大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽手指屈伸训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽手指屈伸训练的解答，让我们一起看看吧。
女生瘦四肢的训练计划？
女生想要瘦四肢，可以尝试以下训练***：每周进行三次力量训练，包括直臂下压、俯身三头后摆、窄距卧推、直腿硬拉、腿屈伸和腿弯举等动作，每次练习四组，每组十五次。
这些动作能够消耗身体更多热量，促进肌肉增长，提高身体代谢能力，同时减少脂肪，使四肢更加紧致有线条感。
此外，还可以结合瑜伽练习，如仰卧式、卧大脚趾体式、束角式等，来塑造体态，进一步美化四肢线条。记得坚持练习，并注意饮食和休息，才能取得最佳效果哦！
怎样做腿屈伸才最有效？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
其实腿屈伸这个动作结构还是比较简单的，因为设备已经把相关的关节固定好，背部有支撑，都比较稳定，要注意的是骨盆在用力时前后的晃动会影响股四头肌的收缩，我们可以在要后要位置垫一个垫子或者毛巾，垫高2～3指就可以，训练时稳定这个位置不要前后移动就可以了，远端脚踝的位置要保证设备的重量压在踝关节的上端而不是脚面，膝关节保持正向上方，这样大腿前部的肌肉就可以在训练中保持用力集中了。
说到有效，我们还要关注训练的方法，根据自己的训练能力***取更多样的训练方法可以给肌肉更多的***，肌肉的生长有赖于超过以往肌肉可以承担的负荷，但一定要逐步提高，符合提高过快，肌肉受伤，身体过劳都不能有效提高肌肉表现，当然过少的负荷更多只能维持肌肉的现有水平，这里所指的负荷不光是训练时肌肉的负重，也可以是训练的组数，次数或者组间隙的时间，肌肉的收缩方法等，
初级训练者：如果您的训练经历不到4个月，建议优先调整训练组数和次数，4～6组x8～12次，腿不的训练动作也可以从4个提高到6个，这个阶段需要关注的是对肌肉收缩时的参与度，呼吸的配合，动作的稳定。
中级训练者：如果您有6～10个月以上的训练经历了，可以优先重量和肌肉收缩速度调整，如根据身体训练当日的兴奋度提高负重，在举起重量时更加控制，下落还原阶段有意放慢是肌肉在返回的过程得到更多的***。
高级训练者：可以***用两个训练动作的组合一起完成，如先用中等负荷多次数深蹲后，不休息直接衔接腿屈伸的训练，且腿屈伸不做全程收缩，仅在最需要加强的位置收缩，这样的训练能够更强烈的***肌肉发展。
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动作要领1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。注意事项：1.股四头肌用力收缩时<span style="text-decoration:underline;">背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。 2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：怎样做腿屈伸才最有效？
腿屈伸是非常好的腿部股四头肌的训练动作，因为非常好的孤立性和针对性，可以说是腿部训练必选姿势之一。
那么肿么做最有效呢？
且听ki叨叨
1正确的安排
想要动作有效，安排的顺序很关键。
从整个***的安排到腿屈伸这个动作的安排。
首先选择合适的重量，以把动作做到最标准为原则，重量过大会导致易使用惯性，重量太小达不到锻炼目的。既可以成组锻炼，也可以做超级组锻炼，重量递增和递减都可以。
其次是坐姿，调整座椅前后位置，让腰背完全靠在椅背上，尤其是臀部要坐稳，膝盖都位置与器械转动轴的位置在同一条线上，这一点至关重要，否则膝盖容易受伤。调节腿屈伸时脚步的起始位置，尽量放低，小腿与地面基本垂直即可，我比较喜欢略向后一点的位置。锻炼时手握住座椅下方的握把。双脚与肩同宽。
锻炼时脚向回勾，小腿逐步抬起至大小腿基本伸直后略做停顿，让股四头肌完全受力，然后逐步放下小腿，整个过程中，脚都要始终保持回勾状态。不要使用惯性，慢起慢下，或者快起慢下都可以。
锻炼时腰背不要离开椅背。
既可以用[_a***_]锻炼，也可以用单腿锻炼。
做超级组时要尽快更换重量，避免股四头肌休息时间过长。
对于有经验的锻炼者，可以用坐姿腿屈伸做股四头肌的热身锻炼，腿部力量不足的锻炼者，可以在深蹲后做这个动作。
最后强调一下锻炼时脚一定要回勾，膝关节要和器械的转动轴在同一条线上。
有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
健身操可以瘦手臂和背部很多动作，最有效的健全操是用中号臂力器，每天早晚各锻炼五十次左右，对手臂瘦很好运动，还有对背部和腰部瘦身体，要每天早晚做转腰各做一百次动作，每次做正转五十次，然后反转五十次这样对背部和腰部十分好处的健身操运动 ，还有打太击拳也是个好运动。
健身操动作简单易学，适合不同年龄层次，是一项很好开展的运动。通过健身操能改善人体机能和形态！
要说哪一种种健身操特别适合瘦手臂和背部！其实是这样的！
首先减脂是全身运动，最多针对某个部位加强练习。因此，没有特别哪种健身操是专门针对手臂背部。都是由教练或编排者根据需要，增加有关手臂和背部练习动作，形成针对性的健身操！
一般健身操都是有氧运动，能较好燃脂，在练习中多加入有关你需要强化部位肌肉的动作就可以！
但是建议，将力量练习和静态练习混合使用，瘦手臂背部效果更加！
力量练习有助于紧致肌肉，收紧身体线条，适当增加肌肉也有助于加速减脂进程！例如哑铃手臂弯举，屈伸等
如何通过锻炼，提高协调、耐力、柔韧度？
身体协调是关节肌肉互相协同产生的一种结果，它的意思是身体应对复杂动作或者复杂环境时的身体调节能力。那么我们该如何加强身体的协调性呢？
关节的灵活度
通常我们所说的身体很柔软，指的是关节灵活度高，并不是肌肉的原因。比如在劈叉动作中，并不是拉伸肌肉而是打开自己的髋关节。提高关节灵活度最简单最有效的方法就是各种拉伸训练了。这里推荐下腰、竖叉和后背勾手这三个动作来加强关节的灵活性。
（1）下腰
主要针对腰椎和胸椎的打开，刚一开始做不了，可以先做臀桥或者半程下腰。这个动作很多舞蹈生都练伤了，所以一定要循序渐进。
（2）竖叉
主要针对的是髋关节的灵活，在这个过程中腘绳肌和臀部肌肉会比较疼。你在练习的时候可以***用瑜伽砖垫到大腿上，这样能缓解痛苦。
（3）后背勾手
这是一个针对于肩部灵活的一个训练动作，肩部灵活不单单是肩关节的灵活，包括胸椎也需要打开，所以在练习过程中，不要驼背。
核心肌肉稳定性
功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
一张瑜伽垫，一部手机，一个app，keep，可以根据软件里的训练动作根据自己的时间条件和身体条件选择适合自己的动作，相信我，你会喜欢上这个运动方式的，很好坚持，而且很有意思，当然，这是夏天等天气暖和点的季节，冬天室内太冷的话则很难进行这项运动。
功能性训练的好处：
训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:
1.六角杠硬拉
2.熊爬
3.保加利亚分腿蹲
4.俯卧撑
5.农夫走路
以下有几个很好的减肥方法:
2.慢跑减肥法
功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，
比如：
一，多关节功能受阻，髋关节屈起，外旋和内旋有问题等
二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整
三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整
四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，
所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合饮食调整作为主要的行为习惯来改善！#为健身打Call# #健身教学# #健身与减肥# #马甲线***臀# @头条健身
功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。
功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。
其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。
爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。
敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。
到此，以上就是小编对于瑜伽手指屈伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽手指屈伸训练的5点解答对大家有用。
