大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作基础卷腹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽动作基础卷腹的解答，让我们一起看看吧。
健身垫卷腹10mm15mm哪个好？
10mm好。10mm瑜伽垫算是比较厚的，更适合初学者使用，因为保护性强，但站立平衡感会明显差些。而15mm的瑜伽垫实际上不算是瑜伽垫，而是健身垫，因为做瑜伽运动时会有很多要求平衡性的动作，所以15mm会太厚，并不适合瑜伽练习。
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？
谢谢邀请，隔了这么久才回答，自罚一百俯卧撑。
首先我的观点放在前面，减脂是全身性的，意思就是，减脂不是指哪打哪，而是当你减脂成功时，肚子小了，而你的脸也会跟着瘦下来，腿也会纤细很多，这就是我们减脂的真正意义
然后，我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。
1.减脂心率
脂肪分解排出体外，并不是以汗的形式，也就是说，脂肪分解产物不是水，那是什么呢？就是呼吸产生的二氧化碳，所以现在明白了，减脂就是要加大我们心肺的负荷，让我们的心率变快，那么心率要达到多少呢，我们来看一张图片。
后面的百分比心率，是我们最大心率百分比，比如20-30男，要减脂的话，在运动过程中，心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五，而我们的心率怎么得来的呢：最大心率=220-年龄，比如我20岁，那么我的最大心率就是200，减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率，心脏肯定受不了，所以运动中可以冲刺训练，每次休息三十秒到一分钟，每次安排四十分钟的训练，坚持下去你会得到你想要的。
全身塑型中，其实肚子部分我个人认为是比较难的，有的人腹部有力，可能会比较好一点，但是，有的腹部没力的，真的很难，一开始可能能坚持做两三个就已经不错了。
要减去腹部的脂肪，需要配合饮食，调节肠胃，每天都要保持正常的排便，然后每天尽量不要久坐，即使坐着，也要调整坐姿，坐着的时候，可以试试腹部呼吸法，坐着也不忘锻炼腹部肌肉，然后再配合腹部锻炼，锻炼的时候也要注意呼吸，正确的呼吸可以达到事半功倍的效果，最重要的一点就是坚持了，因为腹部最容易反弹，如果不能长期的坚持，腹部线条是很难保持的。另外，锻炼也要注意合理的休息，毕竟身体才是革命的本钱，身体健康才是最重要的，腹部稍微有点肉肉，也不会太难看，在身体允许的情况下尽最大努力的坚持，最后，祝早日达到想要的标准，加油哦。
<span style="font-weight: bold;">做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。
一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二
脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。
1有氧运动为主
包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。
2配合器械训练
器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。
卷腹能让腹肌更强壮，但≠瘦肚子！
必须要指明的一点是，不存在局部减肥（减脂）。并且，我们每个人都有腹肌，只不过因为肚子上的脂肪过厚挡住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
对于减脂来说，你可以不运动只控制饮食就可以达到目的。这说明了饮食的重要性，只要去掉不该吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高热量食物:高碳高糖）就可以达到瘦身的结果。不必要节食，注意饮食清淡少油少盐，健康的基础上体脂就会逐渐降低。由于减脂是全身性的，当身体脂肪减少体重下降时，胖肚子自然会越来越小的。
那腹部训练是为什么还有人做呢？运动能强化肌肉增加力量体能，这是单凭饮食做不到的。所以，想要瘦身的同时使身材有好形体的话就需要运动健身。像卷腹这个腹肌孤立训练动作对于腹部***是不错的，能够强化腹部肌肉力量。训练组次根据个人能力来调节即可，没有必须的要练多少才有效的定论。
但对于减脂来说，卷腹这个孤立性训练动作远远比不上深蹲这样的多关节复合性训练。一个动作动员更多的肌肉参与，训练消耗热量就会更大。因此，像深蹲、俯卧撑、波比跳这样的动作在减脂训练中更受欢迎。
所以，想要快速减脂先把饮食这一关控制好，再配合高强度训练动作消耗脂肪同时增强肌肉力量，这样才会有更好的身材！
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到此，以上就是小编对于瑜伽动作基础卷腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作基础卷腹的2点解答对大家有用。
