大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽弓背训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽弓背训练动作的解答，让我们一起看看吧。
弓背如何矫正？
要纠正硬拉弯腰和弓背的问题，需要重视正确的姿势。首先，可以站在墙边面对墙壁，把头、肩、臀和膝盖紧贴着墙壁，然后保持这个姿势30秒钟，反复做3-4次。
另外，可以练习仰卧起坐和俯卧撑等运动，加强核心肌肉和背部肌肉的力量。此外，可以尝试一些瑜伽和拉伸动作，比如前屈和下犬式等，可以有效地放松背部肌肉，改善坐姿和站姿时的姿势。
最重要的是平时要保持正确的姿势，不要长时间低头或弯腰，多走动，避免长时间久坐不动。
瑜伽体式如何才能不弓背？
瑜伽体式如何才能不弓背？
你说的瑜伽体式弓背现象应该指的是前弯体式。这一类型的体式，初学者最容易出现弓背现象。
其实瑜伽体式，无论是前弯、后弯、扭转、倒立还是站立体式，都是要伸展的。只是静止状态下对于初学者或者从来没有接触过瑜伽的人，看到的只是弯曲，所以很多刚接触瑜伽的人，在做前弯体式的时候就会弓着背下去，直接用胸部或者头部去接触腿部；而做后弯体式的时候又会直接从腰部向后弯曲；对于扭转体式也是直接扭转；而对于站立体式倒立体式更是无从体会身体的伸展！
其实，这些都是错误的做法。那正确的做法是什么样子的呢？我们以前弯体式来说明。这是最容易感受到身体伸展的体式。
无论是站立前弯还是坐立前弯，向前或者向下弯曲之前，你都要先向上伸展身体，你的瑜伽老师在做这个体式的时候也一定会提醒你向上伸展身体，这是为了给身体前弯时创造更大的空间！身体向下时是“折叠”而不是“弯曲”，“弯曲”你就会弓着背下去，而“折叠”你的上半身，身体是平直的下去的！这样的做法才是正确的、舒服的、才不会出现伤害！就好像一张纸，折叠和弯曲是不一样的，折叠是中缝两侧都是平直的对到一起的，而弯曲则是一侧平直，另一侧是弯着的。而瑜伽的目的其实是针对脊柱的锻炼，所以任何体式中都有伸展——伸展你的脊柱。
那前弯时如何才能做到“折叠”呢，就是在吸气时手臂向上伸展，从腹股沟处开始折叠，而不是从腰部弯曲——这样错误的做***导致腰部出现损伤或者加重腰部伤痛，切记！然后，是腹部、胸部、头部依次贴双腿。如果刚开始做不到，只需要记住这个顺序，在自己身体极限的边缘温和地伸展就可以了！注意吸气时伸展身体、呼气时试着腹部、胸部、头部去贴双腿。保持的过程可以有意识地去关注和感受你的脊柱是否得到了伸展！
总之，任何瑜伽体式都有伸展，在瑜伽习练中要有意识地去伸展脊柱，这样才能正确地练习，才不容易出现损伤！正确练习比一上来就做到位更重要！
祝你乐享瑜伽！我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，我们一起交流游泳、瑜伽！如果你有收获，欢迎评论、点赞、关注、转发哦！
做杠铃硬拉时，如何解决弓背？
硬拉的介绍
硬拉作为三大项之一，是经典的复合动作。硬拉的目标肌群是<span style="font-weight: bold;">臀大肌和竖脊肌（深层），协助发力的肌群有股四头肌、腘绳肌、内收肌和比目鱼肌，当完成大重量硬拉时还会募集到背阔肌和腕屈肌。硬拉可以增强腿和核心肌肉，增加全身的力量和肌肉量，大重量硬拉还可以***身体分泌睾酮。
做好硬拉的技巧
1.建立好起始动作，这是完成硬拉最重要的因素，双脚脚背位于杠杆下放，牢牢抓住地面。在伸直锁死手臂之前通过拉拽杠杆使上半部身体绷紧，这样会在拉起杠杆之前募集背阔肌，这会使杠杆紧贴身体并提高身体的收紧程度，以更高效的完成动作。
2.在拉起时，膝盖可以略微外旋，以保证双脚和背部稳定，使臀腿在拉起过程中充分发力。
弓背硬拉的危害
弓背就是在硬拉过程中让脊柱承受重量，此时如果脊柱发生运动，受伤的风险很大，比如椎间盘突出，这是因为力集中在脊柱上。想要降低腰背受伤的风险，要做到锁住脊柱，通过臀部发力来完成动作。
如何改善弓背
1.起始动作时，即在杠铃还没有离开地面时，让背部和肩胛预先收紧，手臂伸直锁死贴靠在双腿两侧，背部和肩胛收紧的表现是当杠铃离开地面时，没有形态的变化，这个可以让训练伙伴拍摄下来看看。
2.不要过早伸直膝盖，过早的伸直锁死膝盖会让杠铃上升速度过快导致杠铃离开胫骨，造成弓背现象，使下背部疼痛。
3.在拉起杠杆之前深吸一口气，这么做会绷紧腹腔使核心收紧，可以起到保护脊柱的作用。
硬拉是一个很好的训练动作，同时也是很难做好的动作，通过反复的练习才可以做到最好。希望这个回答能帮助到你，让你完成标准的硬拉。
我是乐观浪子，一个健身爱好者，让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE。
首先要了解原因，很多人硬拉时容易弓背是重量太大了，当然也可能是因为腿长所以在下放杠铃到地面时比较困难，还可能是动作模式有问题。可以尝试以下几种方式来改善哦！
1.降低重量。从空杆开始练习正确的硬拉动作，保证自己的后背平直，逐渐增加杠铃片。一旦感受到重量超过自己的可控范围想要弓背，那么就降重量。
2.半程训练。如果你发现自己硬拉之后把杠铃放到地面上很困难，那么你可以做架上硬拉，杠铃放置的最低点升高了你就不用弯腰了。
3.收紧肩胛。很多人硬拉时后背不能保持稳定，因此很容易在下放杠铃时双臂下垂，试着收紧[_a***_]，将杠铃贴着大腿前侧拉起，一直提醒自己让后背保持紧张。
4变换动作。杠铃硬拉总是感觉吃力，那你可以选择做哑铃硬拉，将哑铃沿着身体两侧拉起，这样要比杠铃硬拉的难度低一些。
总结一下就是：在硬拉时，考虑硬拉重量，个人形体和动作模式，解决弓背问题。加油💪
到此，以上就是小编对于瑜伽弓背训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽弓背训练动作的3点解答对大家有用。
