瑜伽垫减臀腿效果好吗,瑜伽垫减臀腿效果好吗女生

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽垫减臀腿效果好吗的问题,于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽垫减臀腿效果好吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 平地臀桥与踩凳子臀桥哪个对臀肌刺激大?
  2. 长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立,可以达到瘦腿瘦臀效果吗?
  3. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗?
  4. 在家可以练出翘臀吗?
  5. 快50岁了,还迷恋大块肌肉,正常吗?

平地臀桥与踩凳子臀桥哪个对臀肌***大?

想臀肌***大,建议负重臀桥。最重要的是找对发力感,基础动作先做好,不要过于追求花里胡哨的动作,个人觉得勾脚臀桥,单腿勾脚臀桥都不如平地臀桥好发力,觉得***不够杠铃哑铃负重就行了,家里有小朋友负重小朋友也是可以的,记得拉伸


一般用平地的就够了,强一点加点负重感受更好。踩凳子的那种核心要求更高。下面是几种常见的做法:

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(图片来源网络,侵删)

臀桥主要是一个髋部主导的动作(髋关节铰链Hip Hinge)

后侧为主动肌:臀肌,腿后侧肌群收缩使髋关节伸展背部腹部主要负责稳定躯干

今天要给大家介绍几个经典的臀桥变化式,来帮助你更好的训练臀部肌群!

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1.徒手臀桥

对于初学者来说你需要掌握好徒手的臀桥动作,去感受基本的伸髋发力,体会臀肌的感觉,并学会动作过程中如何利用核心肌群维持脊柱的稳定中立!

动作十分简单:

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仰卧在地面上,弯曲膝关节(脚掌踩的位置是当髋关节完全伸展时,小腿骨可以与地面垂直),挺胸收腹,整个背部平贴于地面,

然后启动臀肌向上伸展髋关节,动作顶端夹紧屁股肩膀死死的扛住地面,保持躯干稳定,从侧面看你的耳朵,肩膀,髋,膝成一条直线!停留一秒再慢慢返回!

2.负重臀桥

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

同样是***臀大肌,一个塑形,一个提臀,两种不同运动方式效果是一样的,没有可比性。

我们爱臀桥,无非是能增强臀肌力量达到塑形翘臀的作用,所以,臀桥对女性来说真的很重要。臀桥就是通过屈髋带动臀肌上下发力锻炼臀大肌、大腿腘绳肌的力量训练,在肌肉伸缩过程中***臀肌塑形和提拉,从而达到梦寐以求的翘臀目的。臀桥变式动作有很多,结果都是不同维度提升臀部肌肉而已。

所以,无论是平地臀桥还是踩凳臀桥,两者都能从紧臀和提臀的两个维度***臀大肌。今天,小白就来聊聊两个动作是如何***臀部肌肉达到提臀效果:

1.为什么说两个动作都能练臀?

2.两个动作练臀的区别在哪里?

3.怎样训练才能高效练臀?

臀桥练臀的本质就是静态固定臀肌伸缩活化髋伸肌群,在肌肉抗阻力过程中需要粗隆的臀大肌固定下肢维持身体平衡

当平地臀桥向上挺髋,两侧臀大肌便向中间夹紧带动腰髋向上,越趋于平行越肌肉朝内紧致,防止骨盆朝对侧倾斜,这就是臀桥锻炼臀大肌的平衡性;

当踩凳臀桥向上挺髋,单脚踩实固定身体平衡,而大腿内收外展达到臀肌向上提起,都是臀大肌活动下肢的结果。

臀桥是以髋部超伸的动作来达到训练臀肌的目的,除了髋部超伸的作用之外,臀部还有髋部伸展、髋部外展/内收、以及髋部外旋/内旋的作用。

所以想要对臀肌有全面的***,并不是单一的臀桥动作就能达到,而在平地臀桥与踩凳臀桥中,踩凳对于核心肌力和稳定要求更高一些,在臀桥中要有更好的臀部***,可以考虑负重。

仰卧,屈膝,脚后跟距离臀部有一足距离;

两手掌心向下、用力抬起臀部,使身体呈一条直线;

在顶峰保持臀部的肌肉收缩1-2″后,再有控制力的、缓慢的回落。

平地臀桥是最基础的核心训练动作之一,安全性很好、容易掌握,由平地臀桥中也延伸了一些变式动作,比如:

单腿臀桥、负重臀桥、杠铃臀冲、侧面起桥等;

目的都是为了在不同动作强度下给予臀部或者核心更好的效果,<span style="font-weight: bold;">至于哪种效果最好,要因人而异,一般来说,强度越高、对肌肉的***越大,但是对于还没有熟练掌握这个动作的新手来说就有些牵强,所以选择适合自己的就好。

髋部超伸展、髋部伸展的动作,可以理解为以身体为一条直线、以髋部为中点,身体以锐角或者钝角的形状在做的,分别针对臀部不同肌肉部位的动作。

以臀大肌为例,髋部伸展的动作效果会更有针对性;髋部超伸展更加着重于臀部上方;髋外展对臀中肌和更深层的臀小肌效果会更好一些。俗话说,臀腿不分家,在这些腿部/臀部的训练中,想要对臀部肌肉有更好的效果,那么就要感受每一次动作中的臀部肌肉的发力状态

长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立,可以达到瘦腿瘦臀效果吗?

以前在互联网公司的时候,发现好多女同事都喜欢站着办公。问为什么,说减肥,瘦腿。你们一定好奇后来她们瘦没瘦?来看

有的人说长期站立可以瘦腿,但是也有的人说长期站立导致了腿粗。

这就好比同样的按摩棒,广告商说,女人用来***脸,练脸就会瘦,有一天广告商又说,用来***胸,就会[_a***_]。前后想一想一个变大一个变小,还真的是可以随主观而变哦。自相矛盾!

所以究竟是站立让人瘦,还是瘦的人比较喜欢站立?是跑步会让人瘦,还是瘦的人比较适合跑步这项运动?很多事情不能看表面。

瘦子和你说跟她一起站着保持腿部紧张,一定会瘦腿的,肥胖的你去照做了,结果是反而增肥!why!

那我们来讲讲,为什么有人会消耗脂肪,有的人反而粗腿。

首先大家来了解一个词基础代谢:

谢邀,肯定是达不到你想要的效果的,因为这种方式对于肌肉的***很单一,能量的消耗不高,所以瘦是不可能的。而且,长时间的肌肉收缩,不但没有好的效果,对于部分人群容易引起肌肉痉挛,对于大部分人来说,让肌肉保持紧张状态过长,既容易导致疲劳,也容易诱发伤痛。就好比你让弹簧,皮筋长期处于被压缩,被拉紧的状态,时间长了,它们的弹性就会降低,肌肉也一样。肌肉组织是帮助人更好的活动的,一旦“固定死了”就容易出问题。

只是注意通过这种方式来矫正站姿,还是很有效果的,但也注意技巧,像军人战军姿,不只是紧绷着肌肉。

多谢邀请!

长期坚持当然是有效果的,但是这个效果就要看你的坚持程度,还有你的坚持的动作是否有锻炼到腿部,臀部的肌肉了。

不过,即便是你坚持时间足够长,也锻炼到了你的臀腿肌肉群,但是你要知道,我们身体的肌肉群都是非常容易耐劳的。

就是说,同一个姿势时间久了,你就习惯了这个姿势,我们的肌肉也是一样的。在***这些肌肉群时间久了,不换姿势动作的话,效果是大打折扣的,甚至是想 瘦 就么有效果了,只能保持。

所以我建议你,如果可以的话是可以换个姿势动作,或者针对性,全面的多做几个动作,效果会很好的。

我先分享给你一些动作姿势,你可以自己做参考,自己制定一个每天实际二十分钟计划,达到快速瘦臀腿的目的,当然还得多注意自己的饮食,多蛋白,高纤维,少碳水,少盐少油。

【臀腿训练***】

这是一个徒手训练***,开始之前需要准备一张瑜伽垫。

然后每天坚持训练一次,我建议每半个月或者更长一点时间久把这些动作前后顺序做个调整,

次数我建议每一边15次,2-4组,自由调整吧!

几乎是不可能的。

无论身体任何部位,希望能够变得纤细,就需要减脂。

而脂肪是能量在身体囤积的表现,

所以想减脂,就需要有能量消耗。

任何能量的消耗,都需要做功。

诚然,你把肌肉从平时放松的状态,人为的绷紧,并且保持绷紧状态,严格意义上也是在做功的。

做了多少,未知。因为实在是太微乎其微,少到忽略不计了。

按照这个逻辑,我们的心脏跳动心肌在做功;我们呼吸时候肺泡在做功。

然而可以通过呼吸和心跳减肥么?不能

所以通过绷紧肌肉一样也不能减肥。

不能。因为经常回答初涉健身的小伙伴的问题,被同事册封为“二流私教”,但慕名前来求教的人“络绎不绝”(没有多少)。前几天有男同事问我怎样才能瘦腿,一直致力于增强腿部肌肉的我被问的一脸懵逼,幡然醒悟,普罗大众的审美很难接受健美运动员的肌肉腿。

反倒是维密天使这种身材更受大家的欢迎,也是众多爱美女性的终极追求。臀部、大腿和小腿的长度、直径完美比例,是腿部健美的标志。在回答如何瘦腿之前先确认是那种原因导致了你的腿比较粗,导致腿在视觉上显得粗的原因大约有三个:一、体脂高,进化原因女性多余脂肪容易积累在臀部和腿部;二、腿部肌肉不均衡,训练不够系统,注重股四头肌的锻炼,忽视腘绳肌、臀大肌的锻炼,导致臀线不够明显,视觉效果上腿显得很粗;三、不良的走路姿势导致腓肠肌粗大,形成萝卜腿,显得腿很短。

针对以上三个原因咱们分条进行阐述:

一、体脂高,从饮食和运动两方面入手。

饮食上:

1、严格控制饮食,拒绝一切油脂。

2,多喝水,提高自己的新陈代谢

3,早餐一定要吃,午餐要少油少盐,晚餐只吃一点点,但是不能不吃。

女生锻炼、增肌的动图分享吗?

不管是男生还是女生,增肌训练最好是找一个能整明白的专业健美运动员当你的教练,去根据你的身体形态和状态去教你,即能学到很多实际知识,有能把效果提升的快些。 即使有训练动态图***,也可能不会学会实际专业知识,而且还容易把身体练伤。

女性练习器械可以强肌肉力量,缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%—50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国研究发现,女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准:

使用方便、安全;能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的辅助,无论减肥还是塑形你都可以更加轻松!

女性进行力量训练,其目的一般是为了塑形,使身材比例更加均匀协调,摆脱皮肤松弛问题更紧致,拥有***的魔鬼身材。

当然,力量训练的好处不只是对身材的影响,而是对整个身体健康的影响:

在力量训练动作的选择上,其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同,在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图,当然这些动作也不一定是要在健身房来做,同样可以在家使用一对哑铃,或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础,时间的安排,训练的目的来进行,不能一味地去模仿他人。

动作一:直腿硬拉

目标:腘绳肌,臀大肌

马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作,每个动作做20次,循环做4组,一周三次训练,外加每天30分钟以上有氧运动,相信我马甲线肯定会出现的哟! ​​​


在家可以练出翘臀吗?

关于翘臀美女,首先是基因遗传导致,因为翘臀人一般骨盆比较大而且宽,加上外部肌肉视觉上会感觉到又挺又翘,对于骨盆小的经过后天努力运用正确的方法也会达到一定的效果。祝你练出翘臀[大笑]


可以。

了解一下深蹲这个动作。(图1)

1,双脚站的越开越***臀大肌。翘臀,***臀这个是王牌且基本的动作。

站姿摆腿。(图2)

2,可以买弹力绳增加难度。掌握臀大肌的发力感。

臀桥。(图3.4)

3,家里重物可以替代杠铃,我抱过纯净水桶。或者干脆买一套哑铃,永远用的上。

侧弓步。(图5.6)弓箭步(7)。

4,请找到准确的发力感,注意力集中在臀大肌。因为这两个动作参与肌群较多


可以的,但是效果当然没有借助工具练得那么好

在练习臀部之前需要连接臀部肌群的构造!臀部肌肉上面接着腰,下面连着腿部,臀肌主要由“臀大肌、臀中肌、臀小肌”组成,下面的解剖图看的更清楚分布。

臀大肌:在***整体比例占最大,是最外层的肌肉,影响臀型最大的部位。

一般人在做训练的时候,会针对臀大肌使劲练习,常见的训练就是深蹲,小编要特别提醒,时常被忽略的臀中肌,它占了非常重要的角色,刚刚有提到,整个臀肌连接着腰和腿部的肌肉群,若臀中肌练好,可以帮助你在做运动训练时,更能正确施力,避免运动伤害。

就外观来说,臀大肌是呈现形状重点,当然要勤练,而内层臀中肌可以帮忙支撑外部肌肉。另一个重点,大腿后侧肉也不可放过,有着紧实的大腿线条会让整个臀型更***、更有型。

丰乳肥臀。身材好不是瘦就可以,枯瘦只会让人联想到干瘪,憔悴,甚至不健康。好身材自然少不了,饱满圆润的臀部。久坐使臀部肌肉变得扁平下垂失去了觉知和活力;不正确的步态又导致臀部很少得到使用和锻炼,久而久之臀部似乎成了一潭死水。

今天给大家带来一组自已在家里就可以练出翘臀的动态练习。

动作1、女神式动态练习

双脚分开两肩半宽,双脚掌外旋,膝盖和脚指同向骨盆端正,卷尾骨,收腹部,脊柱立直。双手上举过头顶,掌心朝前。呼气,屈膝下蹲使大腿平行地面,同时屈手肘使大手臂平行地面。吸气起身,呼气下蹲,循环做10~15次。在动态练习中依然要保证体式正位,该注意的地方还是要注意。比如说在女神式中膝盖和脚趾同向,臀部向下坐而不是向后翘。

动作2、战士一式的动态练习。

站在垫子的前端左脚向后侧一大步,骨盆端正。双手向上举过头顶,掌心相对。弯曲右膝,右小腿垂直地面,膝盖和脚趾同向先进入战一呼气弯曲左膝下蹲,吸气起身伸直左腿回到战一,循环两侧各做10~15组。补充:在下蹲和起身的过程中,保持双腿一直是收紧状态,也就是说一直在肌肉启动的情况下做练习。

动作3、站立前屈的动态练习。

山式站立站在垫子的前端吸气,双手向上举过头顶,呼气手臂带动身体向下折叠,双手放在脚两侧,先进入站立前屈右手勾住右脚大脚趾呼气抬右脚向上向外侧打开,吸气落下,循环两侧各做10~15次。

动作4、虎式动态练习。

四角板凳跪立在垫子上。抬左脚向后蹬直,脚尖回勾进入虎式呼气,左脚向旁侧打开,吸气收回左脚回到虎式两侧各做10~15组

很多人其实不喜欢在户外运动,希望在家就能运动,那么在家能运动吗?当然完全可以!!!女生大部分都希望自己有一个好的身材,什么蜂腰呀、天鹅颈呀、***腿呀,还有翘臀,其实这些都是可以在家练出来的。

很多小姐姐担心家里没有专门的健身器械,练不到,但其实练习翘臀的动作有很多,甚至不需要器械也可以练成。还有网友在底下评价她是“中国卡戴珊”。

现代人,由于工作和学习的原因,都会长期处于久坐的状态下,身体缺少一定的活动量容易使得肌肉变得[_a1***_]。

尤其是臀部肌肉,长期被压制会失去本该有的活力和发力能力。肌肉力量消退,缺少臀部肌肉的支撑,臀型也会被改变,出现又扁又塌的情况。

不仅如此,臀部对于人体而言,就像是一座连接上肢和下肢力量的桥梁,我们在做很多动作时都会运用到臀部来发力。

臀部肌肉缺乏力量,就好比吊桥出现裂缝,一有重物上去就容易断裂,臀部力量不足就容易引起周围的肌群出现代偿发力的现象,增大腰部和膝盖等部分受伤的概率。

不管是为了拥有好看的翘臀,还是为了健康,加强臀部训练都很有必要。

当然,如果你感觉自己的臀部发力较弱,平时在走路时刻多下点功夫,把大腿和小腿完全伸直,将发力点集中在臀部肌群上。

下面是给大家分享的9个训练翘臀的动作。

动作1:

快50岁了,还迷恋大块肌肉,正常吗?

我已经健身20年,只是为了健康,块头并不大,希望练到死去的那天。可能因为健身,我看起来比同学要年轻五岁以上,当然身体也好很多。

不了解肌肉作用的人,有认为肌肉太大不好看的,也有认为健身练的是“死肌肉”的。

真正了解肌肉的人会明白,成年人过了30岁以后,随着年龄的的增加,肌肉每年都在减少,力量也在变小。

如果成年男人能练出肌肉,至少说明没有甘心把人生交给岁月,我给你点赞,我认为真正喜欢健身的人内心都是阳光的,希望你因为锻炼而受益!

另外随着年龄增加,心肺功能也容易下降,我建议你适当增加有氧运动,这样更健康,希望我的回答对你有帮助

健身练大块肌肉,因人而异,没有年龄限制,但是随着年龄大了,肌肉的活力就降低了,运动量过大,很容易拉伤肌肉,迷恋大块肌肉,我个人认为,还是要去健身房,在健身教练的指导下练习,年龄大了万一拉伤了肌肉,回复出来很缓慢,我就是练双杠,由于运动量过大,拉伤了二头肌,几乎半年多没有好转,根据自身的身体状况,还是练时悠着点吧!

正常,老夫今年刚好50,不也在健身吗?哪个男人会嫌弃自己的一身肌肉呢?不过这个年纪的人,要更注意,因为更容易受伤,恢复也更慢,进步也缓慢。要记住撸铁是一辈子的事,急不得,循序渐进就行。

正常,身体健康与否,与肌肉有莫大的关系,到了一定的年龄段,容易造成扭伤,搓伤,及各种不经意间的小伤病,与肌肉的协调性成正比,各种动作肌肉参与都少不了。肌肉协作很重要,势必要刻意加强肌肉锻炼。

到此,以上就是小编对于瑜伽垫减臀腿效果好吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽垫减臀腿效果好吗的5点解答对大家有用。

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