瑜伽平衡模块训练（瑜伽平衡体式***教程）-智格瑜伽

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1、伸和展的平衡左右的运动。对应到肌肉，可以理解为伸是负责长度，展是负责宽度。如果只有伸没有展，就会造成拉伤。安全习练的原则是建立在伸和展的共同作用上，两者相互制约、相互协同。

2、内和外的平衡瑜伽体式中，有站立就有倒立，有前屈就有后弯，有左也有右，有外在也有内在。简单理解下，什么是瑜伽的内和外。肉眼可见的为外，肉眼不可见的为内。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽练平衡的方法单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直，也可稍微弯曲)。

4、练习瑜伽平衡方法：侧平板式作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。

5、平衡瑜伽体式怎么做1 单腿天鹅平衡式作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8？次。换侧重复。

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6、瑜伽怎么练平衡1 猫伸展变化式作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。舞蹈式作用：强化身体各部关节和平衡感。

1、空间和结构的平衡在瑜伽中应用十分广泛，在体式中觉知身体结构和内在空间的平衡，是瑜伽练习的基本要求。

2、保持呼吸当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

（图片来源网络，侵删）

鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。树式：左脚挑起，右脚沿着左腿内侧，手臂合十，平稳呼吸，平衡身体。

瑜伽体式大致可以分为以下几类：站立式：如山式、树式、战士一式等。前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。后弯式：如鱼式、蛇式等。侧弯和扭转体位法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。

仰卧式：可以仰卧执行的体式，因为它们需要较少的平衡和协调。倒立式：可以增强整个身体的核心肌肉，改善平衡和协调。平衡式：可以增强身体的平衡感和稳定性。后弯式：可以增强脊柱的灵活性，舒展胸部和肩膀，改善呼吸。

瑜伽练平衡的方法单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直(若实在不能伸直，也可稍微弯曲)。

树式步骤：从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。

单腿上抬双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。2 单腿半蹲式在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。

对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。

1、内和外的平衡瑜伽体式中，有站立就有倒立，有前屈就有后弯，有左也有右，有外在也有内在。简单理解下，什么是瑜伽的内和外。肉眼可见的为外，肉眼不可见的为内。

2、保持呼吸当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

3、双脚并拢直立，重心转移到右腿上，呼气，慢慢抬起左膝，双手绕在左膝上，拉近身体，收紧腹肌，在不收胸的情况下尽量拉伸腰和背，如果可能的话尽量伸直站立的腿(如果不能伸直，也可以稍微弯曲)。尽可能长时间保持[_a***_]姿势。

站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。

坐式：非常适合发展身体的灵活性和运动范围，特别是对于伸展腿筋、大腿肌肉、小腿和后背非常有效。仰卧式：可以仰卧执行的体式，因为它们需要较少的平衡和协调。倒立式：可以增强整个身体的核心肌肉，改善平衡和协调。

单腿天鹅平衡式作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。练瑜伽注意事项对练习者的饮食没有特别规定。

幻椅式山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

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