大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身提臀效果快还是瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身提臀效果快还是瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现***性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
变式：仰卧单腿臀桥
长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？
多谢邀请！
长期坚持当然是有效果的，但是这个效果就要看你的坚持程度，还有你的坚持的动作是否有锻炼到腿部，臀部的肌肉了。
不过，即便是你坚持时间足够长，也锻炼到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我们身体的肌肉群都是非常容易耐劳的。
就是说，同一个姿势时间久了，你就习惯了这个姿势，我们的肌肉也是一样的。在***这些肌肉群时间久了，不换姿势动作的话，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。
所以我建议你，如果可以的话是可以换个姿势动作，或者针对性，全面的多做几个动作，效果会很好的。
我先分享给你一些动作姿势，你可以自己做参考，自己制定一个每天实际二十分钟的计划，达到快速瘦臀腿的目的，当然还得多注意自己的饮食，多蛋白，高纤维，少碳水，少盐少油。
【臀腿训练***】
然后每天坚持训练一次，我建议每半个月或者更长一点时间久把这些动作前后顺序做个调整，
次数我建议每一边15次，2-4组，自由调整吧！
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？
答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？
鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。
关于瘦腿：
登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。
负重垫脚（侧重小腿训练）
登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏
自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。
不能。
想让臀腿更有型，最简单的过程就是减脂后针对性得做相关肌肉塑型训练。
运动的方式里，减脂最快的方法是无氧运动加[_a***_]饮食。
训练臀中肌只要是腿部外展或内旋的体式都可以。训练大腿后侧国绳肌只要是俯卧抬腿或仰卧抬臀的都可以。
所以推荐以***式――
猫式屈膝抬腿
（要领：脚要垂直往上抬，始终用力向上，可动态可静态。注意：避免腰疼，不要塌腰）
到此，以上就是小编对于健身提臀效果快还是瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身提臀效果快还是瑜伽的2点解答对大家有用。
