大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对增生囊肿有效果的瑜伽的问题，于是小编就整理了1个相关介绍对增生囊肿有效果的瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
训练腹横肌对收肚凸有效果吗？
现代人一般来说肚子突跟骨盆的位置有相当大的关系，很多女性都会疑惑自己明明很瘦可是小腹还是突起。
可以看到下图：第一个和第二个红圈里是因为骨盆前倾导致的小腹凸起，第三个红圈是骨盆前移。
通过图片我们可以看出，肚子突起跟胖不一定有关系。
如果想通过锻炼来减小腹部的隆起，单纯的通过训练腹肌是不够的。
骨盆的这种体态也称为下交叉综合征，无论男性女性都非常常见。下图这个患者，其实并不胖，可是还是大腹便便，除了堆积的脂肪外更多的原因是骨盆前倾。
对于身材臃肿毫无训练痕迹的会员，很明显是第一次接触健身的话，腹横肌很有可能是较松弛的。放松状态下量一次腰围
然后腹横肌的激活（魔鬼平板撑系列，呼吸模式调整等）再马上，在会员放松状态下量腰围，常见有3-5cm的腰围减少，甚至有见过超过10cm波动的，由上可见在实操中的确训练腹横肌对于收肚凸的现象有帮助。
但是再拓展一下，其实真正强的核心是那种微微鼓的，因为腹压不光是关系到维持运动平衡，乃至肠胃蠕动，呕吐能力，排泄能力等等都是非常有帮助的。
在一定程度上有。
我们身体的肌肉如果不训练，那么就会放松、拉长，也就是我们经常所说的“肌肉不练则退”；
比如背部肌群，如果不训练就会导致体态变成圆肩；
同样的，腹横肌训练不足，肌力也会不足，会导致下腹部格外突出；
下腹部凸出有很多的原因，并不仅仅是脂肪的原因，有一些很瘦的人的小腹也是较凸出的，或许是骨盆前倾，或许是其它的原因。这种情况大多只是肌力不足造成的结果而己，<span style="font-weight: bold;">本质上的原因仍然需要加强核心的肌力，这样使背部、腰部、臀部的肌力得到强化，对于身体的稳定性、脊椎的健康更有利。
腰腹作为核心区域最大的一块肌群，它的力量加强会给予核心很多帮助，所以，如果你想全面发展腰腹的肌肉，使它更加结实、紧致，仅一个腹横肌的动作是不够的，最好同时包括腹直肌、以及腹斜肌的多种动作。
严格来说这并不是一个动作，但是有一定的难度，如果肌力太弱很难感受到肌肉的发力，长期坚持对于改善下腹凸出会有很好的效果，最好在起床后空腹状态下做，不然有可能会吐...
动作要点：
身体直立，深呼吸，然后将气完全吐出来，当你肺里没有多少空气时更容易做到腹部向内收的动作，腹部向内收就是真空腹。真空腹的状态时，腹横肌就在收缩，感觉到腹部的收缩感维持这个状态。
维持这个状态需要摒住呼吸，所以不要过于勉强，循序渐进，刚开始可能只能摒住10秒，那么就在这种程度重复3-5次，然后坚持下去，摒气时间就会好一些，肌力的感受能力也会越来越明显。
您好，首先我们要清楚您肚凸的原因，针对原因我们再进行针对性的训练去解决它。
一.腹部脂肪堆积
腹部脂肪堆积的根本源原因是体内脂肪过高，导致腰臀比过大，在肚子上堆积脂肪。那么人体的腹横肌是附着在我们人体躯干深层的位置。它是我们核心肌群的其中一块肌肉，它的功能就像天然的腰带可以为我们的躯干提供稳定传导能量。那么训练它的收缩会使您的腰围功能性的下降一点。但是因为脂肪在皮肤的下面包裹在人体的外在表面，所以看起来腹横肌收缩对于收肚凸的作用甚小。
二.体态问题
那么还有一种原因就是您的体态问题，下肢是否关节排列的不是那么整齐。骨盆前倾是骨盆的位置不能处于中立的位置上，向前倾斜会造成小肚子凸起的现象。
那么如何自己评估检测骨盆的位置？教您简单的一个方法：首先靠墙站立，后脚跟离墙面半脚举例让你的枕骨，胸椎，尾骨靠墙。此时将手掌放在腰椎空隙位置，如果这个缝隙大于您手掌的厚度接近一拳的距离是，那基本就是骨盆前倾了。那么如果是体态的问题。如果您处于这种体态下腹横肌对于肚凸的效果也不会那么明显。如果您的骨盆回归了中立的位置上，那么此时，腹横肌发挥的作用将大大增加。
三.如何改善
1.脂肪过多
保证运动的频率，有氧运动结合抗阻力训练。每周3-5次，后期4-6次。饮食清淡为主，以谷物类作为主食，保证蛋白质摄入，多摄入蔬菜可以增加饱腹感。补充水果作为维生素的摄取来源。以小点的碟子作为主要的进食工具可以有效降低摄入量。
2.体态问题
骨盆前倾出现的原因可能是因为长期久坐使得髂腰肌缩短将骨盆拉至前倾位置。或者由于长期穿高跟鞋导致膝关节超神从而影响骨盆的位置。
到此，以上就是小编对于对增生囊肿有效果的瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于对增生囊肿有效果的瑜伽的1点解答对大家有用。
