大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩关节瑜伽训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩关节瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？
瑜伽在生活中是我们最常见的健身、调理和养生的一个最佳项目，现在生活压力大，工作长期久坐、坐姿不正确等导致驼背、弓背形体态等问题造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中开肩有利于使肩部缓解劳累、锻炼手臂筋骨、达到呼吸平衡通畅、背部拉直，塑造良好的体态,以及肩、肘和手自然平行。对肩紧的朋友可以借助墙壁,瑜伽带（可用毛巾替代),瑜伽砖等来实现。
1、靠墙开肩(请参考教学图)
做法:面对墙壁双脚分开约肩宽站立(双脚离墙的距离大约腿的长度,可以根据实际情况调整远近)，双手扶墙，呼气时收腹向下沉肩,尽可能的将胸腔打开,配合呼吸保持5-8秒，可重复做2-3组。
注意事项:在开肩的过程中需要收紧腹部,否则容易造成腰的压力而不能达到效果。
2、弹力带或毛巾绕肩(请参考教学图)
做法:双脚并扰，臀部坐脚后跟，双手抓住弹力带分开大于肩宽，呼气手臂上举，绕过头顶向后向下，吸气手臂向前向下，再还原，配合呼吸练习5-8组。
3、牛面式(请参考教学图)
做法:坐立,(可以选择任意你喜欢的坐姿)左手臂外旋上举，曲肘手扶颈后或右肩胛骨，右手臂体侧内旋，曲肘手来到肩胛骨正中，双手交扣，停留5-10秒，然后换成反侧练习。
4、仰卧开肩(请参考教学图)
肩颈理疗瑜伽是怎么回事？
肩颈理疗瑜伽是怎么回事？
肩颈理疗瑜伽可以伸展、放松肩部颈部肌肉，所以也有减缓疼痛的效果。不过，要注意的是，一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作，特别是有颈椎病的患者，更是禁忌做颈椎活动幅度过大的动作。
练习瑜伽应量力而为，且应做好充分暖身的预备工作，才不会引起运动伤害。可以缓解肩颈痛的瑜伽姿势有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3处，挺直腰背，双膝并拢，两眼平视。②吸气，上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。③缓慢吐气，上身不动，放松肩膀。④还原，来回重复做数次。
2.椅上细臂变化式：①坐正于椅上1/2处，挺直腰背，双膝并拢。②右手平直上伸，手心向内侧。③左手绕过头部后方抓住右手手肘。④吸气，右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下，同时右手缓慢向右侧拉开，直到左手臂拉紧，停留做深呼吸。⑤还原，换手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3处，挺直腰背。②左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。③还原，换手再做一次。④左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。⑤还原，换手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2处，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸气，左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。③缓慢吐气，如拉绳般，左手尽可能将右手向左拉，而右肩同时尽可能向右侧方向拉开，使右手臂的伸展有紧实感，停留数秒。④还原，换手再做一次。
本内容由中国人民***陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核
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瑜伽方形式怎么练习？
瑜伽方形加强版口令:
直角坐姿进入，曲右膝，大小腿成90度，与垫子前段平行，曲左膝，将左小腿放在右小腿的上方，双小腿重叠在一起，双手放在小腿的前方。呼气，在保持腰背伸直的基础上，双手往前带动[_a***_]慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。曲左膝，大小腿成90度，与垫子前段平行，曲右膝，将右小腿放在左小腿的上方，双小腿重叠在一起，双手放在小腿的前方；呼气，在保持腰背伸展的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。
瑜伽方形简易版口令：直角坐姿进入，曲双小腿交叉在膝盖的前方，双手放在小腿的前方。呼气，在保持腰背伸直的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。
备注：
直角坐姿：坐在垫子中央，双腿往前伸直，腰背挺直肩膀放松。
瑜伽方块式，想盘双莲花的可以多练习。是个锻炼髋外展外旋特别棒的体式，同时可以增加腿部的柔韧性。
先来认识体式，瑜伽方块式，下👇图
练习方法，先看下面的简易动图。下👇图
具体步骤：
1、坐姿，注意调整骨盆，臀部下方可以垫东西。
2、曲右膝，右小腿横放在身体前侧，尽量让右小腿与垫子的长边平行，脚尖回勾。
3、曲左膝，左小腿横放在身体前侧，与右小腿上下重叠，脚尖回勾。
4、有能力的可以如动图所示，吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈。
5、保持3到5组呼吸以后换边练习。
补充说明：
想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。
一：瑜伽运动
瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。
二：健身运动
进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。
1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。
2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。
我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。
可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称性感，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。
人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。
所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。
反向桥式
仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。
俯身飞燕式
俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。
正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。
健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。
健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。
到此，以上就是小编对于肩关节瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩关节瑜伽训练的4点解答对大家有用。
