大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽肩颈理疗基础的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽肩颈理疗基础的解答,让我们一起看看吧。
肩颈理疗瑜伽是怎么回事?
肩颈理疗瑜伽是怎么回事?
肩颈理疗瑜伽可以伸展、放松颈部肌肉,所以也有减缓疼痛的效果。不过,要注意的是,一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作,特别是有颈椎病的患者,更是禁忌做颈椎活动幅度过大的动作。
练习瑜伽应量力而为,且应做好充分暖身的预备工作,才不会引起运动伤害。可以缓解肩颈痛的瑜伽姿势有:
1.椅上松肩式:①坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双膝并拢,两眼平视。②吸气,上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。③缓慢吐气,上身不动,放松肩膀。④还原,来回重复做数次。
2.椅上细臂变化式:①坐正于椅上1/2处,挺直腰背,双膝并拢。②右手平直上伸,手心向内侧。③左手绕过头部后方抓住右手手肘。④吸气,右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下,同时右手缓慢向右侧拉开,直到左手臂拉紧,停留做深呼吸。⑤还原,换手再做一次。
3.椅上肩臂式:①坐正于椅上1/3处,挺直腰背。②左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。③还原,换手再做一次。④左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。⑤还原,换手再做一次。
4.椅上拉臂式:①坐正于椅上1/2处,挺直腰背,右手向左前方伸直。②吸气,左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。③缓慢吐气,如拉绳般,左手尽可能将右手向左拉,而右肩同时尽可能向右侧方向拉开,使右手臂的伸展有紧实感,停留数秒。④还原,换手再做一次。
本内容由中国人民***陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核
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有些上班族表示肩颈要完蛋,你平时都是怎么保养的?
做如下几个动作对肩颈极有好处:〈1〉用头当笔在空中写米字,每次写50~60次。〈2〉轻柔缓慢地用头画圈,顺时针画50~60次,再逆时针画5O~60次。〈3〉缓慢地尽最大可能往左后方向转头,转时头要正不要歪,转50~60次。接着,再反方向转头50~60次。〈4〉头慢慢地做往后仰的动作,略停一会儿,头慢慢地归正,再做头往下低头的动作。仰头、低头为一次,做50~60次。动作要轻缓柔合。〈5〉双手臂自然垂放身体两侧,双臂不动,肩轴往上轻抬做耸肩动作,略停一下,再把双手臂轻缓地放下。双手臂如此往上一抬往下一放为一次。做数十次。〈6〉用双肩轴往前往上往后往下画圈,动作要柔缓,画数十圈。接着再反方向缓慢柔合地画圈,也是画数十圈。
上述几个简单动作,极易掌握。平素只要坚持练习,对肩颈极有好处。
<span style="font-weight: bold;">大概是上一年4月份左右开始,在某天工作的时候脖子突然很僵硬(本人是做室内设计的,需要用电脑作图,职业病)。开始以为是劳累过度,没有重视,后来就发现脖子不对劲了,坐着没到一会就开始痛,躺着站着都很痛,上班基本没办法上班了,不断调整姿势也没有好转,然后就买了红花油搓,刚开始冰冰凉凉的,以为有效,但是后来用量越来越大,就慢慢的失去了药效。
不建议去照x光,没用的,当时花了好多钱,医生说颈椎软组织发炎,没什么事,敷一些药粉就可以,但软组织受伤后很难百分百好,叫我注意休息,不要太操劳,可是用了两个月也没见好
后来我发现了一种方法可以缓解颈椎痛,简单的5个动作,但是要注意,所有的拉伸都必须要自己感受到比较大的拉伸力量
1、手臂向后拉伸
这个动作的要点,是要感受到肩部和胸部被打开的力量。1次5秒,每组做20次
2、双手合十在后脑勺
到此,以上就是小编对于瑜伽肩颈理疗基础的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽肩颈理疗基础的2点解答对大家有用。