每天半小时，只要方法对，掌握好呼吸，发力点正确，就能达到减肥塑身的作用。不过必须长期坚持才能有效。我今年41岁，每天半小时瑜伽，已坚持十年了，效果相当不错。
不是必须，无论你每天练多长时间，关键是能坚持练下去。
有时候我们无法坚持做一件事，可能不是因为对自己的要求太低，而是对自己的要求太高了。
说一个我身边真实的例子，我有一个会员，是一个做事非常认真，练习非常努力的人。她曾经每天跟着我练习一个小时瑜伽，风雨无阻，那段时间她状态也很好。
后来突然有一天她放弃了，好长时间没见。再见面时我问她为什么不练了？她说，"因为我每天腾不出一个小时来练瑜伽了。"
听她这样说，我便明白了，便说，"只要每天能保持练习，十分钟二十分钟都可以。实在不想铺开瑜伽垫，就保持收腹靠墙站立也是一种练习啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原来自己放弃了瑜伽只是因为她认为每天都要有固定的一个小时才可以。
当无法拿出那一个小时时，你便觉得不能坚持下去了。
有时候你大可不必这样苛求自己，一件事容易做到才更容易坚持。闲下来哪怕只有五分钟，你撑个肘板，看电视的时间你可以做个树式，在办公室你也可以做个牛面……
只要动作标准，随时随地练习，养成良好习惯，你一定能变美丽……
练瑜伽，也要讲究实事求是。
有好埸地，有老师，能系统的练，当然更好。条件不完备，在家自练，也是可以的。
我感觉：用心练好每个动作；用心体会练就的收获；要有恒心坚持下来，这才是关键。
垫上运动本身也是锻炼的一种方式，想要达到减脂瘦身的目的需要关注的是你的训练动作，训练强度、训练频率，以及最重要的心率范围。
由于题主是在家练习，没有教练的监督和指导，预估训练效率会相对低一些，所以每次一小时，每周四次以上应该是最基本的配置。
本人31岁，准备在家健身，以减肥塑身为主，有好建议没？
谢谢邀请！
题主年龄31，正当年，完全没问题。在家健身，以减肥塑身为主。分享一下我的看法。
<span style="font-weight: bold;">即使去健身房也是一样，从一个普通爱好者来讲，不用特别严格的计算每天能量的摄入。可以在原有的饮食基础上，减少三分之一甚至一半的碳水摄入（碳水就是我们常见的主食类）。适当的增加蛋白质的摄入（鸡肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉等），当然，如果平时有喜欢吃油腻食物的习惯，也要减少脂肪的摄入。这是饮食方面。
题主提到了在家健身。要知道最好的减脂塑形的运动一定是力量训练+有氧运动的模式，因为纯粹的有氧运动，在减脂的同时也会导致肌肉流失，更别提增加肌肉量，起到塑形的作用。
本人也是一个在家运动的徒手健身爱好者，即使在家徒手健身，也要有一个很好的健身计划，用一些徒手动作，还有就是买一些简单的器材来代替健身房的器械。这里我们可以分胸，肩，背，腿，循环的模式进行力量训练。
胸大肌，三头。可以***用俯卧撑8组，在做的时候可以改变双手的距离，来全方面的***胸大肌。如果小区有双杠的，还可以做4～6组的双杠臂屈伸。没有也可以去网上买一个这样的器械，在家不占多大地方。这是力量训练，力量训练完了，紧接着就是进行半个小时的有氧运动，有氧运动的选择可以是跑步，跳绳，当然家里有跑步机的更好。但一定要力量训练完了就进行有氧运动最好。(这是你第一天的运动***)
第二天，背部肌肉。小区有单杠的可以用单杠引体向上来锻炼背部肌肉，可做6～8组。这时候也可以用哑铃来做哑铃划船锻炼背部肌肉，可做4组。后面还是半小时的有氧。
第三天，肩部训练。简单的肩部肌肉训练，如果没有特别的身材需求，不用分三角肌前束，中束，后束。直接哑铃推肩6～8组。后面进行有氧。
第四天，练腿。可以做脱手深蹲，箭步蹲。哑铃负重深蹲，哑铃负重箭步蹲。练腿日太辛苦，可以去掉有氧运动。
第五天休息，[_a***_]循环练习。
养生最关键是要注意身体的体重。如果你想要好身体好身材，就必须使自己的体重保持在黄金比例的范围。经常称一称。超了少吃或者不吃。体重不够就应该吃上来。***养生之道就是这样的。
跟我差不多，我比你小3岁，但是也开始了我的在家健身之旅，有一年左右了也取得了一定的成果！我就说说我的经验，希望对你有所帮助！
减肥塑身我分开说：
◾️减肥，我刚开始是通过控制饮食和跑步瘦下来的！
控制饮食
▪️控制饮食并不是节食，而是合理饮食，改变一些不良的饮食习惯！
这就是我的饮食规则！
运动
▪️运动，我刚开始选择是跑步，因为最方便嘛！
▪️每次出去跑10公里，每个月大概跑20天左右！刚开始肯定跑不了10公里，都是慢慢跑上来的，所以刚开始你也不要急，在自己的能力范围之内跑！
◾️减肥后期，我选择的是高强度间歇训练（HIIT）运动！因为跑步虽然让人整体瘦下来了，但是肚子上最后残留的赘肉，通过跑步不好减！
比我小一岁，在家健身器材上我有瑜伽垫，跳绳还有哑铃，但形式上很多，不局限于这两种，比如还有开合跳，深蹲，原地蹬腿等各种无需器材就可以完成的动作，全程30-40分钟即可，我每隔一天就运动一次，在晚饭2小时后。一定要预留前后拉伸运动的时间，有助于减少对肌肉和膝盖的损伤。
如果一直没有运动过的话建议慢慢增加运动量及时长，否则第二天全身肌肉酸痛，因为我长期有运动习惯，所以不会觉得很累，反而满身大汗后觉得特别爽。
每天都在重复着“明天开始减肥”、“吃完这顿饭就开始减肥”、“必须要减肥了”这种减肥誓言，但是开始行动的时候总是不知道从哪步开始，具体又要怎么做，一直觉得困难，无法持续。小编根据营养师的推荐，总结出了四个瘦身的生活习惯，只要认真执行，我相信每个人都能拥有迷人的身姿。
1.吃饭从温热的食物开始
保持吃饭第一口进入体内的食物是温热的汤或者是水，这样我们的内脏就会被提高温度，可以控制暴食和食用过量。
另外我们先吃温热的食物还能增强饱腹感和提高基础代谢的速度，可以起到减少饮食量和加速脂肪燃烧的效果。
2.饮食以蔬菜和蛋白质为主
高蛋白质食物可以增加肌肉量，对保证身体健康和提高代谢率起到非常中重要的作用。为了保证人体的正常生理需求，我们也要摄取一定量的鸡肉、鱼肉、大豆和鸡蛋等。
而吃蔬菜可以为人体增加大量的食物纤维，使肠内环境也变得活跃起来，可以加速排泄体内堆积的废弃物。
求推荐适合在家用的运动器械？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
在家里运动的，占地小，比较有效的运动器械，我就推荐几个，有的时候没时间去健身房或者天气不好，就自己在家里练。
1.首先推荐弹力带和瑜伽垫，有了这个，你可以很好的热身和锻炼，这个弹力带的作用很多，热身呀，其他的锻炼都可以，可以说比较全面很适合女生。
2.一对哑铃，男生选择重量大点15KG左右，女生选择2.5KG左右应该就可以,
你可以做的动作就比较多，手臂，二头三头、肩膀都可以很好的练到。（如果可以的话可以买一个卧推板，就可以做卧推和斜上推很好的练到胸）
3.引体杆，做引体向上用的，可以按在门框上，让你去很好的锻炼到背部
这几个器械就比较经典，基本上大部分肌肉都可以锻炼到，所以在家依然可以造一个小健身房，麻雀虽小五脏俱全。还有一些健身知识可以关注我头条号，看更多视频和文字。
加油，在健身路上一起努力！！！
在家里健身已经不是什么新鲜事了，很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材，那么哪些健身器材适合在家用呢？
一、跑步机
跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
三、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
什么器械适合在家里用呢？
首先，是会玩儿健身的。
家里地方又足够大，可选择，跑步机，椭圆机，固定单车或划船机等这些有氧器械，选其中一台回家，作为有氧运动，真不错呢！
再配上几幅哑铃，一个瑜伽垫子，足够了，练遍全身肌肉没问题。减肥塑形都有了。
家里没地方的。可备一个跳绳，一个瑜伽垫子，几幅哑铃，就可以了。一样的，练遍全身、减肥塑形都有了。
其次，没玩儿过健身的。
那就选一台有氧器械，放家里，简单且安全。
记住，运动安全要放在第一位哦！
现在越来越多的朋友选择在家轻健身模式，下面推荐一些适合在家健身的小型运动器械：
1、垫上瑜伽或普拉提都需要，另外做腹肌运动系列也最好在瑜伽垫上，无论男女，都不建议直接在地板上做，以防受凉或防止过硬的地板挤压到脊柱。
弹力绳是家庭健身最受欢迎的小工具，好处是轻巧方便，可以购买多重量随时更换，可以代替一些健身器械的动作，例如龙门架的手臂动作，健身塑形效果也非常好。
弹力带普遍用于提臀***的动作。
瑜伽球主要用于球瑜伽及功能性有氧运动，训练核心动作。
瑜伽轮是最近新兴的一种瑜伽课程，可以起到开肩，开髋，舒展脊柱的作用，也增加了很多的趣味***型。
到此，以上就是小编对于减肥瑜伽垫家用有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瑜伽垫家用有效果吗的3点解答对大家有用。
