大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于硬件基础瑜伽拉伸排课的问题,于是小编就整理了2个相关介绍硬件基础瑜伽拉伸排课的解答,让我们一起看看吧。
为什么有的人练完瑜伽后腿会又酸又抽筋?
练完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多,如缺钙,或练习前没有做好预热运动,练习后又没有抻筋,或者练习过量。
这种情况下一是要静下心来,再练习瑜伽,按照有关预热,抻筋的规则,认真落实,同时可以进行一些自我按摩,会有所帮助。
练瑜伽是一个拉筋与力量的柔性结合。练完瑜伽后肌肉酸痛这是很正常的反应。跟初次跑步是一个道理。抽筋应该是正气消耗过量所致。历练的多了应该就不再会有此类现象出现了。
练完瑜伽以后腿酸是正常的,一般你几天没有运动,或者突然强度加大。运动以后腿会酸。
<span style="font-weight: bold;"> 练习完瑜伽以后腿抽筋有几原因,1、练习过程中强度过大。2、练习前的热身和练习后的拉伸没有到位。3、休息术时没有彻底放松。4、练习过程中受凉。
1、练习过程中强度过大。
再次强调瑜伽体式以“稳定和舒适为最佳状态”。如果一个体式咬着牙才能硬撑下来,请降低一点难度。咬着牙硬撑,首先身体没有办法放松,其次呼吸有可能变得急促。这样的练习效果也不好,当然这种练习前期可能会进步很快,但是从长远来说,一方面可能对身体造成伤害,另一方面也违背了瑜伽的初衷。
3、休息术没有彻底放松。
瑜伽最后的休息术,虽然一再强调。但是依然有很多人不重视,我甚至见过瑜伽老师也不重视休息术,把休息术当作走过场的。休息术怎么说呢,相当于把你从战争状态中平稳的安全的过渡到日常生活状态中。
2、练习前的热身和练习后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后说,主要觉得提问者的抽筋是1和3的可能性更大一点。因为不止抽筋还酸,如果练习不到位不大可能会酸。
练习前的热身和练习后的拉伸在瑜伽课堂上,问题并不大。因为瑜伽老师都是按照这个程序来排课的,再笨的瑜伽老师排课也会关注到热身和拉伸的。
4、练习过程中受凉。
瑜伽的基本功是什么?
普拉提的原则
任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则,普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》(意为“你的健康”)和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”(Contrology),即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法,并归纳了以下几点原则。对于初学者来说,在练习之前,了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量,让你事半功倍:
1、呼吸Breathing
当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸,呼吸是连接身体和思想的重要环节,是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。
在普拉提练习中,它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情,呼吸融合在每一个动作里,以使我们意识到正在做的每一个动作,来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加,你可能会呼吸散乱,合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。
工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱,从精神层面来看,良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。
2、专注Concentration
没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果,集中注意力于你正在练习的动作,唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候,我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉,感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好,而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说:“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”
最重要的,放下企图心,学着倾听你的身体。
我们的身体是一个非常微妙的平衡体,稍微给他一点关注,他就能相应的调节自己。
体式,绝对不要强求,尤其是初学者。
根据自身的条件,能站多久就多久,能伸多直就多直,达不到是因为你的身体某方面有问题,一点点坚持用心做,就能发现改变。相信水到渠成,就能体会到身心舒畅的喜悦。
专注,放下身边的事,随着专注身体,你会发现其他好多的事情其实没那么严重。
身心合一,平心静气。
到此,以上就是小编对于硬件基础瑜伽拉伸排课的问题就介绍到这了,希望介绍关于硬件基础瑜伽拉伸排课的2点解答对大家有用。