大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱短练瑜伽多久见效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跟腱短练瑜伽多久见效果的解答，让我们一起看看吧。
昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？
运动后感觉身体很酸痛？
肌肉酸痛一般有两种：
一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。
另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是按摩或者冰敷！
任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的***和冰敷而不是热敷！
同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动强度降低，给予身体适当的休息！
每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！
很多刚接触训练的初学者都会遇见这样的情况。那么我们首先要学会区分几种不同的痛。
第一，在运动的过程中，由于发力，呼吸，姿势，或者不适合自己的训练动作导致的病理性的疼痛。特别是由于姿势不正确给身体造成物理性的机械损伤。
第二，延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动中，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。
那么明白了上面两个的痛的区别之后就能判断自己的情况啦。像我们的题主应该就属于第二种。
那么延迟性肌肉酸痛应该怎么应对呢？
目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以***用运动后拉伸和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良***而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。
希望我的回复对刚刚接触锻炼的朋友们有所帮助，早日达到自己的目标😀
首先身体是有一个应激过程的
身体上的各种酸痛
其实是一种DOMS
叫做延迟性肌肉酸痛
通俗点来讲就是，在你平常日常生活中忽然进行一种时间较长的大型体力劳动或者说是体育锻炼
是在你没有任何运动基础的前提下
但是其实并不用太过于深思，或者说是过于恐慌
因为这种东西就是类似于一个身体的应激反应
在你休息1~2天或者说是三天的情况下，就会慢慢的消失不见
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除
主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴***课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。
跳绳小腿会变粗吗？
首先跳绳不会使腿变粗。但是你要学会科学跳绳，尤其是姿势要正确；其次是要遵循循序渐进的原则；再来，跳绳后一定要拉伸你的肌肉，也可以进行***放松放松。
大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，且肌肉力量相对不足。
跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的***，在运动初期，脂肪还没有怎么消除。但是，肌肉受***，会充血、肿胀、变硬，肌肉纤维度会变粗。
所以，记住每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作跟***腿部肌肉，现在有很多***工具有卖，自己一个人滚着压就行了。
长期坚持跳绳，你会发现，腿部线条会越来越漂亮，肺活量，小腿弹跳力等都会加强。
何况跳绳是一种有氧（减脂）和无氧（增肌）混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉（腿部）——所以，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达，放心不会变粗。跑步会很有帮助。
另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议连续多天跳绳……最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、[_a***_]、跳操、跳绳、瑜伽等轮换着来。这样全身肌肉都会协调很多。
切记，做运动一定要拉伸，这样也有会有助于你筋骨的拉伸，减少后续活动的受伤几率，筋长一寸，命长五年，这句话是有他的道理存在的。还有绳子要找合适自己的，长度调整好，这样才能好好运动。
最后祝你生活愉快，希望我的回答对你有帮助哦
到此，以上就是小编对于跟腱短练瑜伽多久见效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱短练瑜伽多久见效果的2点解答对大家有用。
