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瑜伽进阶都是基础嘛,瑜伽进阶都是基础嘛吗

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-09-21 04:323

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽进阶都是基础嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽进阶都是基础嘛的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽新手进阶，如何走上专业的瑜伽之路？
瑜伽高级体式进阶之路，如何判断自己是属于中级练习者还是高级？
何为瑜伽，瑜伽的前生今世，如何进阶瑜伽？

瑜伽新手进阶，如何走上专业的瑜伽之路？

很多新手在刚接触瑜伽的时候都是一脸茫然，这个姿势真好、那个姿势真漂亮、真想练习这个姿势，可是新手的能力比较瑜伽老司机来说还是有些不足的，那么如何挑选适合自己的体式？

瑜伽练久了，我相信下次挑选体式的时候你可以“一步到位”。

（图片来源网络，侵删）

一.

1.手臂力量爆发出来，手掌抓住地面。

2.双腿由下向上抬起，身体倒立。

（图片来源网络，侵删）

3.双腿伸展，向两侧打开完成一个横叉。

4.练习的时间要超过半分钟最为有效。

有的人小粗腿是真的吃胖了，有的人则是因为不运动下肢血液循环不够导致的长时间腿部水肿，相比之下后者就有那么一点点冤了，不仅显腿粗还疼痛，想要瘦水肿的小腿吗？波姐给大家整理了这个有效的体式，想要筷子腿一定练习呦。

（图片来源网络，侵删）

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瑜伽高级体式进阶之路，如何判断自己是属于中级练习者还是高级？

其实不用盲目执着自己瑜伽练习是高级还是比较低级的中级的练习成果。你在练习的时候，先从自己是否能正确的练习瑜伽开始比较好。看完这些正误对比的瑜伽练习，如果你能全部的做出正确的瑜伽练习就是高级的进阶。

比如：仰卧上伸腿的时候，伸展到一半，髋部突然被卡住，然后髋骨转动一下，出现一声响动，就又可以继续伸展练习了，这是神马情况？怎么办？

你在体式中卡住的原因是什么呢？主要原因有两点:第一是紧绷，身体各肌肉群的紧绷，各组织的紧绷感，以及韧带拉伸时心理的紧张感。第二是收缩，收缩造成了各骨骼之间的压迫、各肌肉之间的压迫以及骨骼与肌肉之间的压迫。

来三个帮助你改善习练过程会卡住的状况吧！

1.弓式

弓式可以帮助髋位摆正，改善盆骨前倾，让肌肉放松。是一个改善体式卡住的良好体式。

瑜伽高级体式进阶之路，判断自己是属于中级练习者还是高级就看你的体式做的标不标准，而不是看你能够做几个高阶体式。比如以下两个体式：就是判断是否为高阶的瑜伽人的标准。

轮式：

1. 仰卧地面背部挺直，伸直两腿，手臂放在身体两侧侧，掌心紧贴地面。

2. 弯曲膝盖，让脚跟紧贴着后背。双脚不动。

3. 深呼吸，慢慢将背部挺起，腹部向上抬起。头部向地板垂下，双手和双脚同时往下按

4. 保持这个姿势，10-15秒。然后放下重新做一次。

手肘倒立

这个问题本身就是一个伪问题，瑜伽动作根本没有什么高级体式和低级体式之分，每一个体式都是一样的，都是为了调整身心而存在的。

举个例子来说，比如衣服，你不能说做个内衣比较简单，而做个大衣比较麻烦，就说大衣比内衣高级。

喝水比较简单，端起来就喝，吃饭比较难，还得花时间做，还要把握火候等，你不能说吃饭比喝水高级吧？

瑜伽之本质在于开启先天生命智慧和养生去病，在瑜伽动作上来说都是为了这个目的而存在的，所以没有高级低级之分，这个分法本身就是错误的！

而且真正的高级是用简单的动作达到最好的效果，比如你要养生去病，做个看起来很高难度的动作就比一个很低难度的动作有效果吗？当然不是。真正懂得的人他们的高级不是动作的区分，而是动作达到的效果！

从练习阶段上判断；

1、每天随时随地练瑜伽（瑜伽体式偏难）

2、可以很好的想到任意两种体式的过度

3、清楚知道每个体式有什么特点

从瑜伽习惯上判断；

1、有5套瑜伽服，至少有2张IKU专业瑜伽垫

2、开始冥想或者坚持已久

3、在家穿瑜伽服，在外穿瑜伽服，跑步还穿瑜伽服

提问者说的是瑜伽体式进阶之路，也许瑜伽本身没有高低之分<[_a***_]n style="font-weight: bold;">，但是我认为如果把瑜伽体式单独拎出来说的话，体式是有高低、难易之分的。打一个比方，瑜伽老师排课，今天练神猴哈努曼。那开始肯定先练习一些简单的开髋拉伸的动作，然后慢慢的加大难度，加深幅度达到最高点。这个体式排序的过程就是由易到难来排的。

再比如上会员课，老师要求大家做一个体式，但是会员的本身程度不一样，可能就会要求一些会员做更高级的体式版本，另一些会员做一些相对降低难度的版本。这也是体式的难易之分。所以撇开那些大道理不谈，瑜伽体式是有高低之分的。艾扬格的《瑜伽之光》里，每一个体式的开篇都会标出每一个体式的难易程度。甚至有的篇幅是必须能完成某些体式，才能去练习另外的体式。

既然有高低，难易之分，那如何判断自己在某一个体式中可以进阶了呢。简单的说就是练习时，怎么判断在具体的某个体式中，我可以进阶去做更高级的版本了。

其实很简单：体式中“稳定舒适”，呼吸顺畅深长不急促。这两点是我们判断自己在某个体式中是否可以进阶的依据。我们举例说明。

先举一个简单的例子，眼镜蛇式。下👇图

很明显，三个都是眼镜蛇，但是一个比一个难，一个幅度比一个幅度大，那如何判断自己可以提高幅度，加大难度了呢。

比如当你现在做图1的幅度时，你觉得在体式保持中身体稳定，背部腹部没有抖动现象，呼吸自由顺畅深长，身心舒服。那你可以试着增加幅度来到图2的样子。

如果在图2中，虽然有一点累，但是还能坚持住，呼吸不急促，在你能控制的范围内。那好，你在图2保持。

如果在图2很累，呼吸也很难顺畅，那可以往回退一点点。这样慢慢的尝试，慢慢的增加幅度，在一步步的试探中稳定的安全的进阶。

何为瑜伽，瑜伽的前生今世，如何进阶瑜伽？

什么是瑜伽:

瑜伽的英文词“Yoga”，印地语“ योग ”，是从印度梵者Yug.Yuj而来。其含义为一致、结合或和谐。瑜伽是一个提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

人们最常引用的古代文献《瑜伽经》的作者帕坦伽利这样定义瑜伽：瑜伽是头脑的波动静止后实现的合一状态。帕坦伽利也提出了我们所知的瑜伽八支分法，其按顺序分别为：自律、劝制、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。（详细了解瑜伽八支法，可在公众号回复“八支”关键词可供参考）

而现在人们将瑜伽越来越多的与体式联系在了一起，认为瑜伽是一系列的体式或是一种锻炼，尽管如此，瑜伽其实不仅仅是体式的练习，当身体上的积极变化也会给练习者带来心灵上的放松与平静，瑜伽是一种生活的艺术和传统，是体会与自己、他人和意识连接的方式，瑜伽是身心灵的合一。所以瑜伽的核心始终是没有变的，正如《瑜伽经》中所说：“瑜伽是保持头脑的平静，是一种心智技能。”

所以瑜伽，它的体式运用古老而易于掌握的技巧，改善着人们心理、生理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽的修为可分为以下七个层面：

瑜伽是东方古老的强身术之一，它起源于印度，流传至今已有五千多年的历史，但其实瑜伽的起源可追溯到四万多年以前，当时印度洞穴壁画中就出现了人物伸展体式和坐式冥想的形象。

到此，以上就是小编对于瑜伽进阶都是基础嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽进阶都是基础嘛的3点解答对大家有用。

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