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秋天是减肥好时节，减肥减脂应该如何调理饮食？
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下“ 在秋天，减肥我们应该怎么吃？”
<span style="font-weight: bold;">虽说秋天是减肥的好时节，但相信大家肯定也都听过“秋天也是身体大补的好时候”。
在秋天，天气没那么热了，又是收获的季节，会有各种好吃的东西让你食欲大开，如果你自我要求再不严格的话，很容易一下就吃胖了，更别谈什么要成功减重了。
在秋天，我们人体代谢逐渐变慢，常常会出现食欲增大、睡眠增多的现象；此外有相当一部分的人抱着“进补身体”的名义海吃海喝，说着要增加点脂肪好过冬的措辞，其实已经离减肥减脂越走越远了。
所以，秋天减肥的第一要义就是要严格控制食欲，少吃多餐，养成适量进餐的习惯。
其次，秋季天气干燥，日常饮食也要讲究。
千万为了减肥而减肥，就是减肥也能吃肉，你要知道吃不吃肉根变胖没有必然的联系。不控制热量摄入，过多摄入碳水才是肥胖产生的真正原因。
所以在秋季，我们可以进食一些高蛋白的肉类食物，高纤低糖的淀粉制品。
在吃肉类的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳
没有一个季节是减肥的好时节，也没有一个季节是减肥不好的时节，因为减肥、减脂关键在于你自己，行动力也在于你自己，和季节没啥关系，所以有减肥诉求就开始。
传统观念认为秋天贴秋膘，也就是你要变胖，这是因为以前的人生活中没有空调、暖气，适度的增长脂肪有助于秋天过后的冬季，毕竟恒温、抗寒也是脂肪重要的作用之一。
同时，温度对于人的代谢率是有影响的，比如针对四季来说，寒季要高于暑季，运动强度高（劳动强度）的人代谢率要高于运动强度低的人，但这个变化在现代人身上也不是很适用，因为我们夏天有降暑的空调，冬天户外也有保暖的服装，室内也有空调和暖气，所以季节对于人的代谢率影响是不大的，也就是我开始说的，四季都一样，什么时候减肥是看你自己的需求。
脂肪的形成不外乎热量摄入之后，身体没有消耗完所以就变成脂肪贮存起来，贮存的多了胖的也就多，过多的话肥胖就会产生，所以如何调理饮食？这答案很简单，你要大致计算一下自己摄入的食物热量，现阶段有很多app可以帮助计算热量，减肥中饮食控制本质上来说需要你摄入的热量小于支出的热量，所以减少热量摄入是一方面，另一方面也要适度的安排一些户外的活动，比如增加步数，一周做2次或者更多的运动。
下面先说一下早餐。
推荐喝燕麦粥、黑米粥等粗粮的谷物的粥增加饱腹的。而且还利于养胃。可以吃全麦面包来充当主食。也推荐吃一个鸡蛋。这样子的人很容易由于各种各样的原因不吃早饭。不吃早饭是不利于减肥的很容易在中午或者晚上多吃。
午餐。先说一下主食吧。像我们常见的面粉。米饭和馒头、同质量的相等主食热量由低到高依次为米饭，面条和馒头。还有一些不常见的主食，我们平常吃的河粉、米粉等。他们的淀粉还要是很高的，不推荐食用。
蔬菜类建议多吃绿叶蔬菜，还有。西葫芦。菜花，西兰花。对啊。芹菜。等富含膳食纤维的低热量食物。
肉类只推荐吃瘦肉。像富含蛋白质类的鱼肉、鸡胸肉等
在吃午饭时，我们可以将主食变为原来的一半或者七成。多吃一些蔬菜水果，也可以在午饭前吃一些水果，增加饱腹感，以减少主食的摄入量。
晚饭主食要少吃或者不吃。多些一些蔬菜水果。晚饭尽量在晚上八点之前。
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秋季减肥不能算是最好的季节吧，秋天只能说是长肉肉的好时节，这是自然规律，远古时期，人类为了抵抗严冬，对抗饥饿，夏季结束身体就自然开始囤积脂肪，人类为了适应环境，这种囤积脂肪的本领也刻在我们的基因链上。这就是我们人类天冷就想吃东西增加热量的原因，这也是“贴秋膘”的本能。
天冷了，人自然想吃要热量的食物，怎样避免进食过度呢？
1、调节运动结构
可多做有氧运动消耗多余脂肪，可以选择跑步、跳绳、HIIT类高效减脂的运动。也可适当做无氧运动增加肌肉提高身体代谢能力。
2、调整饮食结构
要让自己的食物摄取变得精细，控制食物的营养比例，脂肪要减少，蛋白和碳水适当。
米、面类的主食少吃，主食可替换成麦片、杂粮饭等糙粮升糖较慢的碳水。多摄取优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，还有请大家注意，水果也是碳水化合物，因为比较甜，所以减肥减脂期间要适当的少吃，尤其是晚上，避免糖类过剩导致脂肪的积累。
最后一个就是要记住，千万不要幻想着节食减脂，节食是减脂中最失败的一种方式。其实只要保证正常的运动量，饮食均衡低碳水，不要暴饮暴食，秋季减肥就不在话下
俗话说秋天贴秋膘，天一冷本能的就想多吃来提高热量，但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”，而是要贴“肌肉”，就是适量锻炼，增加肌肉含量，来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化)，但是同时也要适量锻炼来增加消耗，才能达到增肌减脂的目的。
夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主，油脂很少，使用量也少，所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食，适当的要加入一些油脂和碳水。
天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能，但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积，所以多少还是要克制一下，可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。
饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮，搭配少许细粮，可以增加饱腹感，增强营养，同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富，量也要多一些，其中的土豆、红薯、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物，要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。
加餐选择适量水果或者低糖酸奶、少许的干果。
油炸食物尽量少吃，包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃，譬如零食、甜点和饮料。
天冷运动是一件挺痛苦的事情，所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择，即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯，特别是饭后。
到此，以上就是小编对于瑜伽裤穿搭莲雾色的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽裤穿搭莲雾色的1点解答对大家有用。
