大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽球训练新手的问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽球训练新手的解答,让我们一起看看吧。
怎样用瑜伽球练习瑜伽?
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
瑜伽球的放气方法?
瑜伽球的放气方法:
1、买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞,它就是用到放气方面的。
2、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。
3、气快放完的时候可以用气泵抽气。
4、然后收起来,等待下次使用就可以了。
扩展资料
瑜伽球怎么减肚子图解?
现在练习种类特别多,球瑜伽就是其中一种,不过球是圆的,刚开始练习不太好掌控,所以刚开始练习者尽量选择一些,简单安全的动作开始入门练习,等练习一段时间,能很好的掌握球,再做稍微难度大的动作。
1、坐在瑜伽球的三分之一处,双手前平举或者十指相交放至枕骨后(后脑勺)双脚分开与肩宽,慢慢身体向上抬,(静态保持通过每一次呼气,收缩腹部,保持十个呼吸左右,动态练习让身体向上,再还原,依次重复练习10次,5组即可)根据练习时间长短可以加到20次10组。
2、
双手或者手肘支撑,双脚放到瑜伽球上,可以单腿抬起,换侧练习,左右腿交换抬20次,休息30秒,继续做,刚开始做3-5组,有基础5-10组。也可以加大难度,双手支撑,臀部上提,微微屈膝使脚背带着瑜伽球向手的方向,再伸直双腿,滚动瑜伽球使身体成一条直线,收紧腹部,避免塌腰弓背,重复练习5组左右,如果身体状态好的可以10组哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一处,慢慢使双手向后支撑,双脚分开与肩髋,,抬起左右扶枕骨后,抬起右腿,稳定身体平衡后,呼气左手肘找右膝盖的方向(手肘膝盖可以触碰更好)做5次,换侧练习,5-10组即可(左右为一组)
4、仰卧,双手放身体两侧,双腿夹住瑜伽球,使双脚抬离地面,腰部与地面紧贴,双腿伸直,收回,重复练习10次,休息10秒,继续练习,做10-15组。
也可以双手十指相交放枕骨后,双腿夹球伸腿时,上身抬起,腿收回时上身落,做10-20次,休息30秒,继续练习,5-10组即可
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、仰卧,双手十指相交放枕骨后,双脚内侧夹住瑜伽球抬离地面,上身抬起,身体向右转,双脚滑动瑜伽球屈右膝,使左手肘与右膝盖触碰,(碰不到找那个方向就好)再换反侧,重复练习10-20次(左右为一组),做5-15组即可,每组做完休息10秒左右,继续练习
6、跪姿,双手掌或者手肘放瑜伽球上,稳定身体使双膝抬离地面,收紧腹部,(保持10个呼吸),做5-10组。
控制力好的可以抬离一条腿,交换练习,重复练习10-20次,(左右为一组),做5-10组
用这个球怎么运动?
这个是瑜伽球,锻炼的方法也是有很多的。
像图一,可以用来做俯卧撑,双脚放在球上面,做下斜俯卧撑,这动作可以练到胸肌上部、背部肌肉和手臂的力量。
图二的,就可以靠着墙做一个深蹲,因为背部要靠着球可以锻炼到身体的协调性,可以手持哑铃蹲,也可以不拿哑铃,单脚蹲。
图三和图四图五就是一个平板支撑的多样玩法。侧支撑可以锻炼腰部两侧嗯力量,长期练可以减掉两边赘肉,上斜支撑锻炼身体上部的核心力量对腹部***很大,水平支撑锻炼手臂力量和核心力量。
图六,是一个球体卷腹,相当于一个腹肌轮,对腹肌的训练效果很好。将身体压在球上进行一个推缩,要注意用腰腹力量把球推出去拉回来,而不是用手。
图七,跟图六差不多,只是一个用手一个用脚。用脚搭在球体上,然后进行一个推缩。可以锻炼下腹部,腿部和臀部的肌肉。
新手玩这个一定要注意安全,因为球会不稳定的,要注意节奏。大家有[_a***_]意见的,欢迎评论交流。
到此,以上就是小编对于瑜伽球训练新手的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽球训练新手的4点解答对大家有用。