大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础体式犬式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础体式犬式的解答，让我们一起看看吧。
怎样才是“正常”的下犬式？
1.先***四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴于地板，保持直背，维持自然身体中心线
2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，
停留呼吸3~5次
瑜伽下犬式是一个基础的瑜伽体式，在这个体式中，可以锻炼到手臂、背部、腹部、手臂力量。<span>那怎样才是“正常”（即正位标准的完全体式）的下犬式呢?
看似简单的下犬式，想要做到“正常”状态不容易，需要注意下面身体各部位的细节和连接:
1、双手和双脚之间的距离。可以从婴儿式进入下犬式，这时候，你的手脚在一个比较舒适的距离上面。
2、手掌 。双手与肩同宽，手掌五指张大分开，为了避免给我们的手腕造成压力，确保虎口紧贴地面，指尖和指根用力向下压实地板，其实不论是下犬式还是别的手臂支撑的动作都要做到以上几点，正确的练习可以强健我们的手臂力量，避免造成不可逆的伤害。
3、手臂。小臂由外向内旋，大臂由内向外旋。大臂要做到外旋相对比较简单，同时再要做到小臂内旋的话就比较困难，可以尝试用力向下压虎口，这个时候，会感觉得小臂向内旋了。注意手肘不要超伸。
4、肩膀和头部 。身体柔软的人容易做成肩膀向下压，下犬式中，是要舒展肩膀而不是一味的向下压。肩胛骨要向外展开，大臂肌肉外旋的时候，可以感觉到肩胛骨向外展开，所以肩膀是远离耳朵的，不要向内夹紧。微收一点下巴，放松脖子，眼睛可以看向双膝中间或者大腿中间，甚至看向肚脐，初学者看向膝盖中间就可以了。
5、背部和坐骨。下犬式中，整个背部需要舒展。但是很多情况下，我们的下背部容易弓背，可以尝试着去把坐骨向上提，同时还可以踮起脚后跟弯曲膝盖，这时你的背部会舒展。在长期练习之后，可以尝试着在保证背部舒展的状况下慢慢的去伸直膝盖，直到最后脚后跟着地。
6、腿部。大腿后侧上提，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨（膝盖），保证膝关节的稳定，防止超伸。注意我们是要收紧大腿肌肉，而不是去锁死关节。
7、脚掌 。在背部舒展、脚后跟可以着地之后，保证脚后跟用力向下压，拉伸小腿后侧，中间三个脚趾放松，不要扣地板，保证大脚球和小脚趾根部向下压，激活大腿的力量。
怎样才算正常的下犬式？正确的就是正常，不正确的就是不正常的。在具体的瑜伽体式中，很多人会分不清错误的体式形式和降低难度的正确体式形式。用下犬式来举例。
先看正确的下犬式：除了图片中标明的点，还有1、双手臂伸直，背部和肩膀手臂在一条直线。2、不耸肩，不弓腰也不塌背。3、双腿伸直。4、脚后跟踩地。
做到上面的点，就是一个正确的正常的下犬式，但是我们会经常看到跟上面的点相矛盾的下犬式，也就是说不符合上面要点的下犬式。比如下面几张图，似乎不符合上面的正确体式要点，但是他们都是正确的，也是正常的
脚后跟没有踩地，下👇图
曲双肘，手肘落地。下👇图
再看下面几张。错误的下犬式。
弓背，重心前移。下👇图
塌腰，胸口也掉下去了，上背部不够饱满。下👇图
瑜伽体式的下犬式该怎么做？注意事项是什么？
下犬式（MukhaSvana），是瑜伽常用体式之一，许多体式练习当中都会出现这个体式融合其中，只要是练习瑜伽的人都懂得这个经典体式，知道或是懂得，但不一定能练习好，练习到位。现在就给想练好下犬式和要进行下犬式训练却不得要领，就个人认知分析、剖解一下。
一、如何进入下犬式：
1、上犬式进入
2、斜板式进入
3、前屈式进入
二、正确的动作要领：
1)双手十指，均匀用力压实地面。
3)双手伸直往后推拉长身躯，延展脊柱。
4)双腿伸直后跟踩实地面，拉长大腿向后一大步，手和脚距离大约一米，可适当调整手和脚的位置。
下犬式是瑜伽里最常见的体式之一。同时下犬式又是很难做完美的体式之一。有人说，山式和下犬式就可以看出一个人的瑜伽功底。
先来说下犬式怎么做。
作为最好用的串联体式，进入下犬式的方式有很多种。比如从平板支撑进入，从婴儿式进入，从骑马式进入，从眼镜蛇进入等等。但是不管是从哪一个体式进入，都是呼气，手掌推地、臀部抬到最高进入下犬式。
下犬式的注意事项。
下犬式是个全身参与的瑜伽体式。细节、注意事项特别多，可以说从手到脚都是细节，都需要注意。只讲几个平时容易特别容易做错的注重点。
1、肩膀远离耳朵，不耸肩。
下犬式属于一个半倒置体式，在这个体式中，肩膀依然要后展下沉远离耳朵，倒置体式中后展下沉可不是往颈椎的方向走，而是往腰椎的方向走。
2、拱背。
下犬式中的拱背有两种，一种是上背部拱起，一种是下背部拱起。
造成上背部拱起的原因是身体重心没有后移造成的。特别是初学者一方面是没有完全掌握还不会做这个体式，一方面是不习惯这种倒置的方式。解决办法很简单：手推地，延展脊柱，把[_a***_]的重心往臀部方向走，而不是把身体的重量压在手掌上。
瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？
下犬式作为一个衔接体式存在，在排课中会经常使用的。
下犬式在初级拜日里正好在中间作为放松和衔接。下犬拉伸了腿部的经络***腿部的血液循环，血液循环的通畅是让人更加舒服的。其次，脊柱的延伸，舒缓了脊柱，肩部的下沉其实是有助于开阔肩膀的。
而经常会觉得练习之后会有很累的感觉很大一部分的原因是和体式是否正位是有关的，如果体式没有做到正位，应该得到舒缓的地方没有得到舒缓，那么当然就会有疲乏的感觉。严重的甚至还会受伤呢！
到此，以上就是小编对于瑜伽基础体式犬式的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础体式犬式的3点解答对大家有用。
