大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练动作讲解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽训练动作讲解的解答，让我们一起看看吧。
最简单的瑜伽瘦身动作？
姿势1、前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。
怎样掌握瑜伽的动作呢？
这个问题其实问的非常好，瑜伽动作要掌握它，而不是模仿他。这个问题其实蛮难回答的，因为每个体式都有自已特点，每个体式都有自已内涵。
<span style="font-weight: bold;">体式的名称，练习步骤，这些就不说了。我只试着从普通练习者的角度，着重在体式练习这一块，总结一下，要怎样掌握具体的体式，总结不足的地方，大家也可以在下面补充。共同学习共同进步。
1、掌握体式根基。根基对瑜伽就像地基对高楼大厦一样重要。
这一点是最根本的，也非常重要。有人说身体和地面相接触的点就是根基。我觉得应该要再加一句：和地面接触，并且对身体起支撑作用的就是根基。
下👇图
后面的膝盖落地，但是后面的膝盖却不能被视为根基。因为后面的膝盖不受力。如果不掌握这一点，把膝盖当作根基，膝盖向下受力，就有可能会损伤膝盖。这类体式很多，比如新月式、骑马式、龙式，等
再比如三角式，下👇图。
右手掌落地，但右手掌不是根基，双脚才是根基，身体是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撑，这个体式手悬空也是可以的。
2、找准身体重心。如果说根基就像高楼大厦的地基一样重要。那么身体的重心点在哪儿，就像高楼大厦的楼体是不是垂直地面有没有倾斜一样重要。
练正确的动作。
因为错误的动作只会让腿变得更粗，腰不会变细，体态也不会变好，只会对身体有所损害。
你一直勤勤恳恳的健身运动，却发现体重再减，但是腿部却越来越粗，迟迟找不到原因，那是因为你练习的动作出现了偏差，而错误的动作会让你的腿越来越粗，想要拥有又细又长的大长腿吗？那就快来和小密一起练习瑜伽吧！让瑜伽帮你纠正，还你独一无二的大长腿。
想要拥有大长腿，那么在开始练习瑜伽前一定要做好热身动作，因为好的热身动作，可以帮你拉伸腿部的肌肉，还可以帮助你更好地进入运动的状态，所以快来和小密一起坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲放在胸前，并且让自己的左小腿抬起放在右腿的膝盖上，这样交替的练习可以帮助我们很好地放松双腿。
如果你双腿不好放于胸前，想要选择其他的热身体式来进行拉伸，小密就推荐你可以选择我们瑜伽的站立前屈伸展体式来帮助你进行拉伸，因为站立前屈伸展体式，至于需要你站直后让自己的身体向前弯曲到自己的极限便好，属于基础的瑜伽体式，特别适合没有基础的新手来学习，所以小密就为大家带来站立前曲伸展体式详解。
站立前曲伸展体式详解：
1.首先大家可以用自己最舒服的体式站立的瑜伽垫上，并且最好保持双腿并拢。
瑜伽体式奥妙无穷，从入门到简单再到困难，各种基本体式相互叠加、结合，从而衍变出诸多类别的体式。那么，要想掌握这些瑜伽的动作，该怎么进行练习呢？从我这几年来的经验来看，并没有什么捷径可走，只能够老老实实地从基础体式开始练习，熟练掌握之后，再向困难体式迈进。
1、单腿蹲立变式
↑一块材质柔软、质量良好的瑜伽垫，可以避免你在瑜伽练习中跌伤。
体式要点：山式站立。右脚踮起，臀部下沉，右腿膝盖外顶，，直至臀部压着右脚脚后跟上，大腿紧贴小腿。上半身挺直，腰腹用力，左腿膝盖上顶，髋部打开，左脚踩在右腿大腿上。双手向前伸直，左手上臂压在左腿膝盖上。
2、扎马步变式
↑室外瑜伽需要注意的是选择一个宽敞安静的地方进行练习，以免被打扰。
体式要点：山式站立。双脚贴于地面，分别向两侧滑动，双脚踮起。臀部下沉，直至双腿小腿垂直于地面，大腿水平，髋部完全打开。腹部挺直，头部略微向右侧倾斜，右肩略微下沉，双手向右上方拉伸。
3、轮式变式
到此，以上就是小编对于瑜伽训练动作讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练动作讲解的2点解答对大家有用。
