瑜伽蹬车训练教学,瑜伽蹬车训练教学***

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽蹬车训练教学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽蹬车训练教学的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽头肘倒立,腿翻不起来如何解决?
  2. 如何循序渐进地练习腿功、劈叉?

瑜伽头肘倒立,腿翻不起来如何解决?

1.先练习肘下犬-1.建立手肘内收扎根,肩背稳定伸展力量2.找到腹股沟深入向上的感觉

2.在肘下犬稳定后,依着上方的感觉再慢慢向前走。

瑜伽蹬车训练教学,瑜伽蹬车训练教学视频
(图片来源网络,侵删)

3.可以的话,再慢慢脚离地屈髋屈膝,保持稳定。

4.最后才把腿向上伸直

5.不着急,把每一个步骤都做到位,有质量且自律的练习,慢慢的一切就都自然而然了。

瑜伽蹬车训练教学,瑜伽蹬车训练教学视频
(图片来源网络,侵删)

瑜伽中的头肘倒立属于高阶体式了,如果不能翻上去,先不着急,按照步骤来,不可以逞强,这种体式如果一个不小心可能会造成巨大的伤害,瑜伽不是伤害的代名词,我们应该静下心来等待功到自然成。

腿翻不上去可能有以下几个原因:

第一,你的核心力量不够,不足以支撑你的整个身体。核心之所以叫核心,因为它是承上启下的力量,要让力量汇集到足够大,你才有可能倒立起来。核心很简单,没有多少花哨的东西,一个标准的平板撑就可以锻炼到。要注意的是,核心力量不止是腰腹,包括髋关节以上胸部以下的所有区域,也就是说,整个中段前后左右都是核心区域。要全部锻炼到,不可厚此薄彼。

瑜伽蹬车训练教学,瑜伽蹬车训练教学视频
(图片来源网络,侵删)

第二,你的手臂力量不够。我们在给会员辅导手肘倒立的时候,会让他们注意启动手臂上的肌肉群,比如肱二三头肌,平时用弹力带或者辅助徒手俯卧撑,都可以很好地锻炼到手臂力量。想当年我的初学瑜伽,手简直毫无缚鸡之力,老师就让我推墙,从推墙开始到推地再到推自己,你看,这可不就是瑜伽嘛!🧘‍♀️

第三、你的平衡感不够。平衡感虽然只有三个字,却是实实在在的综合实力。怎么说呢,平衡感是集力量、注意力、勇气为一体的综合表现,代表着你从身体到心理的成熟程度。三个元素,缺一不可。平衡力的锻炼可以多做树式,闭眼树式,单腿扭转舞王式,女王式等。

这些都做到了,你需要一点点勇气助攻,要么是一面墙,一条腿蹬直,另一条腿曲腿向上踢,找到最高的平衡点,用核心和手臂力量控制住,就成了。

多一句话,瑜伽中,倒立是体式之王,但是单纯追求“王”这个字,不是瑜伽,追求的过程,打开自己的每一步,才是瑜伽。

与您共勉!

瑜伽头肘倒立,需要注意呼吸,还有手肘需要用力向下,背部平直,腿部用力向上并加紧。

去年七月还不能自己一人倒立,需要老师帮助

但是去年八月,在外地出差两个月,早上起来做完热身运动后,开始靠墙练习倒立,配合好呼吸,手肘向内关并用力向下,同时腿向上后,用力加紧,刚开始,靠墙附近练习,即使控制不住靠墙也不会受伤,随着能在墙的附近倒立成功,再在空间开阔地练习,找到感觉后需要反复多试几次,因为身体会有记忆。

这样,出差回来,我就能很顺利的手肘倒立了,呼吸还要能够带到背部,让背部饱满,这样可以在空中做其他腿的动作

想要解决问题,先要找到为什么会出现这样的问题?然后再有针对性的去练习去解决。

所以我们先来看一看,瑜伽头肘倒立时,腿为什么会翻不过来?

先来看一张图片。图片有点模糊,是我在头条上看到有人分享的倒立技巧,觉得他讲得特别的浅显易懂直截了当。所以截图保存了下来。感恩!下👇图(图片是手倒立,和我们要讲的头肘倒立一个原理)


大家自己观察一下图片再想一想,左右两种情况,哪一种情况可以顺利完成倒立?哪一种情况腿翻不上去?答案很明显。左边的可以完成倒立,右边的完成不了。

<span style="font-weight: bold;">看示范者的上半身。左图上半身像一根棍子直的向上走,接近于垂直地面时,然后才开始把腿向上翻。右图呢,上半身几乎是与地面水平的,腿当然翻不上去。大家可以想象一下,就算有人帮忙把右边的腿人为的拎上去再帮助腿固定住,但是上半身不做改变,会怎么样呢(右图箭头2)?右边也完成不了倒立。所以倒立脚翻不上去,问题不全出在脚上,绝大部分原因在上半身。

再看两张图,两种不同的进入倒立的方式。

1、单腿跳跃式进入。下

2、双腿进入,下

不管你是单腿上还是双腿上,都有一个前提,背部几乎是垂直地面的,在背部打直的基础上再考虑腿和脚。如果腰背部都不能把臀部带直起来,更谈不上倒立了。

那怎么才能让背部直呢,核心力量和控制能力和勇气。

如何循序渐进地练习腿功、劈叉

要遵循人体骨骼关节和肌肉的正位顺序,一步一步科学的打开自己的身体。双腿有力是骨盆正的基础,骨盆正,则脊柱正。

需要逐渐打开的部位:

肌肉:大腿后侧前侧小腿后侧、臀部肌肉,腹直肌,腹横肌

骨骼及关节:拉长脊柱,打开髋关节,膝关节

练习:

1.热身,战士一式:左右腿各1分钟

2.找到脚跟踩地的感觉

仰卧,可以用***带,拉伸腿后侧、臀后侧肌肉

3.拉长脊柱、拉伸大腿后侧;

抱臂前曲,重心脚跟往[_a***_]的方向移动,脚趾要用力无限的往前方延展,然后大腿面去贴向大腿骨,让重心在垂直的位置。大腿外侧靠近股骨头的地方必须收紧上提,大脚球去用力踩地,与腹股沟的内侧靠近***的那个点形成链接,坐骨有朝向天空的感觉。

到此,以上就是小编对于瑜伽蹬车训练教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽蹬车训练教学的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.zgyqr.com/post/84134.html

分享:
扫描分享到社交APP