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腹肌怎么练最有效最快
个方法让你快速练出腹肌1 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
腹肌锻炼动作：仰卧起坐、卷腹运动、折叠式仰卧起坐、静态支撑、锻炼斜肌。减肥有氧：尝试间歇性训练法。间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。
跑步，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼，还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。
每天200个仰卧起坐,多久腹肌可以定型
仰卧起坐可以锻炼腹肌，但要看到明显的效果，需要坚持2-3个月以上。同时，仰卧起坐并不是唯一可以锻炼腹肌的方式，如果想要锻炼出明显的腹肌，还需要结合饮食控制和有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等，以达到减脂的效果。
每天晚上做200个仰卧起坐，如果配合合理的饮食控制，大概需要2到3个月可以看到明显的腹肌。但是具体时间因人而异，取决于个人的体质、训练强度、饮食控制等因素。
一天做200个仰卧起坐一个月左右时间能有明显的腹肌，坚持每天锻炼。配合有氧运动热身，减掉多余脂肪，这样会事半功倍，锻炼腹肌效果更明显。
腹肌锻炼恢复需要多长时间
1、其中最特殊的肌肉全是腹肌，因为腹肌长时间处于拉伸收缩状态，所以恢复时间一般比较短，24小时就够了。
2、人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼***，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。
3、腹肌2天练一次最好 人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。
4、至少2个月。每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
5、根据我的个人经验，腹肌长时间没练需要恢复一般只需要坚持锻炼 俯卧撑仰卧起坐一天坚持每样200个。一个月左右便可恢复4-6快腹肌。
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