大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽后重量训练的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽后重量训练的解答,让我们一起看看吧。
为什么我练瑜伽大臂和大腿越练越粗?每次练完瑜伽身体还很疲惫,这正常吗?
手臂,大腿越来越粗,可能是手上腿上用得力量过重,有需要用核心的地方,都用别的地方带长了,把核心力量加强,就会减少手臂大腿的力
第二个可能是你练瑜伽时呼吸不太正确,身随气动,呼吸要深长而缓慢,不要太快,也不要累的时候闭气,将呼吸带到我们的身体中。
不要只做动作而忽略了呼吸,在瑜伽中,呼吸是很重要的,呼吸对了,你会发现,做动作会很流畅很轻松
希望我说的这些会对你有所帮助
很多人练习瑜伽的目的是为了减脂,从而塑造出更加完美的身材。但有些人在练习瑜伽后,手臂和腿明显变粗,甚至还会越练越累。出现以上情况的原因,主要是瑜伽动作不规范、训练量较大。关于在瑜伽训练中如何避免出现以上情况,详细介绍如下:
1)瑜伽动作不规范
瑜伽与健身运动相比,动作比较复杂,对身体的协调能力要求也比较高。因此一些难度较高的瑜伽动作,可以锻炼到我们平时很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽动作具有复杂多变的特点,所以初学瑜伽的人,很难在瑜伽动作中控制好全身肌肉的发力情况。
比如在针对臀部、胸部的瑜伽动作中,由于紧张或运动习惯的原因,有些人在整个动作中腿部或手臂总是处于肌肉收缩的紧张状态,这会增加对腿部及手臂肌肉的***,从而出现腿部和手臂变粗的情况。在瑜伽训练中,完成动作后处于保持状态时,应该把意念集中在锻炼部位的肌肉上,随着腹式呼吸的缓慢进行,感受锻炼部位肌肉的拉伸,而其它部位要适当放松。
在瑜伽训练中,保持周围环境安静,更有利于把意念集中到锻炼部位的肌肉上。在完成瑜伽动作后进行保持时,如果无法集中意念,在保证安全的情况下,可闭上眼睛来感受锻炼部位肌肉的拉伸,同时放松其它部位肌肉。
2)训练量较大
瑜伽练习对韧带和肌肉的拉伸较多,因此在瑜伽训练中,一个瑜伽动作做1~3次就行了。每次动作需保持5个呼吸的时间,约10~20秒。如果反复练习同一个瑜伽动作,会对锻炼部位肌肉进行多次拉伸,容易出现肌肉疲劳或肌肉轻微拉伤的情况。
当肌肉疲劳和肌肉拉伤在进行下一次瑜伽训练时没有完全恢复,那么就会越练越累。柔韧性较差的人在进行瑜伽练习时,只要把韧带拉伸到最大就行了,不一定非得按照标准动作来,在瑜伽练习时动作稍慢一些,可防止受伤。
最后需要说明的是,瑜伽练习是柔韧与力量完美结合的训练,而且对身体的协调能力要求很高。因此,适当的瑜伽训练对于矫正不良姿势、锻炼小肌肉群、塑造肌肉线条具有良好的效果。
瑜伽功是以冥想状态为主,肢体运动为辅的,一种有氧运动,属于健身气功范畴。现在许多人练瑜伽功,都以肢体运动为主,这不是你的错,这是教练的错。现在瑜伽功改变得多了,如:垫上瑜伽,空中瑜伽,站立瑜伽,水中瑜伽,等各种瑜伽功,基本都违背了最初的,瑜伽功的本意!现在瑜伽功,基本就和体操柔术,相提并论了,人们说是练的瑜伽功,其实你练的功和体操,基本没有什么区别,通过大量肢体运动,所以出现了肌群反应。瑜伽功是通过特有的,瑜伽音乐让你进入冥想状态,消除疲劳,解除紧张导致的,恐惧心理状态。唤醒你体内的能量物质,增加免疫力,提高抗病去病能力。瑜伽功是越练越有精气神,不会出现疲惫的现象,是在冥想状态放松下,来完成肢体运动,起到了强筋活骨的作用,是不会出现肌群反应的。祝你早日进入瑜伽冥想状态,瑜伽功就修炼成功!
不知你练的是什么瑜伽,练瑜伽不光可以美体,还能提升一个人的气质,像你练三年了,应该说身体已经适应这种运动,身体的韧性应该有点提升,大腿粗,可能是你练后没放松,以及没拉伸导致的吧。我做的一种拉伸,就是运动完后整个人平坐垫子上,双手轻轻拍打腿部从大腿到小腿完全放松,之后双掌推墙,一条腿弯曲成九十度,另一条腿用力后蹬,使这条腿与双手所撑成一直线,坚持几分钟换另外一条腿,结束后你有种全身舒服的感觉。瑜伽本是一种柔和缓慢的运动,动作到位,做完让人觉得全身都舒服。
到此,以上就是小编对于瑜伽后重量训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽后重量训练的1点解答对大家有用。