大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作便秘运动有效果吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽动作便秘运动有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
训练腹横肌对收肚凸有效果吗？
在一定程度上有。
我们身体的肌肉如果不训练，那么就会放松、拉长，也就是我们经常所说的“肌肉不练则退”；
同样的，腹横肌训练不足，肌力也会不足，会导致下腹部格外突出；
下腹部凸出有很多的原因，并不仅仅是脂肪的原因，有一些很瘦的人的小腹也是较凸出的，或许是骨盆前倾，或许是其它的原因。这种情况大多只是肌力不足造成的结果而己，<span style="font-weight: bold;">本质上的原因仍然需要加强核心的肌力，这样使背部、腰部、臀部的肌力得到强化，对于身体的稳定性、脊椎的健康更有利。
腰腹作为核心区域最大的一块肌群，它的力量加强会给予核心很多帮助，所以，如果你想全面发展腰腹的肌肉，使它更加结实、紧致，仅一个腹横肌的动作是不够的，最好同时包括腹直肌、以及腹斜肌的多种动作。
严格来说这并不是一个动作，但是有一定的难度，如果肌力太弱很难感受到肌肉的发力，长期坚持对于改善下腹凸出会有很好的效果，最好在起床后空腹状态下做，不然有可能会吐...
动作要点：
身体直立，深呼吸，然后将气完全吐出来，当你肺里没有多少空气时更容易做到腹部向内收的动作，腹部向内收就是真空腹。真空腹的状态时，腹横肌就在收缩，感觉到腹部的收缩感维持这个状态。
维持这个状态需要摒住呼吸，所以不要过于勉强，循序渐进，刚开始可能只能摒住10秒，那么就在这种程度重复3-5次，然后坚持下去，摒气时间就会好一些，肌力的感受能力也会越来越明显。
当然是肯定的。腹横肌属于深层肌肉，深层肌肉的主要功能是维持更好的稳定，但是也是最笨的肌肉，所以相对来说，更难需要的训练到，和需要花更长的时间去锻炼才能对其有一点点的***作用，但并不是说不能，所以一定要掌握到正确的方法去习练，才会更好的去锻炼到腹横肌，腹横肌因为是横向的肌肉走向，所以当你有意识的去通过收腹和配合呼吸的方式去保持长期的习练时，是可以达到瘦腰效果的。
对于身材臃肿毫无训练痕迹的会员，很明显是第一次接触健身的话，腹横肌很有可能是较松弛的。放松状态下量一次腰围
然后进行腹横肌的激活（魔鬼平板撑系列，呼吸模式调整等）再马上，在会员放松状态下量腰围，常见有3-5cm的腰围减少，甚至有见过超过10cm波动的，由上可见在实操中的确训练腹横肌对于收肚凸的现象有帮助。
但是再拓展一下，其实真正强的核心是那种微微鼓的，因为腹压不光是关系到维持运动平衡，乃至肠胃蠕动，呕吐能力，排泄能力等等都是非常有帮助的。
效果是肯定的。
首先让我们从腹横肌位置来分析，腹横肌长在腹部深层，符着点在髋骨，耻骨，肋骨，腰方肌，还有腹白线的位置，所以几乎包含了整个腹部肌肉群。而腹横肌的持续收缩可以肌肉持续做功，做功就能消耗更多的能量，所以当我们进行腹横肌训练时，可以帮助我们尽快的减掉腰腹部整个一圈的赘肉。
可能有的人会说腹横肌训练对改善凸出的腹部效果不佳，因为腹横肌运动的能力有限，向心收缩能力也不高，因此效果不佳！当然腹横肌确实存在这样的特点，腹横肌主要是深层肌肉，维持腹内压，静力训练更多。所以当我们想要进这训练时，只要我们保持核心收紧，无论是在训练，还是在工作，是站姿还是坐姿，只要你坚持，就一定会取得非常好的效果。所以对于腹部凸起的脂肪肉肉肯定是有帮助的！
您好，首先我们要清楚您肚凸的原因，针对原因我们再进行针对性的训练去解决它。
一.腹部脂肪堆积
腹部脂肪堆积的根本源原因是体内脂肪过高，导致腰臀比过大，在肚子上堆积脂肪。那么人体的腹横肌是附着在我们人体躯干深层的位置。它是我们核心肌群的其中一块肌肉，它的功能就像天然的腰带可以为我们的躯干提供稳定传导能量。那么训练它的收缩会使您的腰围功能性的下降一点。但是因为脂肪在皮肤的下面包裹在人体的外在表面，所以看起来腹横肌收缩对于收肚凸的作用甚小。
二.体态问题
那么还有一种原因就是您的体态问题，下肢是否关节排列的不是那么整齐。骨盆前倾是骨盆的位置不能处于中立的位置上，向前倾斜会造成小肚子凸起的现象。
那么如何自己评估检测骨盆的位置？教您简单的一个方法：首先靠墙站立，后脚跟离墙面半脚举例让你的枕骨，胸椎，尾骨靠墙。此时将手掌放在腰椎空隙位置，如果这个缝隙大于您手掌的厚度接近一拳的距离是，那基本就是骨盆前倾了。那么如果是体态的问题。如果您处于这种体态下腹横肌对于肚凸的效果也不会那么明显。如果您的骨盆回归了中立的位置上，那么此时，腹横肌发挥的作用将大大[_a***_]。
三.如何改善
1.脂肪过多
保证运动的频率，有氧运动结合抗阻力训练。每周3-5次，后期4-6次。饮食清淡为主，以谷物类作为主食，保证蛋白质摄入，多摄入蔬菜可以增加饱腹感。补充水果作为维生素的摄取来源。以小点的碟子作为主要的进食工具可以有效降低摄入量。
2.体态问题
骨盆前倾出现的原因可能是因为长期久坐使得髂腰肌缩短将骨盆拉至前倾位置。或者由于长期穿高跟鞋导致膝关节超神从而影响骨盆的位置。
到此，以上就是小编对于瑜伽动作便秘运动有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作便秘运动有效果吗的1点解答对大家有用。
