大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽运动做几组有效果嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽运动做几组有效果嘛的解答，让我们一起看看吧。
引体向上怎么才能增加数量，锻炼好久了一直只能做几个？
慢慢来，引体向上有瓶颈期，需要慢慢突破，可以分组，每天几组几组分着做，当你做到极限时，再拼死拼活做一个，哪怕半个也有进步，欲速则不达，一定要慢慢来，锻炼前要热身，锻炼后一定要注意休息，酸痛的时候不要再做了。
瓶颈期锻炼的时候。尽量做到每次都要到达极限。
你好，你应该是主要想提高引体向上的次数吧？下面分享一下我个人经验。
引体向上属于自重训练当中比较难练的一个动作，它既需要力量，又需要耐力，所以我们可以从这两方面入手。
1.提高力量。每周安排2～3次锻炼，最好是规律一点，比如练一天休息两天，或者练一天休息一天。你可以尝试一下，看哪种安排你感觉进步最明显就用哪种。
练的时候注意一定要先沉肩，肩胛骨向下向后收缩，尽量挺胸。你可以使用退让训练法，拉起来的速度尽量要快，以提高爆发力，下落的速度尽量慢一些，以5秒钟的时间慢慢放下。这种方式对力量的提高很有帮助。每次练3组，前面两组都不要做到力竭，最后一组可以做到力竭。当然前提是注意收腹，尽量保持身体稳定，不要借助身体摇摆做欺骗次数。组间可以休息2～5分钟，看个人的感觉来。
2.提高神经系统的兴奋性。我们的力量水平的高低不完全是由肌肉块大小决定的，神经系统的兴奋性也很重要，也就是身体调动肌肉工作的能力。你可以尝试了前面所说的训练计划两个月后，进行一个月下面这种训练***，每天安排3～5次锻炼，每次完成你现在成绩的一半次数以内的次数。比如你现在可以完整的做6次引体向上，那你每次就拉3次或者2次，1次也行，动作要正确、完美，做到下巴过杠，这样的高频率***，会提高你做引体向上需要的肌肉群的敏感度和兴奋度。练完一个月后你再回到原来的正常训练***，相信你会发现自己已经可以多拉很多个了！
健身每次最多能同时练几个部位？
一个部位两个部位，上下肢，全身，都可以。
传统的健美式的训练，一次只练习一个大肌群。
比如一次训练只练习胸部，一次只练习背部，一次只练习腿部，一次只练习肩、手。
这种训练方法是合理的。许多健美运动员会用这样的方式进行训练。
但也有训练***是将上肢下肢分化进行训练。一次练习胸背肩手，一次练习臀腿。
这种训练方法也是合理的。这种训练方法非常适合刚开始力量训练，准备进行严格训练周期的训练者。
还有训练***是每次加入大量的复合动作进行训练，将深蹲卧推硬拉俯卧撑引体向上一起组合训练。比如俄罗斯的许多力量举运动员会在一次训练中练习卧推、哑铃卧推、硬拉、引体等等动作。
这种训练方法也是存在的。
主要看的是你的训练目的是什么，你一周能够训练几次，你的训练水平如何这几个因素。
如果你已经训练了挺久的，你的训练目的是塑形，雕刻肌肉，同时一周又能有好几次的训练频率，那就很适合进行第一种方法。每次都把目标肌群练透。
健身，每次可以同时锻炼2-3个肌肉组——
<span style="font-weight: bold;">但，这是有前提的。
1. 如若是，刚开始接触健身：
那么，建议每次只锻炼一个肌肉组——
今天这次锻炼三头肌，明天休息，
后天，锻炼下一个肌肉组，然后把全身肌肉组过一遍，再进行循环～
肌纤维高效“破坏”，需要专注度（有力气保持动作规范、强度上的去，肌肉独立发力感……）
还需要适量的休息，与营养物质的补充。
如果一开始就锻炼2-3个肌肉组，无论是专注度、营养补充、休息时间，恐怕达不到理想的状态。
到此，以上就是小编对于瑜伽运动做几组有效果嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽运动做几组有效果嘛的2点解答对大家有用。
