大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于初级拉伸瑜伽基础动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍初级拉伸瑜伽基础动作的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽可以作为运动拉伸吗?
首先回答问题,很肯定的说练好瑜伽可以作为运动拉伸,而且是非常棒的运动拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸,瑜伽和健身之间的恩恩怨怨。为了叙述方便,把拉伸和健身归为一类。就直接说瑜伽和健身之间的关系。
要是在路上,随机拉些人问一问:瑜伽是什么?95%的人可能都会回答你:瑜伽?就是健身呀。当然如果你去或者瑜伽馆确认这样的问题,估计答案也差不多。因为很多的瑜伽习练者也是这么认为的。而且绝大部分人当初选择练习瑜伽的目的就是为了健身。
但是对于这样的现状或者说这样的回答,会引起另一部分人的极度反感。什么?把瑜伽归于健身。瑜伽是哲学体系、是修行,不止修身还修心,而且我们修身的最终是为了修心,达到梵我合一,到达三摩地,什么时候瑜伽变成健身,不懂装懂。
曾经我也是这样的,觉得把瑜伽归于健身是一件不可容忍的事,听到这样的言论,我一定会尽力反驳:瑜伽不是健身。
但现在我不再反驳。不管你把瑜伽当做什么,你愿意去练习它,并且从中收益,那就是瑜伽发挥了他的作用,对瑜伽而言也是一种推广宣传,让更多的人接触瑜伽并从中受益。
你把瑜伽当做健身那样去练习,那起码你得到了健身的好处,强壮了身体。同样的你把瑜伽当做拉伸去练习,那你也得到了拉伸的效果,柔软了身体。对练习的人来说,有收获,这就挺好。
对瑜伽而言可能是被误解了,那没关系,真正理解的人依然理解,瑜伽还是那个瑜伽。把他当成健身的人,也有收获,起码不会去黑。还有可能本来是把瑜伽当做健身的人练着练着,不单发现了身体的变化,还发现了内心的变化,感悟到了什么是真正的瑜伽,而加入理解瑜伽的行列,我也见过。这叫什么?有缘的跑不掉,无缘的莫强求。
而且我发现,那些把瑜伽当做健身项目的人对瑜伽的推广和普及,起了非常重要的作用。她们的宣传手段和推广方式路子都比较野,视觉冲击力强,更容易引起大众的兴趣和效仿。我们现在的瑜伽热一大部分是她们的功劳。包括我自己,如果不是这样的推广和宣传,我可能根本接触不到瑜伽。感恩!
反观我们中国很多传统的东西,那么好,为什么就热不起来?为什么普及率推广率都不如瑜伽?
是一个很不错的选择,瑜伽是注重柔韧性的练习,结合拉伸与力量。但现在大部分人都把瑜伽的拉伸开发到极致,这不是一个好的现象,因为过度的拉伸会让关节失去稳定性,会导致关节因失稳而产生损伤。
谢邀!练好瑜伽当然可以作为拉伸运动,而且是小试牛刀那种。我们都知道拉伸的好处,知道拉伸是运动中不可缺少的一环。但很多人不会拉伸,他们没有专门花时间学习拉伸,他们只是看着别人做了几个拉伸动作,或者网络上收藏了几个拉伸动作,就照着做了。
不专业的健身私教也不会拉伸,还经常教给学员错误的健身方式。下面就是常见的两种错误的拉伸方式:
一、拉伸时来回弹震。动态拉伸也不是不可以,但是动作一定要慢,过快的动态拉伸会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。
二、代偿式拉伸。代偿拉伸看起来拉伸幅度很大,不论是自己还是身边的人都感觉你的柔韧性很好,其实,根本没有正确拉伸目标肌肉,而是让其他部位的肌肉代偿拉伸,很容伤害其他部位肌肉。比如下面的拉伸动作,本来是拉伸大腿后侧肌群和臀部肌群,变成了拉下背部肌肉,这样拉伸下背部肌肉对腰椎伤害很大。
那么,我们到底怎么样拉伸才对呢?我觉得练习一段时间瑜伽,会让你对拉伸动作有更好的理解。不了解瑜伽的人以为瑜伽就是拉伸运动,其实瑜伽的含义远远不止于此,但瑜伽确实可以作为一种拉伸运动,能够轻易胜任的那种。
下图中的1是最常见的错误拉伸动作,他们为了让自己的手碰触地面,拼命地弯曲下背部,对腰椎伤害很大。这个动作的本意是为了拉伸大腿后侧肌肉和臀部肌肉,做的时候一定要学会转动髋部,你不一定要手碰触地面,只要大腿有被拉伸到,就达到拉伸目的了。
这就是瑜伽体式站立前屈在拉伸中的应用,练好瑜伽可以很好地指导你进行拉伸运动!
可以。
现在的人,工作节奏快,生活压力大,不释放,久而久之,就可能憋出毛病,再加上缺乏体育锻炼,长时会觉得心烦意乱,精力不专注,睡眠质量差等。
瑜伽,一项古老而又现代的运动,近年来风靡中国,特别是爱美女性,因它在紧与松中让你感受内心的愉悦,它通过舒缓的音乐,在静态中拉伸肌肉,让身体充分放松,拉伸(不像健身房的冲击式训练和器械训练),做到既锻炼身体又让自己的变得苗条,自信,充满活动,集健美与锻炼一体。
瑜伽分派很多,阴瑜伽主要就是拉伸,可以让一个动作坚持几个呼吸,让身体充分拉伸,根据锻炼者情况,可长可短,自由掌握时间,身体在不知不觉中得到拉伸,每天坚持,增加拉伸时间。
健身锻炼中的肌肉拉伸运动,许多都是瑜伽体式,所以练好瑜伽可以做为运动拉伸。
且记,瑜伽健身,不管什么体式,都不要求过,适可而止,(过尤不及)不要硬撑,坚持正确姿势,让身体享受充分拉伸带来的汗畅淋淋以及神清气爽,身体会越来越紧致,肌肉会越来越有力。
只有练过,能不能拉伸,自己体会一下,你一定会感到身体的变化。
练瑜伽,表面上,只是体式的练习,其实是自我内在探寻之旅。
练瑜伽,可以让身体更均衡,锻炼肌肉,同时也有拉伸。
可以运用瑜伽知识,在运动前后做拉伸,比如跑步,游泳等,但如果练瑜伽的目的仅局限于此,就有点丢了西瓜,捡芝麻了。
瑜伽的世界博大精深,如果有兴趣,可以深入挖掘一下。
瑜伽初学者该如何循序渐进地拉伸大腿前侧?
大家好,我是爱瑜伽爱分享的凡一。
瑜伽里关于大腿前侧拉伸的体式有很多。不过有一点说的对,必须要循序渐进的拉伸。介绍几个体式循序渐进的练习过程。供大家选择。
1、卧英雄式。下👇图。
可以先从英雄坐开始。如左边小图。如果觉得没有拉伸感了。可以把[_a***_]掌放在体后指尖朝前。然后过渡到吃手肘,小手臂落地。最后过渡到右边小图的卧英雄式。整个过程循序渐进。慢慢的往最终的阶段过渡。在最后的阶段也可以在下背部垫抱枕。
有新月式进入。弯曲后腿膝盖,反手握后脚脚掌。上半身越往前往下,拉伸的幅度越大越强烈。需要注意的是,最好在膝盖下垫一块毛巾。
3、靠墙拉伸大腿前侧。下👇图。这个是我自己最喜欢也最常用的。
上面小图是一开始的样子。上半身起来的越多,拉伸感越强。当上半身完全直立以后,上半身离墙越近感越强烈。需要注意的一点是,前面的膝盖尽量不要超过脚踝。还是要注意循序渐进。要给自己一点时间和耐心。靠着墙的脚背,最好也垫一个小毛巾。
再次强调,一定要循序渐进。从一个阶段过渡到另一个阶段。可能不是一天两天的时间。需要给自己自己的身体一些时间给自己一些耐心。安全第一,循序渐进的拉伸。
健身拉伸课程怎么排?
看你是带团队拉伸还是单独一对一拉伸了
团体的话,一般就是背部伸展,腹部拉伸,腿部拉伸,臀部拉伸,2,3分钟解决
如果是一对一就要费点事了,针对拉伸部位进行筋膜松解,然后再逐步拉伸
大的分类有主动拉伸和被动拉伸。排课的顺序为了让体验感更好,一般先安排被动拉伸、每个动作15到20秒,再进行PNF的伸展。部位的顺序可以从腿开始,然后臀部、腰部、颈椎,拉伸完后一身轻松。
拉伸是一個健身專門的學問。運動前拉伸,可以增加運動表現,預防運動傷害。不同的拉伸技術也可做到肌肉的等長或是等張的訓練。運動後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來,健身房的私人教練,把拉伸訓練做成1對1的訓練課程,頗受會員的喜歡
健身后都需要做拉伸运动。肌肉拉伸并不是热身,它是肌肉放松的一种手段,如果长期大重量健身而不做拉伸运动的话。肌肉会变硬,还可能增加受伤风险,前一天锻炼之后不拉伸,第二天就会乳酸堆积会造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情况下应该是软的,有弹性的,而不是不用力摸着都是硬邦邦的,那就把肌肉变成死肌肉啦。相信很多人都会这样,第一天l练的那些部位的肌肉,不拉伸第二天就会酸痛得厉害。但是练完后拉伸,第二天就没那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循环;可以排除乳酸堆积;可以提高肌肉的劳损点;可以减少肌肉的粘连;可以增加身体的柔韧性;可以放松肌肉筋膜;可以提高肌肉线条感;可以提高肌肉功能;还可以避免运动损伤。总之健身运动后花点时间在做拉伸运动上,让你事半功倍。谢谢点赞。
到此,以上就是小编对于初级拉伸瑜伽基础动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于初级拉伸瑜伽基础动作的3点解答对大家有用。