大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽后仰卧拉伸多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽后仰卧拉伸多久有效果的解答，让我们一起看看吧。
健身完后拉伸的时间？
如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。
肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3．胸部：扩胸运动。
4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。
用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
什么时候做拉伸最容易长高？
睡前拉伸运动有可能长高。
1.拉伸运动是目前被认为最可靠的物理长高方法，每一天睡前仰卧位伸展双腿，先充分放松，然后做懒腰的动作，尽量不要做过多动作，及时休息，避免给机体造成过多负担，每天坚持。
2.除了这种拉伸动作，还可以拉伸腰背的肌肉、筋膜。坐在平地上，双腿伸直，用手缓慢向前触摸脚尖，直到感觉腿部的筋膜被拉伸不能向前为止，这样长期坚持就可以长高个子。
睡前
睡前做拉伸有助于长高：
1. 睡前拉伸有益于长高：睡前适当地进行拉伸，可以增强肌肉收缩的力量和韧带的柔韧性，还能使骨骺软骨增生活跃，进而达到长高的目的。
2. 青春期后不能做拉伸：如果青春期已经结束，骨骺线已经闭合，此时做任何运动通常都不能达到长高的效果。
1. 在青春期最容易长高。
2. 这是因为在青春期，人体骨骼和肌肉发育迅速，身体的生长潜力最大。
此时进行拉伸运动，可以***骨骼的生长，促进身高的增长。
3. 此外，早晨起床后和晚上睡觉前是进行拉伸最容易长高的时候。
早晨起床后，由于身体长时间处于休息状态，骨骼和肌肉相对放松，进行拉伸可以更好地***身体的生长。
晚上睡觉前，身体疲劳，进行拉伸可以缓解疲劳，促进身体的伸展和生长。
到此，以上就是小编对于瑜伽后仰卧拉伸多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽后仰卧拉伸多久有效果的2点解答对大家有用。
