瑜伽肌肉恢复训练,瑜伽肌肉恢复训练方法

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-09-21 06:4324

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽肌肉恢复训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽肌肉恢复训练的解答，让我们一起看看吧。

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。

1.女性瑜伽之盆底肌训练

（图片来源网络，侵删）

在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。

（图片来源网络，侵删）

在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

（图片来源网络，侵删）

熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为***运动，这是在小便时捏，停止小便，是***。***同时也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部来体验，看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。

第一、需要适当做有氧运动，进行有氧运动，充分消耗体内的热能进行有氧代谢是快速缓解疲劳的最佳运动方法，但有氧运动量不要过大，控制在30-40分钟之内，心率提高到每分钟120次/分即可。因身体轻微发汗，即可达到有氧运动的效果。

第二、进行有氧运动完毕后，应进行瑜伽的放松运动，除可进行肌肉的拉伸和有效的舒展外，还可舒展疲劳的神经功能，对缓解疲劳效果理想

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

<span style="font-weight: bold;">※1、瑜伽可以提高身体的柔韧性，可以增加关节的灵活度，可以让你完成更好的动作幅度。肌肉感觉会更好！对肌肉***更加充分！

※2、瑜伽可以对我们日常习惯错误姿势形成的体态有很好的纠正性，这样的力量训练动作会更棒，而且肌肉线条会更好看，也会减少受伤的风险。

※3、瑜伽会改善你的呼吸，核心肌肉，以及深层稳定肌肉群，这样可以提高你的动作质量，甚至提高你的运动表现，比如你的深蹲卧推硬拉的重量。

下面详细讲解为什么，以及理由，以及就算不做瑜伽也要做拉伸的建议

卧推为例子：

很多人知道，卧推需要你的胸廓完全打开，肩关节足够的灵活，你的杠铃才会放的更低，你也不容易耸肩，含胸来导致你的肩膀代偿。而你的肩关节越健康，你上的重量也就越大，不然上大重量的结果就是导致你的肩关节受伤！

当然可以了。推荐器械力量训练之后，做瑜伽，效果更好。

所以最佳候选是器械力量训练，大份量，小次数，做到力竭。

让然还要配合充足的[_a***_]，和均衡的营养。

训练，休息，营养，三者缺一不可。

瑜伽的强度不高，对肌肉***不够，

如果为了大块头的肌肉，仅作瑜伽是完全不够的。

瑜伽虽然也有些肌肉训练，但是强度不够，

瑜伽更多的是肌肉拉伸动作。

增肌健身也需瑜伽柔韧运动！（感谢悟空邀请）

健身需要增肌，但不需要僵硬的死肌肉，通过瑜伽等柔韧放松可以使得肌肉线条更加柔美，更符合大众的审美，所以运动最好***取综合的方式，科学健身！

运动需要合理计划！力量训练和柔韧训练都很好，但也需要循序渐进合理规划！
运动需要软硬搭配！就算是举重运动员都需要适当柔韧运动，让身体协调能力增强！
运动需要充分热身和放松！热身和整理运动是运动前后的保证，尤其重要！
运动需要合理营养！无论肌肉训练还是柔韧拉伸，最好都保证营养，保证运动效果和疲劳消除……
运动需要杜绝误区！尽量减少不良恶习，长期健康坚持运动健身！
综上所述，增肌期间可以适当瑜伽放松，但更需要合理***、因人而异，注意防护！
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