大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽在家训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽在家训练的解答,让我们一起看看吧。
在家怎么锻炼身体提高抵抗力?
在家里面可以做俯卧撑,仰卧起坐,瑜伽动作,这些都可以增强自己身体抵抗力,让自己可以更好的预防疾病。应该严格按照锻炼顺序,针对身体部位进行专门的力量训练,同时要注意多吃一些高蛋白的食物。
通常来说,在家做瑜伽、健身操、慢跑等运动可以提高免疫力。
1.瑜伽:瑜伽是常见的有氧运动,有助于调节植物神经功能,缓解睡眠障碍的症状,如果长期坚持做瑜伽,还能够提高机体的免疫力与抵抗力。
2.健身操:健身操是一项融体操、音乐、舞蹈于一体的运动,能够起到增强体质、塑造体型、控制体重等作用,通常来说,在家做健身操可以提高免疫力。
3.慢跑:慢跑是一种中等强度的有氧运动,能够增强心肺功能、促进血液循环,还有助于锻炼肌肉力量,如果家中有跑步机,可以通过慢跑来提高免疫力。
中年人在家练瑜伽有哪些简单动作?
人到中年整体代谢变慢,很容易发胖,身体僵硬,适当的锻炼可以提高新陈代谢,远离亚健康。
1、呼吸
刚开始练习不要强求腹式呼吸,先从自然的深呼吸开始练习。吸气时气息从鼻孔进入身体向下到肺部,身体内在扩张向外,呼气时浑浊之气从体内通过鼻孔排出,身体内在收缩。
一般静坐5分钟左右。可以放自己喜欢的轻音乐🎵,***的目的是让自己平心静气,去除浮躁,使大脑清醒,更多的关注自己本身。
2、山式
做法:找一堵垂直的墙,脚跟,小腿肚,臀部,双肩,后脑勺紧贴墙壁,“九点一面”。
双脚掌中间留一点点空隙,脚内侧平行,双腿肌肉绷紧上提,伸直膝盖,前侧肋骨收紧,腹部收紧,双肩打开下沉,下巴微收。双臂伸直垂于体侧。保持此站姿30秒,正常呼吸。
3、风吹树式
谢谢邀请。
动作之一:清凉式调息法
注意事项:
应空腹练习此式,练习过程中不要讲话,专注于自己的身体和内心的宁静,闭上眼睛更容易集中注意力。患有高血压、心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见。
1、[_a***_],双腿和双脚并拢,双脚趾交叠放置,脚背着地。双手放在大腿上,脊椎向上充分伸展。用嘴巴缓缓吸气,再用鼻孔缓缓呼气(图一)。
2、张开嘴,把舌头伸出一点,将舌头卷成一条管子。用嘴慢慢吸气、能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入(图二)。
3、将舌尖抵住上腭,上下牙齿轻轻咬住。呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气。每个深长的呼吸为一个回合。可以反复练习,但每日练习不要超过30个回合(图三)。
动作之二:猫式
注意事项:
椅子瑜伽
对于经常坐着的朋友、中老年人群来说,“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用,能够拉伸全身,缓解肌肉疲劳。
做法:坐在椅子上,双脚平放;吸气,提坐骨,展胸腔,抬头;呼气,拱背低头,眼睛看肚子;每天做3组,每组重复5次。
做法: ***取坐姿,腰背挺直;呼气,上半身向下弯曲,双手平放在地板上;吸气,手臂举过头部;每天做3组,重复做5次。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
此外,坐久了血液循环不畅通,这个动作可以舒展腰部、放松脊柱,通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏,加速血液循环。
方法:两手手掌反向朝上,慢慢往上推伸展,直到感觉紧绷时才停住,保持15秒不动。
瑜伽是近年来风靡世界的一项养生运动,可以帮你平复身心,塑造体型,排解工作和生活压力。瑜伽拜日式是最基本的动作,另外树式,桥式,三角式,猫牛式,上下犬式,坐角式,式,婴儿式,战士一式,战士二式等等,都简单易学,只要长期坚持就好。现在网上有各种公众号、视频教程,疫情三年催生了直播间课程就更方便了,早晚都有教练带练。只要想学,随时可以。
中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络,愉悦身心。
之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式,今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。
1、树式。
<span style="font-weight: bold;">树式是最基础的站姿平衡体式,锻炼腿部力量,锻炼髋外展能力,锻炼平衡能力,
练习方法:
2、三角式,
三角式也是最基础的站立体式,锻炼腿部力量,锻炼腰部力量,同时拉伸另一侧腰。
练习方法:
3、猫牛式
猫牛式动作非常简单,但是功效很强大。可以灵活整条脊柱,给各椎体创造空间,缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题;同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。
关于在家瑜伽练习的问题?
热身一般选择拉伸,打开各个关节,然后就可以做了,热身过多的话,呼吸会加速,心跳过快,不利于瑜伽精心的一面!真正的瑜伽不仅仅是动作,还要加入冥想!也就是心神合一。
如果你长得漂亮,身材又好的话,骚年,你那缺摄像师吗?
再给我一瓶酒我还可以继续给你吹
如果是没有跟教练正规的学习过的话是不建议自行在家练习瑜伽的,因为瑜伽当中不仅仅只是体式,还有呼吸。每一个体式之间如何串联;每一个体式的肌肉该如何发力;每一个体式都可以锻炼到什么样的部位达到什么样的效果;怎样做才是正确有效的。
如果只是自行在家练习的话,那么在练习的时候那些体式做得不正确,这些自己是发现不了的,长久练习下去说不定会练出病来。
去瑜伽馆练习的时候最好备上一条IKU初学瑜伽垫,这个垫子是为初学者量身打造的,有着最适合初学者的阻尼系数、防滑值,在练习的时候可以更好的掌握平衡!
全球瑜伽习练者众多,每天开始练习时,想象同一时间,全球有多少人和自己在不同空间下一起练习,实在是一种鼓励,能自己在家坚持习练更是非常难得的,我练习中有些小小感悟,愿意和你分享
练习的目的
开始前,我们肯定都有些许期许,想减脂,想健康,减轻压力,体式进阶,调整亚健康状况,亦或是找到属于自己的运动空间,找到对某一项运动的兴趣所在。
我在习练前是想减脂,无意发现,身体竟然出奇的僵硬,之后发现,瑜伽的练习,其实就是身体的各种平衡,力量的平衡,肢体左右侧的平衡,上下的平衡,柔韧度的平衡等等。
但减脂却不止是单独的练习,还有饮食结构的调整等,这里不做过多赘述,只是如果知道了习练的目的,更方便我们去做运动计划,方便在运动的过程中进行总结。
练习的方法
- 运动初期的理论学习。身体结构都是原装,万分珍贵,为了运动在安全的前提下开始,又能高效科学练习,避免或减少受伤的几率,可以先从理论开始,一些书籍和资料,都是不错的选择,《瑜伽之光》用下来,更像一本瑜伽的字典,很多问题,可以查询,当然还有很多,一定多看资料学习。
- 实践的学习。感觉自己体式做的很好,没有不舒服,自己也没有觉得不对的地方,但当你把它拍下来,或是录下来,或是在镜子前,摆好你觉得正的位置,转头看一眼,就是另外一回事了,就像别人给我们指出错误时,总是会觉得,“我觉得我已经摆正了呀”,那是因为,你没有看到你的练习,你只是感受到了你的练习,当然,感受练习,也是很重要的,它会让你总结到更多,这里说的感受到的练习,更为初级。所以自己练习,可以把***学下来,对着镜子再不停练习。
- 在实践中调整。除非你觉得,靠自己练习,也是没有问题的,不然,会更建议前期跟随老师入门,能给你指出问题,更高效一些,带着这些总结和感悟,再进入到自己日常的自我练习中。自我练习,也需要不断的总结。
- 还有最后一点,我自己的真实感受,如果你想探寻的是精神层面更多的感受,环境是很重要的影响,一个人在家冥想和一群人冥想,唱颂,一定是不一样的。
根据你的描述,做15分钟有氧的目的来看,是否是有减脂需求
减脂效果好,推荐无氧+有氧+饮食,这是大概框架,力量的练习后增加半[_a1***_]有氧,会更高效一些,同时注意饮食的调整
我们在跟练的时候,会注意很多的是,动作的方式,就是这个动作是怎样做的,弊端有:
- 只是做了这个动作。至于细节,完全不清楚或很模糊
- 在练习中很难有总结。比如我们打车到一个没去过的地方,路上基本不会怎么记路,就算记了,也不会很清晰,但如果是自己开车去找,那印象就非常深,对路上的标志物,甚至下次还能找到。练习也是一样,总是跟练,不如自己知道来龙去脉,随时练起来,得心应手,并且能在体式中,越来越了解自己的身体,精神上,更具有信心,也更容易有成就感,当然,练习越多总结,就越精进,也就是说的,效果越好
总结
是不是建议不要自己练习,当然不是,很多人有自我习练的习惯,我自己也是,独自一人空间下的习练,会让你更专注,越来越了解自己,知道要的是什么,达到怎样的练习。满足前面所提,会让练习更高效,无论是自己学习还是出去学习,你的兴趣是你学习最好的动力,没有人能阻拦,有时候有事情耽搁了,回来后,依然会回到垫子上开始一会,这难道不是在瑜伽中,你得到的?
到此,以上就是小编对于瑜伽在家训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽在家训练的3点解答对大家有用。