大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽养生腰部训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽养生腰部训练的解答，让我们一起看看吧。
瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？
个人觉得普拉提的塑形效果更好一点，因为瑜伽更多的是拉伸和体位动作，而普拉提有很多自重训练的内容，同时对于核心和腰腹的训练也比较多，所以如果目标是塑形，那建议你选普拉提。而且现在普拉提超级火，很多明星和美女都在练。
瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？
眼镜蛇式介绍
眼镜蛇式是一个基本的姿势，用来加强脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼镜蛇姿势的梵文名字Bhujangasana，来自单词bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿势。力量和灵活性是健康的背部的重要组成部分。通过将眼镜蛇式与其他背部瑜伽体式结合使用，练习者可以培养保持正确的身体姿势和提高背部力量。
1.脸对着瑜伽垫躺着，双腿向后伸展，手臂放在身体两侧。双腿相靠
4.把脚和手按在地上。吸气，轻轻地抬起头部和胸部。
眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。
练习方法：
1、预备姿势，下👇图
2、吸气，起身。下👇图，
吸气，<span style="font-weight: bold;">绕肩向后，建议初学者先做绕肩向后的动作再起身，
3、呼气，保持，下👇图
腰椎不好能练瑜伽吗？
腰椎不好的人可以适当练瑜伽，练瑜伽能够改善腰部肌肉的活性，而且可以适当增强核心肌群的力量，可以减少腰椎疼痛症状的发作，患者平时也要注意钙质的补充，而且不要弯腰，不要重体力劳动，注意腰椎的保暖，平时要使用硬板床休息，减轻腰椎的负担。
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
基本动作：
呼吸细节:
吸气手臂双腿向上，呼气身体放松
呼吸时间：
保持8-10次呼吸，左右交替
发力点：
核心、手臂、双腿、髋部
注意事项：
双脚回勾，脚趾[_a***_]高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。
练习方法：
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图
3、呼气，双手体前平举，下👇图。
可以在这保持，有能力的情况继续向下
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下👇图。
标准船式做法:
1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:
1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;
2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;
练习瑜伽不小心腰部拉伤了怎么办？
瑜伽是对于人们身体有很好的塑形效果的一种运动方式，很多女生为了养好一个苗条又有韧性的身材都会去健身房的瑜伽室里跟着老师练瑜伽，在刚开始练瑜伽的时候，老师都会告诉你一些运动前的须知。那我今天就要把老师的这些知识点放大来告诉你们做瑜伽的时候肌肉拉伤了到底该怎么办？
一，寻求康复员
在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复计划表。
跟着康复***表来走康复流程是最好不过的了，所以我们在练习瑜伽的时候一旦不小心导致肌肉拉伤了那么我们一定要第一时间去寻求康复员的帮助。
二，切记伤处少用力
有些人搞不懂肌肉拉伤是一种什么状况，练瑜伽的肌肉拉伤和练肌肉的肌肉拉伤是不一样的，练肌肉的肌肉拉伤后，要先康复，然后康复后再把肌肉拉上，就这样从此往复下去肌肉群就会增长了。
最起码两周不能练瑜伽，养伤，可以拿热毛巾敷一敷。注意保暖。一定要做好热身运动。自己的身体说不行一定停下来，不要追求动作的完美，瑜伽不是表演是锻炼。养好以后，可以多做做蝗虫式。
要是练习瑜伽，不小心腰部拉伤，首先就是要停止练习，进行休息。然后就是***取冷敷，达到快速止血的目的，一般在24小时之后，再进行热敷，可以达到活血化瘀的目的。要是后期还有疼痛，可以***取外敷膏药进行缓解，葛佑堂就是不错的选择，它秉持了传统黑膏药的治疗理念，纯中药古法熬制，安全、对人体没有任何的副作用，还可以最大限度的发挥其药用价值。
需要提醒的是，在练习瑜伽之前，可以事先做做热身运动，以防止再次拉伤。
不知道你是腰的哪个部位拉伤？皮肤表面有征兆？
首先确认是软组织拉伤，还是小关节错位？如果日常工作生活的活动受限，要考虑找正规的正脊大夫复位。
如果确认不是骨骼出现问题，出现急性拉伤，一般会***用PRICE原则，但因为是腰部，不是人体大关节，原则中的后几个部位可以忽略。
但是头两个步骤是要实施的——保护受伤部位，休息静养。48小时内，不要热敷。
72小时后到6周内，可理疗，如按摩，热疗，改善受伤部位血液循环。
6周到6个月，适当活动，恢复运动功能。
祝早日康复。
不知道你的拉伤程度是多少，拉伤的部位是哪里。只能先给你一个大致的意见。
首先去医院看看，检查有没有大的问题，如果有那就看病治病，若没有可找瑜伽私教老师帮你调整一下腰伤，或者帮你调整一***式的正位。
在练习过程中需要格外注意受伤部位，可以购买一条IKU15mm厚的垫子，给身体一个最大的保护，15mm厚的垫子就是专门为关节受伤或关节敏感者制作的垫子。以防在恢复过程中承受更重的伤害。
到此，以上就是小编对于瑜伽养生腰部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽养生腰部训练的5点解答对大家有用。
