瑜伽骨头训练动作,瑜伽骨头训练动作图片

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽骨头训练动作问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽骨头训练动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何正确练习阴瑜伽?
  2. 有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的?

如何正确练习阴瑜伽?

阴瑜伽的练习

那瑜伽分阴阳瑜伽,所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽,阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴

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(图片来源网络,侵删)

阴瑜伽比较慢,一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间,但是比较枯燥所以很多人不乐意去上,阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式,可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松,也就是说它可以放松你深层的筋膜,在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受

做完了一个阴的体式,一定要有阳的体式,因为它们是相反的,所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松

那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的,那平时我们伸展的是大腿内侧后侧,阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧

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举例说明一

1、半鞍式

强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经,脾经,膀胱经,和肾经

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做法

<span style="font-weight: bold;">第一部分:阴瑜伽流派

一直认为用阴和阳去形容事物,给事物定性是中国特色,只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是,阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的,比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”,就是音译,一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的,感觉像是中国的东西传过去的一样,但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了,但是往往是墙内开花墙外香。


言归正传,阴瑜伽的创始人是老外,他把中国的经络养生武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,***中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络,也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程

既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。

1、长时间保持固定的体式不动。

我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。

2、不启用肌肉力量

我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织,加速气血运行。

当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。

4、阴瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位。

这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。

阴瑜伽讲求平衡,心态,所以“静”对练习者来说是重点。

练习阴瑜伽有三大原则:

第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置,在不同的位置中找到一个合适的界限。

第二个是在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。

第三个是保持静止并让肌肉柔软放松,让重力帮助我们。

做到了这三个原则才能算是正解。

但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡,那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。可以换一条IKU瑜伽垫他们垫子是有经过科学团队设计的阻尼系数,可以很好的掌握平衡,这样练习瑜伽才会有更大的进步。

有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的?

首先,能轻松开胯的,身体一定是很放松有韧性的,这样的身体相对于僵硬的身体来说,绝对是优势。髋胯对女人来说,是很重要的一个部分,这里会积累很多身体的压力和毒素,所以开完胯后,身体会非常轻松,感觉很好。

当然啦,开胯很重要,开肩也不例外,开胯针对下半生,开肩针对上半身,所以大眼妹要分享6个体式,开肩开胯同时进行!

这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式: 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量,对便秘痛经也有缓解作用。

动作详解:

从山式,双脚打开,大概一条腿的长度。先延展身体向上,然后呼气向前拉长身体。髋部摆正,两手放于左腿两侧,手掌根压实地面。

瑜伽手臂支撑体式很有趣,但是它们都算是比较高级的体式。我们今天来谈谈鹤蝉式。很多人鹤蝉式做不好,是忽略了这两点:1.[_a***_]力量不够 2.髋没有打开。

动作详解:

蹲在垫子上,双脚并拢双手分开,与肩同宽,弯曲双臂,支撑地面。将膝盖放于腋下,身体重心前倾,踮起脚跟,双脚脚趾支撑地面,抬头。吸气时,双掌撑地,双臂用力,先抬右脚,再抬左脚,呼气时,眼睛看向前方的地板,双脚并拢,脚背向后上方延伸。尝试将双臂伸直,保持深长的呼吸。随着吸气,弯曲手肘身体放低,下落还原,蹲坐地面放松。

开髋和开肩的瑜伽体式很多,一一来分解。

开髋:髋关节活动范围本来是很大的,向各个方向都可以。只是现在的生活方式和平时很少运动,导致髋关节有的活动范围受限。开髋就是恢复髋关节的灵活性,恢复髋关节原本的功能。

1、瑜伽蹲

双脚分开一肩半宽,双脚掌向外撇开,双手胸前合十。

吸气延伸。

呼气屈膝下蹲。双手手肘抵膝盖。

保持3到5组呼吸。

2、睡天鹅式。

从下犬式进入。

到此,以上就是小编对于瑜伽骨头训练动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽骨头训练动作的2点解答对大家有用。

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