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无瑜伽垫瘦胯效果好吗,无瑜伽垫瘦胯效果好吗女生

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-09-21 09:284

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无瑜伽垫瘦胯效果好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无瑜伽垫瘦胯效果好吗的解答，让我们一起看看吧。

盘腿的功效作用？
腰部以下胯以上的肉怎么减掉？
练习瑜伽需不需要请私教呢？

盘腿的功效 作用？

盘腿能够很好地改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得更加柔软，有助于预防和治疗关节肿痛。每天睡前或者早上起床时，可以在床上盘腿静坐10分钟左右，盘腿***能够放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

腰部以下胯以上的肉怎么减掉？

答主和大部分人一样，最初简单的想法就是想减掉肚子上的赘肉，也想出现自己的“人鱼线”“马甲线”，结果入坑，开始了自己的健身之旅。实践告诉我，健身其实是一门科学，不懂科学原理，效率就会特别低。

（图片来源网络，侵删）

在回答问题之前我们先分析一下“为什么腰部以下胯以上容易长肉？” 不得不承认，人类在百万年的进化史上，大脑是快速进步的，但是身体的进化却远没有达到这么高的水平。当原始人好不容易吃一顿饱饭，比如一只烤野猪。身体告诉它，要赶快把能量储存起来，因为下一顿饱饭在哪里还不知道呢。那么把热量储存在哪里最好呢？储存的部位不能影响活动，也就是不能是四肢，那就是肚子、腰部了。

长久以来，进化论让人类的身体具备了这样的功能，多余的热量不要浪费，要储存起来。现在我们要违背进化，所以肚子也会是最难减的。你在健身房会看到很多练了很久还是能看到肚子的健身者，对自己来说这也是非常打击信心的事。

那第二个问题来了，“有没有可能单独对身体某个部位减脂呢？” 很遗憾，目前你的身体做不到。要想把腰部以下，胯以上部位的脂肪减掉，不可能通过什么甩脂机、呼啦圈去减，即便做这些运动减掉了，其实也是因为你全身的运动都在减脂消耗掉的。

（图片来源网络，侵删）

那怎么减脂更有效呢？有很多的问答都回答过。我们安静状态下身体也在消耗热量，这就是“基础代谢率”。这个指标主要和肌肉有关，肌肉含量越高，基础代谢越高，就越不怕吃胖，因为肌肉都消耗掉了。所以要想长久的保持好身材，撸铁一类的无氧运动是必须的。

我们都知道做无氧运动主要是增肌，有氧运动可以减脂，因为人体的燃脂主要与心率、时间有关，当心率达到自身最大心率70%以上，燃脂其实就已经开始。并不存在非要跑步30分钟以上才开始燃脂这个说法。

那为什么跑步不到30分钟感觉不管用呢？因为人体运动首先消耗的是体内的糖元，身体是一个非常有效的系统，糖元是最快能产生能量的物质。如果跑步不到30分钟，可能糖元刚刚耗净，而脂肪就燃烧了一点，自然效果不明显。所以建议做有氧前先做一点无氧运动，比如举铁、俯卧撑，会加速糖元消耗，让身体尽快进入燃脂状态。

（图片来源网络，侵删）

那我做什么运动燃脂更有效果呢？bbc拍过一个纪录片，一个人餐后快走一小时和极限速度骑自行车一分钟，休息20秒，往复三轮，消耗掉的热量是一样的。

无论实验是否科学，至少说明，高强度的间歇运动也可以减脂，当我们休息心跳却保持高速，身体依然处于燃脂状态，可能比单纯的跑步效率更高。这就是HIIT的基本原理。具体的动作比如说开合跳、波比跳、登山跑、战绳等。真正做下来，运动半小时可能比跑步一小时还类。

但是对于准备开始健身的新人来说，体脂比都在20%以上，建议第一个月还是先从快走慢跑开始，练好心肺功能，为后期加大运动量做好准备。当慢跑能坚持40分钟以上，说明心肺功能已经不错了，可以做40分钟的撸铁加半小时HIIT类的运动。

<span style="font-weight: bold;">你好这个部位同属于腰部，两边肌肉叫腰方肌哦~

大多数拥有水桶腰的人，几乎都是工作太过忙碌，平常没有什么时间运动的人，长时间维持相同的姿势或是运动不足等原因，从而导致“腰方肌”的肌肉变硬。

No. 1 ▼

题主，你说的肉肉，是这里的么？

哦，骚瑞，不对不对，是，这里的么？

这？不就是腰两侧赘肉的意思么？

这两边的肉啊，还挺顽固的。虽然都说没有局部的减肥方法，能到体脂达到一定程度的[_a***_]，两边的肉自然也消失了。但就我自身的情况是，这两边瘦下来的速度比全身瘦的平均速度，要慢的多。腰都细了不少了，两次的肉还是……摸起来有摸柴犬的感觉，很是伤心。

所以，局部的瘦侧腰的运动还是要的。推荐几个给你:

1仰卧卷腹转体，这样

2侧面的肘部支撑然后抬腿，这样

练习瑜伽需不需要请私教呢？

看你的需求啦。每个人的需求不一样，选择也不一样哦！

团课一般是用来维护日常锻炼的，当然长久的坚持也是会进步得，进步较为缓慢。

小班课是用来提升自己的，进步较快。

私教是用来解决问题，她可以针对每个人不同的特点对应教学，可以为你量身定制！

其实请不请私教完全是取决于你自己的意愿和经济实力，一般来说如果你的经济条件不错，你也有想要提升自己的意愿那当然是报私教班是最好的啦！

要想判断一个教练的专业水平，从平时上课的细节就可以看的出来他的专业水平在哪里！

1、一个专业的瑜伽老师，她所给出来的口令一定是非常的简单明了，没有一大堆的大家听不懂的貌似很牛逼的专业词汇课前下课后，没有沟通互动的。

2、一个专业的瑜伽老师，她一定会在课前，至少会用5分钟的时间，对学生进行简单的了解。

通过等等的一些细节你就可以判断出一个教练的专业性如何，并且是否相信他。

如果是因为时间或者其他问题没办法去上私教课的，但是也想提升自身的水平的话也可以使用Atmananda的正位瑜伽垫来辅助练习，一样可以期待引导练习正确体式的作用。

到此，以上就是小编对于无瑜伽垫瘦胯效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于无瑜伽垫瘦胯效果好吗的3点解答对大家有用。

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# 运动 # 瑜伽垫 # 糖元

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腰部以下胯以上的肉怎么减掉？

练习瑜伽需不需要请私教呢？

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