大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐瑜伽怎么训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍久坐瑜伽怎么训练的解答，让我们一起看看吧。
久坐的人怎么锻炼最佳？
大家都知道，久坐对身体不好，所以，要注意锻炼身体，可以做左、右侧颈部拉伸：可保持端正坐姿，将腰腹收紧、腰背挺直，后背贴实椅背。右手放于头部左侧，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向动作可锻炼右侧。长期坚持锻炼，效果最佳。
久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？
谢邀！
端坐在办公椅上，双脚垂直于地面，双腿并拢，挺直腰背部（以***式均是该坐姿，不再赘述）<span>，双手由体侧举至头顶，手指交叉向上延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。肩膀下沉，放松颈部和肩部的压力。该体式能延长身体两侧，放松肩颈。
2.坐立扭转体式
端坐在办公椅上，双臂由体侧举至头顶，尽力向上延伸。双臂带动身体从髋部向右侧方扭转，到达自己极限值时，双臂缓缓放下，双手分别抓住椅背。呼气、吸气同时加大扭转。保持2分钟后，双手举过头顶，带动身体正位。反向相同的体式。
端坐在办公椅上，双臂侧平举与地面平行，尽力向左右方向延伸。右侧手臂从大臂开始向内（下）旋，逐渐向下，五指朝上放在背部，左手手臂从大臂开始向外（上）旋，逐渐向下，五指朝下放在背部。双手寻找对方，直至握在一起。前期练习者无法做到，可以用双手握绳子，两臂向相反方向用力。
该体式对开肩非常有效，缓解肩颈疼痛。
导语：在我了解的挺多练瑜伽的人中，她们在刚刚接触瑜伽的时候都很迷茫，不知道现在准备练瑜伽的你是不是这样呢？这很正常的，并不是瑜伽太难入门，或许是你没有选对方法呢？今天给大家带来几个瑜伽入门的基础动作，简单易学，快学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
2、几个简单的瑜伽动作
为什么现在练瑜伽的人越来越多？甚至有些工作时间挺忙的上班族都会抽一些时间去练一练，那一定是得益于瑜伽带来的显而易见的好处。
1、调节情绪，减缓压力
练习瑜伽的过程其实就只一个自我修行的过程，这个时代的人们，生活节奏太快，每天充斥着外界的喧嚣，很难找到一处静所听听自己内心的声音。而瑜伽恰巧是最能让自己静下来思考的最佳方式，一吸一呼之间，舒缓压力，放下以往的烦恼和疲惫，让身体处在一个轻松的环境中，心情也会好太多了。
2、塑体养颜，延缓衰老
这一点相信不用我刻意描述，大家也能够亲身体会到，看到的或身边经常练瑜伽的朋友，她们的体态和，都非常棒。不仅如此，她们紧致的皮肤和看不出年龄的外表也是肉眼能看到的；多见不见的朋友，练瑜伽之后体重减下来了，感觉整个人都变好看了，这都是经常练瑜伽的好处，真的非常推荐大家去学习瑜伽，你一定会爱上的。
了解了瑜伽能带来这么多的好处，还不快点行动起来，不要等，就抓住当下，学一学这几个动作，轻松入门。
可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感[_a***_]，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看
第一，给自己上个闹钟，30分钟起身活动一下，哪怕是接杯水，上个厕所都可以。请记住——你休息所耽搁的那几分钟，不会导致公司破产！！！
第二，久坐造成的疼痛不只限于肩颈，甚至会让整个背部疼痛。可以多做以下动作（随时随地都可以做）：
1.转头看两侧，动作要轻柔缓慢。
2.前后绕肩。要感觉到两个肩胛骨也跟随转动。
第三，加强背部肌肉锻炼。由于背部肌肉乏力，容易导致坐姿变形，造成肩颈疼痛。
希望对你有所帮助！
到此，以上就是小编对于久坐瑜伽怎么训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐瑜伽怎么训练的2点解答对大家有用。
