大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽结合韧带训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽结合韧带训练的解答，让我们一起看看吧。
- 练瑜伽时只要是坐着把腿伸直，并且上身向前向下，大腿贴地侧韧带就会很疼，受不了。求专业解释？
- 瑜伽初学者开髋练习肌肉韧带拉伤怎么办？
- 可以在家练习瑜伽吗？如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？
- 初学者拉伸时韧带很痛，有什么辅助方法练习吗？硬拉会不会拉伤？
练瑜伽时只要是坐着把腿伸直，并且上身向前向下，大腿贴地侧韧带就会很疼，受不了。求专业解释？
你好！你说的是双腿背部伸展式，要拉伸的是大腿后侧的腘旁腱。做体位时，要量力而行，舒适和稳定是衡量你***法做的正确与否的标准。你说的大腿贴地侧韧带，如果是内侧后缘对应经络是足少阳肾经，如果是内侧中线对应经络是足阙阴肝经，如果是后侧对应经络是足太阳膀胱经，如果是外侧中线对应经络是足少阳胆经。如果不是你拉伸的太过，就是你相应的部位有问题。
瑜伽初学者开髋练习肌肉韧带拉伤怎么办？
请问，为什么要练到拉伤？初学者啊 如果是有一定练习基础的，我倒觉得拉伤也算正常，毕竟，到达一定程度，有时希望快速实现完美，难免没控制住这种心情，就过度练习，以至于有小小的伤害！但，初学者，自己什么状态不知道吗？不知道有句话叫做“淹死的都是会游泳的”？不会游泳刚学时，会谨慎很多。
如果，自己练习，可以理解，还是找个靠谱的老师先学学练习规则；如果是在瑜伽馆，那说明老师不行或者不负责，当然，不听劝造成的伤害不在此列。
总之，瑜伽初学者切忌急于求成，打着灯笼找个有一点儿良心的合格老师最好了！有一点儿良心的已经算是好老师，有良心的优秀老师简直是宝贝！
可以在家练习瑜伽吗？如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？
瑜伽是可以在家自己练习的。但是对于没有基础的人，应该先选择在专业的瑜伽教学机构进行练习，当掌握了正确的方法之后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，允许一个人活动的空间就可以了。
瑜伽中有这样一句话：不是因为我们身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则，功到自然成。千万不要借助外力，急于求成，否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是，在完成一个***动作时要保持一段较长的时间，不要急于返回或借助他人帮助，也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个***练习发生了明显变化，也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的，只要坚持，身体就可以变得柔软，同时健康也得到了提升。
<span style="font-weight: bold;">先上结论：
2. 瑜伽大部分动作就是拉伸，练习久了自然柔韧性会好。
如果你之前跟随老师学习过一年，或者参加过教练培训班，那么可以自己在家练习，因为这意味着你基本知道每个瑜伽体式怎么用力，否则仅仅靠模仿，可能画虎不成反类犬，甚至酿成惨剧，比如大四女生小欣
所以 颈椎、腰椎有伤者、老人、小孩都不宜靠模仿练习瑜伽，就算是健康人，在练习体式时，如果不能区分 疼、痛、酸，在不该坚持的地方死命坚持，最后就会造成运动伤害了。
首先，纠正一个错误认识，韧带的活动范围很小，起稳定作用，没必要拉开它，大部分所谓的拉韧带的动作其本质都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身体柔韧性越佳。
首先你要了解自己健康状况，比如：颈椎病、腰椎间盘突出、高血压等等，如果有，最好不要在家练习，因为有很多禁忌你不知道。
其次，你是否有基础。知道一个动作的标准模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家练习，反而会适得其反。有一个搭档到是可以在家练习，互相指导。
还有韧带几乎不能被拉伸，它是结缔组织。
我们主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。当然神经也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同时也会伸展到筋膜，神经，肌腱这些结缔组织（非常少），甚至渗入到内脏器官，对呼吸也会产生影响，头脑层面，情绪层面，心智层面这些都会相互影响，所以拉伸肌肉不仅仅是肌肉这个层面的练习。
当你掌握了正确的动作之以后，就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫，最好有镜子，可以观察自己的动作。有搭档是最好的。
初学者拉伸时韧带很痛，有什么辅助方法练习吗？硬拉会不会拉伤？
要想人前优雅，就得人后受罪
首先，初学者在开始练习瑜伽时感受到[_a***_]，甚至坚持不下去，想要放弃，这种想法是正常的、可以理解的，但是如果此时你放弃了，那么你永远都不会拥有你梦寐以求的身材。只有坚持下去了，做不到最完美的姿势也没关系，一点一点慢慢进步，这些曾经使你害怕甚至逃避的动作会变得越来越容易，你做得越来越好，也能坚持越来越久。
初学者像这样拉伸腿部会感受到疼痛，要痛才有效果，如果没有感觉其实是没有效果的。当然，初学者的强度也没必要那么大，自己控制达到你能够承受的疼痛就可以了，慢慢的坚持，等过几天你会发现，疼痛越来越不明显了，与此同时，你的腿型还变得更加好看了。
三角扭转式可以很好的提升柔韧度，扭转你的不良姿态。你可以看见她右侧腰的拉伸和左侧腰部的挤压。这个动作需要你将你的背部贴住右腿根部，对柔韧度的要求有点高，但是小密相信你可以做到，做不到也要努力做到，一切为了美丽的形体。
第一、你拉伸的是肌肉和筋膜，韧带是连接骨与骨的很硬的结缔组织，很难拉伸。一旦你错误的把它拉长了，后果嘛……呵呵。
第二、拉伸前要充分热身，就算是夏天，身上都是汗，也要适当活动后再进行拉伸练习。
第三、成年人尽量不要用弹性振性拉伸，就是武术里常用的甩腿外摆腿内摆腿之类，效果不好而且容易拉伤肌肉。本人就曾在拉伸之后为了增加效果，用力外摆腿导致右腿内侧肌肉拉伤，用了差不多一年才恢复到和左腿一样。
第四，用静态拉伸，就是放松肌肉，拉伸到极限边缘停留，配合呼吸，保持20秒以上。循序渐进，日积月累，很快就会打开身体。对身体感受能力强的人，可以试着“放松——收缩——放松”的方式，就是放松肌肉拉伸到极限，停留15秒，然后收缩目标肌肉6秒，接着再放松肌肉，你会发现又能下去一点点了，如此重复两到三组，休息。这是PNF拉伸法最简单的一种使用方法，简单易用，效果不错。
希望对你有帮助。
到此，以上就是小编对于瑜伽结合韧带训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽结合韧带训练的4点解答对大家有用。
