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瑜伽坐姿扭转的体式有哪些
1、牛式：吸气，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。
2、扭转体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。常见的扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。
3、高级瑜伽扭转 四肢伸展的卧鸽式 ◆右膝盖向前来到鸽子式，确保您的臀部水平，不偏向一侧。◆当您开始将躯干向垫子折叠时，扭转以使左肩向下伸，并且手臂延长，将视线移向左手。◆然后，弯曲后腿，使脚后跟朝向臀部。
4、体式要领：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，带动侧腰延展；前额轻触地面，整个身体放松；保持5-8 个呼吸，慢慢起身还原。
5、这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解压力，放松身心。A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双膝并拢绷直，双手掌贴地放于臀部两侧，调整呼吸。
初级瑜伽体式精讲(9)——双角式扭转.
瑜伽双角体式是瑜伽中的一种体式，它可以帮助强化大腿小腿肌肉，美化腿部线条，缓解腿部和臀部肌肉紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，滋养面部，使脸部红润。
定义：所有上肢体带有脊柱扭转的体式都可以称为扭转。功效：瑜伽体式中的扭转体式都强调脊柱的扭转和灵活性，按摩腹部器官，在扭转和归位产生压力差，给脊柱和内脏器官带来***和空间的释放，从而加快她们的血液循环和代谢平衡。
瑜伽体式--双角式 正立位，两腿分开，宽于两肩，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。两臂背后，十指相交，伸直手臂。吸气，先抬头，双手扶髋，起身。
在肋骨与骨盆的`连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。瑜伽扭转体式从腹部开始。
简单的瑜伽动作 双角式 姿势要点 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。功效 伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
瑜伽中扭转的体式有哪些
侧弯类：侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等 扭转类：扭转类是指脊柱水平向左右扭转的***。很多女明星都喜爱这类体式。平衡类：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
脊柱是人体最重要器官之一，瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。后仰类 后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。
坐姿扭转式是一种常见的扭转体式，它可以帮助练习者放松腰部和促进消化。练习时，坐在地上，双腿弯曲，左手搭在右膝上，右手放在地上，慢慢向右侧扭转，注意呼吸和肩膀的放松。
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